有效且快速瘦腰腹減肥操讓你擁有好身材。相信每一個女性朋友都想擁有完美的曲線身材吧。在日常生活中有很多的女性朋友由於身材肥胖而煩惱不已，若讓身材變瘦可以鍛鍊腰腹減肥操，能夠促進人體內的血液循環，減少身體內的脂肪，達到減肥瘦身的效果，對身體的影響性小，下面為大家介紹向種有效且快速瘦腰腹減肥操，長時間堅持下去，慢慢地就可以讓你擁有完美的好身材。
有效且快速瘦腰腹減肥操介紹如下：
1、鐘擺運動：首先要坐直，自然伸展脊椎。 彎曲膝蓋，雙腳相對，雙手支撐腳背。 放鬆你的肩膀和脖子，然後呼氣。 收緊腰腹部肌肉，身體向左傾斜，伸展脊柱，用左腿支撐身體。 保持 5-8 秒，吸氣，然後恢復坐姿。 放鬆你的肩膀和脖子，然後呼氣。 收緊腰腹部肌肉，身體向右傾斜，伸展脊椎，用右腿支撐身體。 保持 5-8 秒，吸氣，然後恢復坐姿。每組做10個，3組為宜。 每組中間休息10秒。
2、半船式：首先要趴在墊子上，放鬆身體，將手臂彎曲成 90°，然後水平放置在身體兩側。 深吸一口氣，感受腹部肌肉的變化。 向前伸展雙臂，在腹部深呼吸。放鬆頸部，支撐腹部，呼氣，抬起手臂和腳，保持5秒鐘。吸氣，慢慢放下手臂和腿。每組做5-8次，做3組，每組間隔15秒。
3、健身球運動：首先要躺在健身球上，讓你的下背部接觸健身球，雙手交叉放在胸前，並保持頭部。 用腰部用力抬起上身，讓身體離開健身球，注意保持平衡。 然後躺下重複這個動作，就像在健身球上做仰臥起坐一樣，可以有效瘦腰腹部。
以上為大家介紹了三種有效且快速瘦腰腹減肥操，除此這外，在飲食方面，米飯和麵食可減少至原來的一半，多增加點雞蛋或者雞肉，牛肉，羊肉，別吃撐。避免高糖高鹽食品、油炸食品、奶茶、汽水等飲料，以及各種甜食。 同時還要注意保持良好的心態。
有效且快速瘦腰腹減肥操介紹如下：
1、鐘擺運動：首先要坐直，自然伸展脊椎。 彎曲膝蓋，雙腳相對，雙手支撐腳背。 放鬆你的肩膀和脖子，然後呼氣。 收緊腰腹部肌肉，身體向左傾斜，伸展脊柱，用左腿支撐身體。 保持 5-8 秒，吸氣，然後恢復坐姿。 放鬆你的肩膀和脖子，然後呼氣。 收緊腰腹部肌肉，身體向右傾斜，伸展脊椎，用右腿支撐身體。 保持 5-8 秒，吸氣，然後恢復坐姿。每組做10個，3組為宜。 每組中間休息10秒。
2、半船式：首先要趴在墊子上，放鬆身體，將手臂彎曲成 90°，然後水平放置在身體兩側。 深吸一口氣，感受腹部肌肉的變化。 向前伸展雙臂，在腹部深呼吸。放鬆頸部，支撐腹部，呼氣，抬起手臂和腳，保持5秒鐘。吸氣，慢慢放下手臂和腿。每組做5-8次，做3組，每組間隔15秒。
3、健身球運動：首先要躺在健身球上，讓你的下背部接觸健身球，雙手交叉放在胸前，並保持頭部。 用腰部用力抬起上身，讓身體離開健身球，注意保持平衡。 然後躺下重複這個動作，就像在健身球上做仰臥起坐一樣，可以有效瘦腰腹部。
以上為大家介紹了三種有效且快速瘦腰腹減肥操，除此這外，在飲食方面，米飯和麵食可減少至原來的一半，多增加點雞蛋或者雞肉，牛肉，羊肉，別吃撐。避免高糖高鹽食品、油炸食品、奶茶、汽水等飲料，以及各種甜食。 同時還要注意保持良好的心態。
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