2017中考食譜安排方案大全

2017中考食譜安排方案大全
中考考生吃什麼抗疲勞，怎麼樣給孩子選擇補腦食品，緩解孩子的考前壓力，有效地幫助孩子提高記憶力。下面為您準備了中考三天的專用營養食譜!一起來看看吧!
2017中考食譜安排方案一
第一天
高考食譜
早餐：牛奶、主食、雞蛋、蘋果
午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨
晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子麵粥。另外，早中晚還可以喝消暑甜品綠豆湯。
第二天
高考食譜
早餐：牛奶、全麥麵包、煮雞蛋、蔬菜色拉
午餐：米飯、糖醋魚塊、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯
晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿蔔、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡蘿蔔片小排冬瓜湯
第三天
高考食譜
早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯
晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片

2017中考食譜安排方案二

第一天
高考食譜
早餐：牛奶、雞蛋煎餅、生菜色拉
午餐：米飯、芹菜乾絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲
晚餐：米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯
第二天
高考食譜
早餐：蝦皮餛飩、牛奶
午餐：米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鯿魚、三鮮豆腐羹
晚餐：米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋湯
第三天
高考食譜
早餐：菜包子、小米粥、煮雞蛋
午餐：米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排、炒基圍蝦
晚餐：三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯

2017中考食譜安排方案三

第一天
高考食譜
早餐：花捲、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量
中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯
晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉麵/面片
第二天
高考食譜
早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳
中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯
晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉麵/面片
第三天
高考食譜
早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千層餅
午餐：米飯、八寶辣醬、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯
晚餐：米飯、豆腐菌菇煲、炸豬排、西蘭花胡蘿蔔雞片、炒三條(土豆、刀豆、胡蘿蔔)

2017中考食譜安排方案四

第一天
高考食譜
早餐：麵包、牛奶(或豆奶、酸奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔);水果適量
中餐：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
晚餐：糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉麵/餃子
第二天
高考食譜
早餐：麵包、豆漿、雞蛋1個、鹵五香豆腐乾、、草莓(或李子)5-6個
中餐：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯
晚餐：大餅(或米飯)、清炒芥藍、燒黃魚、海米冬瓜湯
第三天
高考食譜
早餐：玉米餅(或饅頭)、豆漿、熗白菜、鹹菜、煮雞蛋、枇杷(或聖女果)4-5個
中餐：米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯
晚餐：米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿蔔絲海米湯

2017中考食譜安排方案五

第一天
高考食譜
早餐：蕎麥麵包、火腿腸、豆漿(或牛奶)、西紅柿(或蘋果)
午餐：大米紅豆飯、宮爆雞丁(加青椒、胡蘿蔔、花生米)蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯
晚餐：花捲(加黑芝麻)、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥(加桂圓肉、蓮子)
第二天
高考食譜
早餐：包子(餡為豬肉、小白菜、香菇、海米)、綠豆粥(加枸杞子、蓮子)、牛奶、桃1個
午餐：大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐乾炒捲心菜、紫菜雞蛋湯
晚餐：饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿蔔、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米餷粥
第三天
高考食譜
早餐：麵包、牛奶、雞蛋、各種小菜若干、香蕉(或黃瓜)1根
午餐：米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子
晚餐：米飯、紫薯、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、豆腐黃瓜湯