准媽媽在孕期練習瑜伽對於分娩和胎兒發育都是有好處的哦，不過，小編要提醒孕婦在練習瑜伽要適當，不應挑戰高難度的動作，應選擇簡單輕鬆，適合自己的瑜伽動作哦。
9個簡單的孕婦瑜伽動作
「蹲」類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
多練習收陰，想像有點忍尿的感覺（但可別真的憋尿哦～），這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。
骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。
呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。
那麼，孕婦在練習瑜伽時要注意哪些才能保證安全呢？
孕婦瑜伽的注意事項
需要參加產前瑜珈的孕婦需要先到產科醫生處進行檢查，和醫生談談你是否適合產前瑜伽。
不要做一些會壓到肚子的動作及後仰式，而且不要讓自己太累或者產生呼吸困難。
必須避免高溫瑜珈，這會讓你的體溫處於危險水平。
保持讓自己覺得舒服的姿勢。千萬不能讓自己覺得不舒服，瑜珈就是讓你感受舒服，如果你覺得不舒服的話，要立刻停止進行調整。
如果你有傷，就是輕微的疼痛，也要告訴教練，讓他們給你調整動作的指導。
孕婦練習瑜伽一定要以安全為首要哦。
9個簡單的孕婦瑜伽動作
「蹲」類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
多練習收陰，想像有點忍尿的感覺（但可別真的憋尿哦～），這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。
骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。
呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。
那麼，孕婦在練習瑜伽時要注意哪些才能保證安全呢？
孕婦瑜伽的注意事項
需要參加產前瑜珈的孕婦需要先到產科醫生處進行檢查，和醫生談談你是否適合產前瑜伽。
不要做一些會壓到肚子的動作及後仰式，而且不要讓自己太累或者產生呼吸困難。
必須避免高溫瑜珈，這會讓你的體溫處於危險水平。
保持讓自己覺得舒服的姿勢。千萬不能讓自己覺得不舒服，瑜珈就是讓你感受舒服，如果你覺得不舒服的話，要立刻停止進行調整。
如果你有傷，就是輕微的疼痛，也要告訴教練，讓他們給你調整動作的指導。
孕婦練習瑜伽一定要以安全為首要哦。
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