1、中式享瘦餐 材料：煮玉米，綠豆粥，醬菜 吃法：將玉米和綠豆粥提前煮好，早餐起來吃半根玉米、一碗綠豆粥，就著醬菜吃就可以。 Tips：玉米是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。 2、簡易享瘦餐 材料：豆奶，蛋白粉，火腿麵包
1、中式享瘦餐材料：煮玉米，綠豆粥，醬菜吃法：將玉米和綠豆粥提前煮好，早餐起來吃半根玉米、一碗綠豆粥，就著醬菜吃就可以。 Tips：玉米是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。 2、簡易享瘦餐材料：豆奶，蛋白粉，火腿麵包吃法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿麵包可用全麥麵包和脫脂火腿片自製。 Tips：營養均衡，加入蛋白粉使你猜力更充沛，還含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。 3、西式享瘦餐材料：全麥麵包，低脂牛奶吃法：先喝牛奶，再吃麵包。新鮮的全麥麵包、低脂牛奶可以到超市購買。 Tips：這是家常營養瘦身早餐，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。 4、營養享瘦餐材料：番茄蛋湯，烤麵包片吃法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒後，加適量水燒開，再放入雞蛋和調味品。麵包片最好選擇全麥麵包。 Tips：新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會因熱量多餘導致堆積脂肪，是很有營養的瘦身食譜哦！ 5、日式享瘦餐材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司吃法：蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味噌醬料。手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己做。 Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。 6、奶味享瘦餐材料：脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅乾吃法：先喝脫脂牛奶或酸奶，再吃蘇打餅乾。 Tips：愛吃零食的MM最不容易發胖的營養早餐，也很適合忙碌的上班族。蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的一種，口感好，而且非常有飽腹感。 7 、果蔬享瘦餐材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治吃法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。 Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。 |
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