科學搭配一日三餐的飲食原則
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率;間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
一周快速減肥食譜星期一
早餐：一塊土司麵包一杯脫脂牛奶一根香蕉
上午點心：一個蘋果一塊「花生麥片」健康條。
午餐：50克炒飯一個番茄一份田園沙拉
下午點心：一份脫脂爆米花一個生梨
晚餐：2個牛肉丸子許多熟的蔬菜1片吐司麵包
晚上點心：一份脫脂優格
一周快速減肥食譜星期二
早餐：100克大豆，扁豆，腰豆，紅豆+番茄汁1片吐司一小勺牛油
點心：1杯牛奶
午餐：三名治：低脂火腿+脫脂起司+番茄田園沙拉一個蕃茄45克的TUNA
點心：1個蘋果30克薯片
晚餐：雞肉蔬菜湯1片吐司+1小勺牛油熟蔬菜
點心：1個蘋果200克脫脂優格
一周快速減肥食譜星期三
早餐：1杯牛奶1片吐司1個白煮雞蛋
點心：30克梅子蛋糕
午餐：一小碗雞肉意面田園沙拉一片吐司
點心：一根香蕉
晚餐：牛肉意面2小碗熟蔬菜一片麵包
點心：杏仁果脯一大勺200克脫脂優格
一周快速減肥食譜星期四
早餐：全麥麵餅一大塊一個生梨
點心：一片吐司2小勺花生醬
午餐：掌心大小的匹薩餅田園沙拉一根紅蘿蔔一個蘋果
點心：30克薯片
晚餐：素餛飩熟蔬菜一個番茄
點心：一根香蕉一杯脫脂優格
一周快速減肥食譜星期五
早餐：30克烤麥片半杯牛奶一片吐司1小勺花生醬
點心：一杯脫脂優格
午餐：大豆起司卷大概50克田園沙拉蔬菜湯一片吐司，加一小勺牛油
點心：一個蘋果1/4杯杏仁果脯
晚餐：起司雞排+烤土豆和四季豆蔬菜湯
點心：香蕉藍莓慕斯
一周快速減肥食譜星期六
早餐：2塊吐司+花生醬1杯脫脂牛奶
點心：1/2杯杏仁果脯香蕉一根
午餐：一個類似雞蛋派的東西蔬菜湯一片麵包
點心：巧克力米泡條一根30克一個蘋果
晚餐：魚排和薯條一份蔬菜湯
點心：一杯脫脂優格
一周快速減肥食譜星期天
早餐：草莓麥片塊塊40克一片土司和一小勺花生醬半杯脫脂牛奶
點心：一個蘋果
午餐：一個泰式速溶湯一份三名治:一片麵包,鮪魚45克,番茄一個切片
點心：香焦一根一小包巧克力曲奇餅乾146卡)
晚餐：牛肉末意麵餅一份蔬菜湯
點心：一個梨一杯脫脂優格
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率;間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
一周快速減肥食譜星期一
早餐：一塊土司麵包一杯脫脂牛奶一根香蕉
上午點心：一個蘋果一塊「花生麥片」健康條。
午餐：50克炒飯一個番茄一份田園沙拉
下午點心：一份脫脂爆米花一個生梨
晚餐：2個牛肉丸子許多熟的蔬菜1片吐司麵包
晚上點心：一份脫脂優格
一周快速減肥食譜星期二
早餐：100克大豆，扁豆，腰豆，紅豆+番茄汁1片吐司一小勺牛油
點心：1杯牛奶
午餐：三名治：低脂火腿+脫脂起司+番茄田園沙拉一個蕃茄45克的TUNA
點心：1個蘋果30克薯片
晚餐：雞肉蔬菜湯1片吐司+1小勺牛油熟蔬菜
點心：1個蘋果200克脫脂優格
一周快速減肥食譜星期三
早餐：1杯牛奶1片吐司1個白煮雞蛋
點心：30克梅子蛋糕
午餐：一小碗雞肉意面田園沙拉一片吐司
點心：一根香蕉
晚餐：牛肉意面2小碗熟蔬菜一片麵包
點心：杏仁果脯一大勺200克脫脂優格
一周快速減肥食譜星期四
早餐：全麥麵餅一大塊一個生梨
點心：一片吐司2小勺花生醬
午餐：掌心大小的匹薩餅田園沙拉一根紅蘿蔔一個蘋果
點心：30克薯片
晚餐：素餛飩熟蔬菜一個番茄
點心：一根香蕉一杯脫脂優格
一周快速減肥食譜星期五
早餐：30克烤麥片半杯牛奶一片吐司1小勺花生醬
點心：一杯脫脂優格
午餐：大豆起司卷大概50克田園沙拉蔬菜湯一片吐司，加一小勺牛油
點心：一個蘋果1/4杯杏仁果脯
晚餐：起司雞排+烤土豆和四季豆蔬菜湯
點心：香蕉藍莓慕斯
一周快速減肥食譜星期六
早餐：2塊吐司+花生醬1杯脫脂牛奶
點心：1/2杯杏仁果脯香蕉一根
午餐：一個類似雞蛋派的東西蔬菜湯一片麵包
點心：巧克力米泡條一根30克一個蘋果
晚餐：魚排和薯條一份蔬菜湯
點心：一杯脫脂優格
一周快速減肥食譜星期天
早餐：草莓麥片塊塊40克一片土司和一小勺花生醬半杯脫脂牛奶
點心：一個蘋果
午餐：一個泰式速溶湯一份三名治:一片麵包,鮪魚45克,番茄一個切片
點心：香焦一根一小包巧克力曲奇餅乾146卡)
晚餐：牛肉末意麵餅一份蔬菜湯
點心：一個梨一杯脫脂優格
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