我們都知道在健美訓練中需要搭配很多方法，技巧，其中如何安排重量，組數，次數，還有組間間歇時間也是一門高深的學問。很多人在鍛鍊中對於組間歇時間掌握並不是那麼在意，其實這也是我們訓練技巧中比較關鍵的一個細節。
什麼是組間歇時間？
組間歇時間指訓練時組與組之間相隔的時間。組間歇時間越短訓練密度越大，訓練質量越高！
在健美教科書中指出，在平時訓練中，中小重量的組間歇是45～60秒，大重量的組間歇是60～90秒。
健美革命後“酸痛”作為衡量訓練質量的唯一標準，訓練思路頓時開闊了許多，對組間歇時間也進行了大量的研究工作。
實驗證明，短暫的組間歇時間對肌肉造成“持續破壞”意義重大，也從客觀上應證了教科書中“組間歇時間越短訓練密度越大，訓練質量越高”這句話。
組間歇時間
我現在的訓練中最常用的組間歇是30秒，30秒的時間只能使肌肉產生“緩過神”的感覺，加倍的疲勞與酸痛會令次數驟減，也使組數無法增加，它能實現在最短的時間內以最輕的重量、最少的組數、最少的次數使肌肉酸痛，達到訓練目的。
用30秒組間歇所要遵守的規則是：重量從大至小、次數儘可能地多、組數依照客觀情況增減。30秒組間歇效果雖好，但對大腿訓練不適用，大腿訓練的組間歇最好在2分30秒。
30秒組間歇時間的訓練最大的弱點在於肌肉力量增長緩慢，這對於長遠來看是不利的，因此我把組間歇90秒的金字塔法作為輔助訓練手段來提高力量水平。對於同一身體部位來說，一般進行3次30秒組間歇訓練後改練1次90秒組間歇訓練，從而達到取長補短的效果。
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