健美操的基本知識

健美操的基本知識
健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操;按鍛鍊身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈於∵體的追求人體健與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的`鍛鍊達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等,凡屬健美操一般具有5個特點：
①練習動作簡單易學能懂，適合於不同年齡層次;
②強調動作對稱且重複練習;
③強調大幅度動作練習;
④集體練習為主;
⑤具有明快的節奏，形成動感和韻律風格。健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在於健身鍛鍊，而競技健美操目的在於根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點，深受青年人的喜愛。
　　適應人群
各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數。包括體重明顯超重者、身高標準體重超標者、肥胖者、不愛運動者或運動不足者、皮下脂肪超過標準者、身體靈敏性與協調性較差者。兒童與高齡者不宜。活動性疾病禁忌。
　　運動強度
中等運動強度。青壯年的運動心率控制在130～150次/分。中年人運動心率控制在120～140之間。約相當於最大運動強度的65%～80%範圍。
　　運動頻率
每周5～6次，每次2組，每組20～30分鐘。間隔15分鐘。
　　輔助運動
青春健美操、韻律健美操、藝術體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機、功率車、台階運動等。
注意事項
重視每次熱身準備和整理活動;穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋;防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉傷。
　　效果評價
對健美操的評價主要有：
①健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持;
②要求每個動作重複多次，全面到位;
③採取局部練習與全身鍛鍊相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法;
④適當地控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝人;
⑤每次鍛鍊會產生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次。