體育高考前一周吃什麼比較好

體育高考前一周吃什麼比較好
體育高考就剩最後一周了，那麼體育高考前一周應該吃什麼呢，以下是百分網小編為你整理的體育高考前一周應該吃什麼的相關內容，希望能幫到你。
體育高考前一周的飲食建議
考前一周：建議主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。切忌沒有熱身前做爆發性運動比如全力的跳遠，短距離的衝刺跑等。
考前三天：應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該特別留意犯規動作，如：踩線、小跳、後倒後退等犯規動作。考前兩三天不宜長時間洗熱水澡，而應以溫毛巾擦身即可。考前幾天每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。保持良好的.體力。每天保證八個小時睡眠。

體育高考考試技巧

跳躍類考試
立定跳遠：參加立定跳遠測試的考生考前必須做好充分熱身準備，熱身是否充分直接影響測試成績，測試開始前先試跳，切記不要小跳，不要踩線(站好後可適當把腳後跟抬起，如果腳尖觸及起跳線，那就要退到不觸及起跳線的位置)，落地重心不穩時應向前或向側邊考試區域外摔倒，切忌用手作著地支撐、回頭看成績。跳完結束時應往正前方走出測試場地。
力量類考試
實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關節和肌肉，調整至最佳狀態，測試前回想一下實心球的技術動作，考前應試投幾下，考試時不要踩線，第一次投擲時前腳與投擲線的距離依據每個人的感覺而定，切記不要太遠也不要太近，最好比平時多往後退小半個腳掌。記住投擲完後，向後退出投擲區域。在投擲前注意前腳不要離地，球出手後雙腳可離地，注意踩線和控制身體重心。
耐力類考試
跑步：在耐力類測試中採用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”後，沿著切線方向迅速搶位，調節好呼吸節奏，前半程以口、鼻結合呼吸為主，後半跑程以口呼吸為主，跑步節奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑後要控制好速度，前半程跑的時候速度不要太快,以免後半程體力跟不上,在途中跑中切忌跑在第一個(除非很有實力)和跑外圈，也不要跑在最後一個，占據有利位置，咬牙跟緊。在途中超越別人的時候一定不要從內道超越，以免造成犯規，最好不要在彎道超越別人，可在直道超越。最後200米必須全力衝刺。