念中醫系的網友易胖boey說，很多減肥資訊都是被斷章取義轉傳出來的，已經不是原始的內容了，一般沒有醫學背景的人，很難區辨，如果和健康生活違背的方法就不要試，不要用自己的健康來自己的身體。
易胖boey試過單一食物飲食法、代餐減肥法、節食減肥法、無澱粉無肉減肥法，最激烈的時候，還曾經一天只喝4杯無糖的拿鐵咖啡，長期營養失調，身體發出許多警訊，除了便秘，還狂掉頭髮、指甲容易斷裂、經痛嚴重、皮膚乾燥暗沉，氣色看起來像老了十歲。
某天照鏡子發現自己的，被自己嚇了一跳，減肥是希望變漂亮，怎麼會越減越丑呢?！以身試罰後，易胖boey改採健康的方式，終於才慢慢順利地瘦下來。必須要先了解自己的體質，找到真正適合自己的減肥方法才行。
前後總共花5年，至今瘦下40多公斤，頭10公斤，是從改掉壞習慣開始，戒掉甜點、炸物和宵夜，三餐正常飲食吃得飽。
第2個10公斤，除了飲食控制，還用了高強度運動減肥法，一天運動6小時，早上游泳2小時，中午上健身房運動2小時，晚上跳肚皮舞2小時;後面的10公斤，三餐只吃蔬果，雖然瘦得快，但恢復正常飲食和運動量後，反彈變胖胖速度快得驚人。幸好這時候已經養成持續運動和愛上運動的習慣，持續保持適當的運動量，體重才慢慢再下降。
過去盲目接受資訊，大部分處於節食和餓肚子的狀態，常吃少於1000卡，一直有溜溜球球現象。
關於飲食
要做好飲食控制，易胖boey說絕對不能禁食，要吃到滿足基代，讓身體各機能都平衡運作，再加上運動，才是正確的飲食瘦身法。易胖boey開始吃到滿足基代，配合運動和肌耐力訓練，瘦得比以前順利，偶而碰到停滯期，也有新的解讀和克服法寶，當體重卡住時，那一公斤間就像世界上最遙遠的距離，這個時候一定要吃得更多、動得更勤，就能把這個距離拉近了！
如果常常餓肚子，就會打開大腦的肌餓開關，處在時時想吃東西的痛苦中，反而更容易讓上身，食慾大反撲，會忍不住吃到爆卡。滿足嘴巴的咀嚼感也很重要，以前曾經試過只吃代餐試用包，每包上都有註明熱量，本來以為可以精算出吃進去的卡路里，避免爆卡。
這個方法雖然有效，不過因為都是流質的食物，沒有咬到東西，大腦接受不到吃東西和吃飽的訊號，反而更容易。換算下來，吃代餐時所攝取得熱量，竟然比沒吃代餐時來得多。
易胖boey修正了飲食計劃，每天要求營養均衡，前一天就會規畫好隔天的營養分布，確保澱粉、蛋白質、高纖維等都具備，然後把每天三餐的飲食都記錄在日記上，掌握飲食內容和消耗熱量，易胖boey說。
偶爾肚子餓的時候，會在熱量範圍內吃些小點心，點心種類從以前的洋芋片、餅乾、蛋糕等高熱量零食，改變為以水果為主。
下午茶的話，會選番茄，晚餐到睡前肚子餓的話，就吃10顆葡萄或半個蘋果。如果當天爆卡了，就會改喝熱量更低的脫脂鮮奶或豆漿，暖胃和滿足一下嘴巴。
減肥以後，易胖boey口味變清淡，平常習慣自己煮，炒菜時，也有個習慣，首先要買把不粘鍋，炒菜前，先把油倒在餐巾紙上，再把餐巾紙抹一次鍋子，讓鍋底有點油分就好，可以避免一下子倒太多油，吃進太多熱量。
選擇食材時，易胖boey講究，也就是選沒經過加工的天然食物。
蛋白質選糙米。
纖維素選土裡長出來的東西，也就是天然的蔬果，不吃加工過的水果乾、水果罐頭或市售的罐裝果汁等，就像很多女孩子一樣，易胖boey笑說自己也是個甜食控，曾經一個人吃完一公升的冰淇淋，現在雖然也愛吃甜食，不過把甜食的目標轉成水果和紅豆湯，水果中也有甜份，可以小小滿足一下嘴甜的感覺！
至於其他甜點，易胖boey會當成分享餐，多找幾個朋友一起吃，自己只要嘗點就好，很多甜點是Zero Cabohydrate，也就是空熱量，吃下去的只有熱量，而且非常好消化吸收，身體會很快吸收，然後就變成可怕的贅肉了！有了這個認識，就不敢太放肆囉！
關於運動
易胖boey覺得最值得推薦的減肥絕技就是養肌肉的肌耐力訓練，肌肉可以消耗熱量，讓自己變成不易發胖的體質，所以每天一定會做一個循環的肌耐力訓練。
易胖boey會把運動量詳細記錄在的日記上，每天至少做40分種運動，以肌耐力訓練為主，一星期至少5次以上的40分種戶外有氧運動。
為了美化全身曲線，易胖boey會做針對性的運動，例如想練腹肌，每天睡前做20~30分鐘的卷腹動作，有點類似仰臥起坐，雙腿彎曲，雙手抱頭靠在雙耳外側，吸一口氣，然後上背部儘量抬離地面大概60度，感覺到腹部收緊就好，一次在半空中停留約2~3秒，長期做下來可以讓擺脫小腹婆，讓腹部肌肉緊實。
每天下午會在家裡看影片，跳40分鐘的拳擊有氧，全身都可以運動到，跳完常是大飆汗，能消耗很多脂肪;晚上再去學肚皮舞，可以練出水蛇腰。
至於戶外有氧運動，則是爬山、慢跑和騎腳踏車，其中最愛爬山，爬到山上會很有成就感，看到遼闊的視野，心情會超好！
易胖boey最愛運動的場所是家裡，家中也可以是健身房！這樣就沒理由用不能去健身房而無法運動當偷懶的藉口！以前會因為天氣不好、交通不便或錢不夠而偷懶，現在學會在家運動，真正做到的全年無休理想。
之前也曾經花錢購買了啞鈴和踏步機等運動器材放家裡，可是受限於家實在不大，花高單價買入的器材，放置成了問題，後來隨著搬家，反而都沒留下來。
現在易胖boey的家裡雖然沒有任何運動器材，但身體的重量就是最好的訓練！只要利用現有體重，儘量活動全身，達到飆汗程度，就是燃脂的好現象。
易胖boey試過單一食物飲食法、代餐減肥法、節食減肥法、無澱粉無肉減肥法，最激烈的時候，還曾經一天只喝4杯無糖的拿鐵咖啡，長期營養失調，身體發出許多警訊，除了便秘，還狂掉頭髮、指甲容易斷裂、經痛嚴重、皮膚乾燥暗沉，氣色看起來像老了十歲。
某天照鏡子發現自己的，被自己嚇了一跳，減肥是希望變漂亮，怎麼會越減越丑呢?！以身試罰後，易胖boey改採健康的方式，終於才慢慢順利地瘦下來。必須要先了解自己的體質，找到真正適合自己的減肥方法才行。
前後總共花5年，至今瘦下40多公斤，頭10公斤，是從改掉壞習慣開始，戒掉甜點、炸物和宵夜，三餐正常飲食吃得飽。
第2個10公斤，除了飲食控制，還用了高強度運動減肥法，一天運動6小時，早上游泳2小時，中午上健身房運動2小時，晚上跳肚皮舞2小時;後面的10公斤，三餐只吃蔬果，雖然瘦得快，但恢復正常飲食和運動量後，反彈變胖胖速度快得驚人。幸好這時候已經養成持續運動和愛上運動的習慣，持續保持適當的運動量，體重才慢慢再下降。
過去盲目接受資訊，大部分處於節食和餓肚子的狀態，常吃少於1000卡，一直有溜溜球球現象。
關於飲食
要做好飲食控制，易胖boey說絕對不能禁食，要吃到滿足基代，讓身體各機能都平衡運作，再加上運動，才是正確的飲食瘦身法。易胖boey開始吃到滿足基代，配合運動和肌耐力訓練，瘦得比以前順利，偶而碰到停滯期，也有新的解讀和克服法寶，當體重卡住時，那一公斤間就像世界上最遙遠的距離，這個時候一定要吃得更多、動得更勤，就能把這個距離拉近了！
如果常常餓肚子，就會打開大腦的肌餓開關，處在時時想吃東西的痛苦中，反而更容易讓上身，食慾大反撲，會忍不住吃到爆卡。滿足嘴巴的咀嚼感也很重要，以前曾經試過只吃代餐試用包，每包上都有註明熱量，本來以為可以精算出吃進去的卡路里，避免爆卡。
這個方法雖然有效，不過因為都是流質的食物，沒有咬到東西，大腦接受不到吃東西和吃飽的訊號，反而更容易。換算下來，吃代餐時所攝取得熱量，竟然比沒吃代餐時來得多。
易胖boey修正了飲食計劃，每天要求營養均衡，前一天就會規畫好隔天的營養分布，確保澱粉、蛋白質、高纖維等都具備，然後把每天三餐的飲食都記錄在日記上，掌握飲食內容和消耗熱量，易胖boey說。
偶爾肚子餓的時候，會在熱量範圍內吃些小點心，點心種類從以前的洋芋片、餅乾、蛋糕等高熱量零食，改變為以水果為主。
下午茶的話，會選番茄，晚餐到睡前肚子餓的話，就吃10顆葡萄或半個蘋果。如果當天爆卡了，就會改喝熱量更低的脫脂鮮奶或豆漿，暖胃和滿足一下嘴巴。
減肥以後，易胖boey口味變清淡，平常習慣自己煮，炒菜時，也有個習慣，首先要買把不粘鍋，炒菜前，先把油倒在餐巾紙上，再把餐巾紙抹一次鍋子，讓鍋底有點油分就好，可以避免一下子倒太多油，吃進太多熱量。
選擇食材時，易胖boey講究，也就是選沒經過加工的天然食物。
蛋白質選糙米。
纖維素選土裡長出來的東西，也就是天然的蔬果，不吃加工過的水果乾、水果罐頭或市售的罐裝果汁等，就像很多女孩子一樣，易胖boey笑說自己也是個甜食控，曾經一個人吃完一公升的冰淇淋，現在雖然也愛吃甜食，不過把甜食的目標轉成水果和紅豆湯，水果中也有甜份，可以小小滿足一下嘴甜的感覺！
至於其他甜點，易胖boey會當成分享餐，多找幾個朋友一起吃，自己只要嘗點就好，很多甜點是Zero Cabohydrate，也就是空熱量，吃下去的只有熱量，而且非常好消化吸收，身體會很快吸收，然後就變成可怕的贅肉了！有了這個認識，就不敢太放肆囉！
關於運動
易胖boey覺得最值得推薦的減肥絕技就是養肌肉的肌耐力訓練，肌肉可以消耗熱量，讓自己變成不易發胖的體質，所以每天一定會做一個循環的肌耐力訓練。
易胖boey會把運動量詳細記錄在的日記上，每天至少做40分種運動，以肌耐力訓練為主，一星期至少5次以上的40分種戶外有氧運動。
為了美化全身曲線，易胖boey會做針對性的運動，例如想練腹肌，每天睡前做20~30分鐘的卷腹動作，有點類似仰臥起坐，雙腿彎曲，雙手抱頭靠在雙耳外側，吸一口氣，然後上背部儘量抬離地面大概60度，感覺到腹部收緊就好，一次在半空中停留約2~3秒，長期做下來可以讓擺脫小腹婆，讓腹部肌肉緊實。
每天下午會在家裡看影片，跳40分鐘的拳擊有氧，全身都可以運動到，跳完常是大飆汗，能消耗很多脂肪;晚上再去學肚皮舞，可以練出水蛇腰。
至於戶外有氧運動，則是爬山、慢跑和騎腳踏車，其中最愛爬山，爬到山上會很有成就感，看到遼闊的視野，心情會超好！
易胖boey最愛運動的場所是家裡，家中也可以是健身房！這樣就沒理由用不能去健身房而無法運動當偷懶的藉口！以前會因為天氣不好、交通不便或錢不夠而偷懶，現在學會在家運動，真正做到的全年無休理想。
之前也曾經花錢購買了啞鈴和踏步機等運動器材放家裡，可是受限於家實在不大，花高單價買入的器材，放置成了問題，後來隨著搬家，反而都沒留下來。
現在易胖boey的家裡雖然沒有任何運動器材，但身體的重量就是最好的訓練！只要利用現有體重，儘量活動全身，達到飆汗程度，就是燃脂的好現象。
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