感恩節很多人又避免不了一場接一場的應酬，熱量的過多攝入就會直接導致體重的增加，下面小編就告訴大家在感恩節後如何通過運動減肥消耗掉身體的脂肪，讓您偶爾的多吃也不會擔心發胖，下面就來看看有哪些辦法，讓身體迅速燃燒脂肪。
大餐後的運動減肥方法一、提臀練習20個/組，每次三組；做法：1、站在距離台階一腳遠的地方，一隻腳踏上台階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。
注意只單腿用力。
可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組。
如想增加難度可增加台階的高度。
2、平躺在床上，手放在身體兩側，腿部彎曲90度，腳掌著地。
開始時吸氣，沒有動作，呼氣時臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。
練習時手臂要放鬆，主要靠臀部用力，10—15次為一組，練習2—3組。
3、側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一隻手伸直，手掌放在胯部上方。
同時雙腿併攏，膝關節彎曲成90度。
吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣。
反覆做10—20次為一組，一側各練習兩組。
提醒：以上動作每2—3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。
需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，並不會讓臀部的脂肪減少。
所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛鍊，才能收到良好效果。
大餐後的運動減肥方法一、提臀練習20個/組，每次三組；做法：1、站在距離台階一腳遠的地方，一隻腳踏上台階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。
注意只單腿用力。
可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組。
如想增加難度可增加台階的高度。
2、平躺在床上，手放在身體兩側，腿部彎曲90度，腳掌著地。
開始時吸氣，沒有動作，呼氣時臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。
練習時手臂要放鬆，主要靠臀部用力，10—15次為一組，練習2—3組。
3、側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一隻手伸直，手掌放在胯部上方。
同時雙腿併攏，膝關節彎曲成90度。
吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣。
反覆做10—20次為一組，一側各練習兩組。
提醒：以上動作每2—3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。
需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，並不會讓臀部的脂肪減少。
所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛鍊，才能收到良好效果。
收藏