踢足球前如何拉伸上肢肌肉

如今，踢足球愛好者越來越「專業」了：專業的裝備，請專業的教練，還參加專業部門舉辦的比賽。但是，想要讓自己的水平也變得專業，除了訓練要刻苦外，還需要增加兩個環節，即賽前專業的熱身和賽後專業的拉伸。其中，賽後的拉伸往往被大家所忽視。那麼踢足球前如何拉伸上肢肌肉呢？下面為大家介紹一下。
拉伸大腿後部肌肉:坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形,背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係)。
拉伸大腿內側肌肉--方法一 坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 ,放鬆，然後重複3次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二 坐姿，雙腳在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放鬆，然後重複 。
拉伸小腿(後部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸肩部肌肉仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10，重複3次，並換腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一 用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部 。
拉伸肩部肌肉--方法二 雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鐘 。 拉伸肩部肌肉--方法三 一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆 ，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動， 保持15秒鐘 。
足球是一項多人進行的團隊型體育項目，十幾個人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那麼多的人，因此就要和其它團隊進行約戰，經過一場激烈的對抗比賽之後，就能結交到很多志同道合的朋友了，想要知道參加足球運動前要如何熱身請到，更多的大球運動安全小知識盡在。