塑形瑜伽 幫你輕鬆美化臀部

　　塑形瑜伽，幫你輕鬆美化臀部。女人最不能容忍的就是肥大的臀部了，自己臀部的贅肉讓她們焦急萬分。由於工作的緣故，大多數白領幾乎整日都要坐在椅子上辦公，在辦公室做的越久臀部贅肉越多還越扁，真的是超級難看的，那麼，有什麼方法能消滅臀部贅肉呢?
　　翹臀瑜伽動作1 需要有一個好的身材，確實是能夠讓更多的人喜歡上自己的，關於美臀的方法是什麼呢，塑形瑜伽美臀的效果不錯，如果採取做瑜伽這樣的動作一定要注意了，畢竟一個渾圓飽滿的臀部是會讓人看起來非常的具有女人味的。下面小編就來給大家介紹一些可以幫助你美化臀部曲線的瑜伽動作。
　　地上練習
　　1、腳尖朝外直立下蹲。
　　2、仰臥，依次抬起臀部，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鍾，再由上背部依次緩緩落地。
　　3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。
　　3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。
　　4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做1020個。
　　翹臀瑜伽動作2
　　椅子上的臀部練習
　　1、身體儘量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。
　　2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。
　　3、半跪，身體儘量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。
　　4、半跪，身體儘量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個動作做50100個。
　　翹臀瑜伽動作3
　　負重的臀部練習
　　1、跪撐，側抬腿起落。
　　2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。
　　注意
　　小腿所敷沙袋為1.52公斤。做每部分練習，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完後需做伸展性練習。
　　刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂
　　第一式
　　第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。
　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿後側，同時身體向後仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向後仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
　　第二式
　　身體保持直立，然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。
　　第三式
　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重複15次。
　　第四式
　　跪在地板上，深吸一口氣之後身體慢慢向後仰，儘量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
　　剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將後背和臀部抬起，慢慢鍛鍊柔韌度之後再進行這個動作更佳。
　　第五式
　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸;左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
　　上面就是一些能夠瘦臀部的方法，我想大家在看完文章後對於這方面也有了自己的了解了吧，生活中，我們想要減去身上的贅肉，就要堅持到底，這樣才能有成效。