飲食瘦身也可以掌握小技巧，效率更高。1.吃豐富的早餐認為不吃早餐就能減肥是一個愚蠢的想法。一頓豐富的早餐會讓你整天精力充沛一百倍。
長時間不吃東西，只會消耗你的肌肉而非脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生可以轉化為脂肪的你整天昏昏沉沉。
2.多吃纖維食物，無論是可溶性纖維還是非水溶性纖維，都有助於減肥。
非水溶性纖維含有較低的熱量。
富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麵包、麥麩、水果和蔬菜；可溶性纖維有利於使人體長期飽腹感。
富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片和豆類。
三、慢慢享受每一口食物，細嚼慢咽不僅僅是淑女的象徵，它的確是一個小秘訣，每一口咀嚼20次，就能更好地體會到吃的樂趣。
4.無糖口香與人們認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食慾。
其實嚼無糖口香糖能有效阻止你高熱把大量的食物放進嘴裡。
所以減肥的人要記得在手邊放一包無糖口香糖。
五、不要邊看電視邊吃晚飯，雖然感覺悠閒輕鬆很多，但是你會在不知不覺中吃得越多，吃得越久。
六、吃點辛辣食物經過多人的經驗和研究發現，如果食物又熱又辣，你會吃得更少。
而且你會自動慢慢吃，喝很多水。
減肥時，儘量在食物中加入紅辣椒和熱調味料。
7.下午吃點零食整天叫節食沒用！飢餓只會讓你更暴躁。
你可以少吃多餐，下午3點吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這將防止你像狼一樣撲向晚上的餐桌。
八、多汁食品富含水分的水果和蔬菜很容易讓你吃飽。你可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
9.早上喝一杯溫開水可以疏通腸道，稀釋血液粘度，降低血壓。同時，記住白開水是最好的飲料。每天喝8杯可以加速新陳代謝。最重要的是你的皮膚會整天充滿彈性和光澤。運動減肥是最科學的。根據運動強度，散步、散步、廣場舞、太極拳等輕度運動可以在飯後半小時到一小時進行。
慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動可在飯後一至兩小時進行。
長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動應在飯後兩至三小時進行。
就用餐量而言，如果運動前用餐量較大，以蛋白質和脂肪為主，這些食物很難消化，最好在飯後兩小時以上再運動。
若用餐量較少，且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，可根據運動強度相對縮短進食與運動的間隔時間。
飯後如何運動促進消化，飯後半小時休息，靜坐，飯後家人朋友聊天，飯後多聊開心的話題，是最合適的。
既保持良好的心情，又保證食物的最佳消化。
還有人說飯後走，活到九十九，很多人提倡飯後馬上散步，促進消化減肥。
對身體素質好的人來說，飯後輕微散步也不錯，但對許多身體素質差或有腸胃疾病的人一定要注意，飯後一定要休息好，才能適鍛鍊，即使是散步。
飯後1-1.5小時，食物消化的最高峰基本過去了。一般運動沒關係，比如快走、慢跑等運動都可以慢慢進行。但是，切記劇烈運動要克制。
尤其是吃了很多難消化的高蛋白高脂肪食物，最好不要劇烈運動。如果你有鍛鍊的打算，最好在最後一餐吃一些容易消化的食物，以減輕胃的負擔。
長時間不吃東西，只會消耗你的肌肉而非脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生可以轉化為脂肪的你整天昏昏沉沉。
2.多吃纖維食物，無論是可溶性纖維還是非水溶性纖維，都有助於減肥。
非水溶性纖維含有較低的熱量。
富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麵包、麥麩、水果和蔬菜；可溶性纖維有利於使人體長期飽腹感。
富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片和豆類。
三、慢慢享受每一口食物，細嚼慢咽不僅僅是淑女的象徵，它的確是一個小秘訣，每一口咀嚼20次，就能更好地體會到吃的樂趣。
4.無糖口香與人們認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食慾。
其實嚼無糖口香糖能有效阻止你高熱把大量的食物放進嘴裡。
所以減肥的人要記得在手邊放一包無糖口香糖。
五、不要邊看電視邊吃晚飯，雖然感覺悠閒輕鬆很多，但是你會在不知不覺中吃得越多，吃得越久。
六、吃點辛辣食物經過多人的經驗和研究發現，如果食物又熱又辣，你會吃得更少。
而且你會自動慢慢吃，喝很多水。
減肥時，儘量在食物中加入紅辣椒和熱調味料。
7.下午吃點零食整天叫節食沒用！飢餓只會讓你更暴躁。
你可以少吃多餐，下午3點吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這將防止你像狼一樣撲向晚上的餐桌。
八、多汁食品富含水分的水果和蔬菜很容易讓你吃飽。你可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
9.早上喝一杯溫開水可以疏通腸道，稀釋血液粘度，降低血壓。同時，記住白開水是最好的飲料。每天喝8杯可以加速新陳代謝。最重要的是你的皮膚會整天充滿彈性和光澤。運動減肥是最科學的。根據運動強度，散步、散步、廣場舞、太極拳等輕度運動可以在飯後半小時到一小時進行。
慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動可在飯後一至兩小時進行。
長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動應在飯後兩至三小時進行。
就用餐量而言，如果運動前用餐量較大，以蛋白質和脂肪為主，這些食物很難消化，最好在飯後兩小時以上再運動。
若用餐量較少，且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，可根據運動強度相對縮短進食與運動的間隔時間。
飯後如何運動促進消化，飯後半小時休息，靜坐，飯後家人朋友聊天，飯後多聊開心的話題，是最合適的。
既保持良好的心情，又保證食物的最佳消化。
還有人說飯後走，活到九十九，很多人提倡飯後馬上散步，促進消化減肥。
對身體素質好的人來說，飯後輕微散步也不錯，但對許多身體素質差或有腸胃疾病的人一定要注意，飯後一定要休息好，才能適鍛鍊，即使是散步。
飯後1-1.5小時，食物消化的最高峰基本過去了。一般運動沒關係，比如快走、慢跑等運動都可以慢慢進行。但是，切記劇烈運動要克制。
尤其是吃了很多難消化的高蛋白高脂肪食物，最好不要劇烈運動。如果你有鍛鍊的打算，最好在最後一餐吃一些容易消化的食物，以減輕胃的負擔。
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