子宮脫垂可以運動嗎 患者要避免重體力勞動

子宮脫垂的出現，讓好多女性特別擔心，它不但會影響到患者的身體健康，而且還會影響到日常的生活，我們也要注意平時的生活習慣，通過合理的運動來對疾病進行調理。
子宮脫垂可以運動嗎
為了保持腹腔內器官處在正常位置，使骨盆底肌群緊張有力，應堅持進行長期鍛鍊。這是理想的治療方法，能夠獲得較滿意的效果。
子宮脫垂運動方法
1、鍛鍊目的：增強骨盆底肌、腹肌的力 量，改善盆腔的血液循環，改善呼吸功能， 提高身體素質，增進健康。
2、運動強度：中等強度運動量，運動時 最高心率控制在每分鐘100~130次。
3、腹肌練習：仰臥位：收腹舉腿，仰臥起坐，屈腿前伸。單膝屈至胸部，前傾觸腳趾， 左右轉體，左右側傾。也可加大運動量，立位負重轉體懸垂舉腿、下蹲抱膝起立。以上體操可根據身體情況選擇進行，每日練習1〜2次，每次10~20分鐘。
4、骨盆底肌練習：坐在矮凳上，兩小 腿交叉，兩手不扶，做起立坐下動作，連續進行20 ~ 30次。
5、臥位提臀練習：臥床上，屈膝使兩 腳跟靠近臀部，用肩胛帶與腳做支點，做提臀練習，同時結合呼吸與提肛門動作，提臀時吸氣，放下時呼氣，肛門收緊，呼氣時全身要放鬆。每次可連做10~20次。
6、兩腿交叉提肛門、會陰練習：子宮基本復位後，可兩腿交叉並緊，同時用力提肛門及會陰部。可配合呼吸，提時吸氣，放鬆時呼氣。每次做100~300 次
7、跪膝俯臥練習：因大部分子宮及陰 道壁脫垂的婦女，其子宮後傾，可進行此練 習。患者俯臥於床上，雙手屈肘於頭部兩側，面向一側，兩腿跪在床上，用膝蓋支 撐，兩膝分開與肩同寬，大腿與床垂直。每日早、晚各練1次，每次5〜20 分鐘。
8、仰臥收腹提肛練習：子宮嚴重脫垂者開始練習時可仰臥位，將臀部墊高，使子宮儘快復位。復位後用力使盆底 肌緊縮（收腹、提肛〉，一松一緊進行練習、每日練習3〜4次，每次做100〜 200 次。
9、其他活動：為了提高身體素質，可 進行全面鍛鍊，如散步、打羽毛球、打太極拳、做廣播體操、跳繩等，應根據自己的愛好選擇。每周2〜3次，每次20〜30分鐘。
10、注意事項：要在腹肌、骨盆底肌練習上下工夫，長期堅持才會取得效果。有炎症者暫停練習。運動量應逐步增加。
子宮脫垂注意事項
1、子宮脫垂患者要避免重體力勞動，避免抬扛、下蹲、跳躍動作。
2 、伴有咳嗽、哮喘、便秘者應積極治療這些伴隨症，以免在咳喘、排便時用力增加腹內壓而使子宮向下脫垂，影響療效。
3 、手術治療者在術後應適當休息，逐漸恢復一般勞動。初期仍應避免背扛、下蹲、推、跳躍等可能增加腹壓的動作。