身體的關節基本上可以向多個方向運動，但在日常生活中，我們通常只向幾個固定的方向運動。
通過移動那些不常用的姿勢，你可以鍛鍊不常用的內部肌肉——。
(注意:內部肌肉是一種柔軟的肌肉，即使你鍛鍊也很難生長。
如果內部肌肉得到鍛鍊，即使不需要使用堅硬且容易增大的外部肌肉，身體也能運動，關節也能得到加強，血液循環也能得到促進。
通過這種方式，可以將老化的廢物排出體外，並改善基本代謝。
)畫圈圈瘦面部1。
用食指和中指夾住鎖骨2。
把你的手肘移到胸部3。
用手肘從前到後畫一個圈。
另一方面，另一隻手的情況也是如此，左轉彎和右轉彎各5次。
4。
然後一起移動你的手臂5次。
畫圈圈瘦手臂1。
站直，雙腳與肩同寬。
向兩邊張開雙臂，並向外伸展。
慢慢向前轉圈。
這集中在收緊手臂外側上側的肌肉。
2。
站直，雙腳與肩同寬。
向兩邊張開雙臂，並向外伸展。
慢慢畫一個圈。
重點是收緊手臂和胸部內側的肌肉。
3。
不要畫太大的圓圈，以免傷到肩關節。
畫圈圈甩掉「游泳圈」1。
雙手交叉站在腹部前方。
吸氣，舉起你的手，與肩膀平齊。
呼氣，身體向前彎曲，手指向前伸展，身體向前，下顎向內，看你的腳趾。
2。
保持雙手手臂伸直，指尖帶動身體，逆時針方向左轉3次，然後反方向右轉3次。
提示:慢慢轉動到位，感覺腹部收緊。
畫圈圈柔化骨關節1。
雙腿張開，與肩同寬，雙手叉腰，一條腿向上傾斜。
2。
向前伸展腳趾，向外畫一個大圈。
另一條腿也一樣。
左轉和右轉5次。
要點:腳趾必須伸直，圓圈應該從大腿根部畫出。
畫圈圈緊緻小腿1。
張開你的腳到肩膀的寬度，把你的手放在你的臀部，向前伸展一隻腳。
伸出的腳向內彎曲90度。
2。
向後抬起你的屁股，朝前腳外側繞圈。
3。
用另一隻腳重複同樣的動作。
在每邊畫5個圈。
重要:保持彎曲的腳相對於另一隻腳成90度。
否則，它對小腿肌肉沒有影響。
畫圈圈瘦大腿1。
仰臥在地上或毯子上，雙手放在身體兩側，手掌向下。
他把左腳伸直，抬起來，用腳趾指著天花板，輕輕地向外推。
通過移動那些不常用的姿勢，你可以鍛鍊不常用的內部肌肉——。
(注意:內部肌肉是一種柔軟的肌肉，即使你鍛鍊也很難生長。
如果內部肌肉得到鍛鍊，即使不需要使用堅硬且容易增大的外部肌肉，身體也能運動，關節也能得到加強，血液循環也能得到促進。
通過這種方式，可以將老化的廢物排出體外，並改善基本代謝。
)畫圈圈瘦面部1。
用食指和中指夾住鎖骨2。
把你的手肘移到胸部3。
用手肘從前到後畫一個圈。
另一方面，另一隻手的情況也是如此，左轉彎和右轉彎各5次。
4。
然後一起移動你的手臂5次。
畫圈圈瘦手臂1。
站直，雙腳與肩同寬。
向兩邊張開雙臂，並向外伸展。
慢慢向前轉圈。
這集中在收緊手臂外側上側的肌肉。
2。
站直，雙腳與肩同寬。
向兩邊張開雙臂，並向外伸展。
慢慢畫一個圈。
重點是收緊手臂和胸部內側的肌肉。
3。
不要畫太大的圓圈，以免傷到肩關節。
畫圈圈甩掉「游泳圈」1。
雙手交叉站在腹部前方。
吸氣，舉起你的手，與肩膀平齊。
呼氣，身體向前彎曲，手指向前伸展，身體向前，下顎向內，看你的腳趾。
2。
保持雙手手臂伸直，指尖帶動身體，逆時針方向左轉3次，然後反方向右轉3次。
提示:慢慢轉動到位，感覺腹部收緊。
畫圈圈柔化骨關節1。
雙腿張開，與肩同寬，雙手叉腰，一條腿向上傾斜。
2。
向前伸展腳趾，向外畫一個大圈。
另一條腿也一樣。
左轉和右轉5次。
要點:腳趾必須伸直，圓圈應該從大腿根部畫出。
畫圈圈緊緻小腿1。
張開你的腳到肩膀的寬度，把你的手放在你的臀部，向前伸展一隻腳。
伸出的腳向內彎曲90度。
2。
向後抬起你的屁股，朝前腳外側繞圈。
3。
用另一隻腳重複同樣的動作。
在每邊畫5個圈。
重要:保持彎曲的腳相對於另一隻腳成90度。
否則，它對小腿肌肉沒有影響。
畫圈圈瘦大腿1。
仰臥在地上或毯子上，雙手放在身體兩側，手掌向下。
他把左腳伸直，抬起來，用腳趾指著天花板，輕輕地向外推。
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