生理期一周做什麼運動

那麼生理期期間，做哪些運動比較好呢？
以下我們整理了健身專家和醫師的意見，彙整了各種適合生理期的運動方法，設計了一份生理期運動菜單。
第一天:簡單瑜珈伸展
生理期第一天往往是最不舒服的時候。
如果經血量正常，沒有特別不適，可以做一些簡單的瑜伽伸展動作，幫助放鬆。
如果連床都下不了，練習腹式呼吸，或是做瑜伽的嬰兒式(跪姿，身體往前貼地伸展)，可以幫助緩和經痛。
第二天:慢步20-30分鐘
第二天通常症狀會比第二天緩和，這時候可以到公園慢步一段時間，放鬆身心。
如果想要消耗更多熱量，身體狀況又允許，可以把慢步改為快走。
第三天:慢跑20-30分鐘
第三天一般是大量出血的最後一天，如果沒有太多不適，可以開始慢跑，讓身體回到運動狀態，也可以促進新陳代謝，消除水腫，提升正面情緒。
第四天和第五天:有氧運動20-30分鐘
生理期到了第四天，通常身體已經差不多回到原本狀態，這時候可以開始做有氧舞蹈、開合跳、騎腳踏車等有氧運動，最好能讓身體流一點汗，新陳代謝更好，也能燃燒脂肪。
第六天和第七天:正常重量訓練
一般第六天的出血量已經不多，比較不會有低血壓的問題，在身體狀況允許的情況下，差不多可以做一般的重訓內容。
如果覺得體力還是比較差，可以少做幾個循環。
生理期後的7-20天因為賀爾蒙變化，體內代謝速率會變快，是減肥的好時機，在生理期的第六天就可以開始為此做準備。