對於女性朋友而言，不是瘦了就一定好看，要瘦的有型才能算作一種美。瑜伽就有這樣的功效，讓你在不知不覺中瘦的有型。>>>全新三式針對性減肥瑜伽
瑜伽減肥動作比較柔軟、簡單、對練習場地沒有具體的要求，同時還有比較好的減肥效果，因為比較適合大眾朋友。今天我們來學習五式減肥動作。>>>四式專屬腿部減肥瑜伽
2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力並緊，收腹、縮肛、夾臀。
3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸。
4、緩慢還原，調整呼吸。
提示：
動作完成時，下巴要一直向上延展，並且要用力收腹、夾臀。
功效：
強化氣管預防感冒，美化頸部曲線，預防雙下巴，平腹肚腩，提升新陳代謝，促進血液循環，增強體力，強化身體核心肌力。
桌子姿勢減肥瑜伽：抗肌肉鬆垮
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心。
3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。
提示：
當動作完成時，要收腹、縮肛、夾臀，使核心肌群全動員施力。
功效：緊實腰腹肌肉，抗拒老化，預防肥胖，增強免疫力，促進新陳代謝。
瑜伽是一種柔和的減肥運動，不需要消耗太多的體力和精力就可達到減肥和美化身體線條的目的，是一種比較理想的減肥方法。今天我們也來學習三式針對上半身的減肥瑜伽。>>>促進新陳代謝的兩招式瑜伽
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
側身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛鍊北部和腿部。
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
單腿坐前摺疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。
瑜伽因其良好的減肥效果而成為明星和大眾朋友都追捧的減肥方式。今天我們也來學習三式減肥瑜伽。>>>3式瑜伽堅持健康減肥理念
Step2呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。
Step3吸氣同時，抬起臀部，頭頂地面。以頭頂部及雙手支撐身體的同時，深呼吸，保持10秒。
三、簡易鷲式瑜伽
要領：促進肩部到手臂部的血液循環，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
Step1雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。
Step2左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。
Step3自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。
瑜伽最初是用來修身養性的，後被越來越的人用於減肥並取得很好的效果。瑜伽體式大多是針對全身的，當然也有針對局部減肥的。今天我們就來看四式針對腿部的減肥瑜伽。>>>4式動物式針對性減肥瑜伽
彎曲右膝，儘量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
側身暮光式
針對部位：大腿、臀部和肩部
衝刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時併攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置於左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部儘量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。
保持側身暮光式，深呼吸5次。
瑜伽減肥已是被大眾廣泛承認的減肥方式。其健康、綠色的減肥理念讓減肥成為一種享受。今天我們來看三式減肥瑜伽。>>>英王妃引產後瑜伽減肥熱潮
瑜伽減肥動作比較柔軟、簡單、對練習場地沒有具體的要求，同時還有比較好的減肥效果，因為比較適合大眾朋友。今天我們來學習五式減肥動作。>>>四式專屬腿部減肥瑜伽
2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力並緊，收腹、縮肛、夾臀。
3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸。
4、緩慢還原，調整呼吸。
提示：
動作完成時，下巴要一直向上延展，並且要用力收腹、夾臀。
功效：
強化氣管預防感冒，美化頸部曲線，預防雙下巴，平腹肚腩，提升新陳代謝，促進血液循環，增強體力，強化身體核心肌力。
桌子姿勢減肥瑜伽：抗肌肉鬆垮
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心。
3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。
提示：
當動作完成時，要收腹、縮肛、夾臀，使核心肌群全動員施力。
功效：緊實腰腹肌肉，抗拒老化，預防肥胖，增強免疫力，促進新陳代謝。
瑜伽是一種柔和的減肥運動，不需要消耗太多的體力和精力就可達到減肥和美化身體線條的目的，是一種比較理想的減肥方法。今天我們也來學習三式針對上半身的減肥瑜伽。>>>促進新陳代謝的兩招式瑜伽
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
側身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛鍊北部和腿部。
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
單腿坐前摺疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。
瑜伽因其良好的減肥效果而成為明星和大眾朋友都追捧的減肥方式。今天我們也來學習三式減肥瑜伽。>>>3式瑜伽堅持健康減肥理念
Step2呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。
Step3吸氣同時，抬起臀部，頭頂地面。以頭頂部及雙手支撐身體的同時，深呼吸，保持10秒。
三、簡易鷲式瑜伽
要領：促進肩部到手臂部的血液循環，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
Step1雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。
Step2左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。
Step3自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。
瑜伽最初是用來修身養性的，後被越來越的人用於減肥並取得很好的效果。瑜伽體式大多是針對全身的，當然也有針對局部減肥的。今天我們就來看四式針對腿部的減肥瑜伽。>>>4式動物式針對性減肥瑜伽
彎曲右膝，儘量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
側身暮光式
針對部位：大腿、臀部和肩部
衝刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時併攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置於左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部儘量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。
保持側身暮光式，深呼吸5次。
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