講一個肩胛骨的小練習

肩胛骨是背部最重要的骨塊之一，它的姿態及靈活性是背部動作中最大塊也最明顯的組成部份，對於跳拉丁舞的舞蹈表現來說，有很大的作用，這裡講一個肩胛骨小練習：
1、上下提壓肩部
雙腿與肩同寬站立，左肩提起，儘量抬高，尋找耳朵，其他部位均靜止，用力沉下。右肩提起，尋找耳朵，再用力沉下。向上提起和向下沉時都要迅速而用力，除了提起的肩膀，身體其他部位都靜止不動。身體不傾斜，最好同時數著節奏1-2-3-4。一個8拍後，雙肩同時上提，同時沉下。繼續一個8拍。
2、單肩環繞
左肩尋找，最前、上方、後方、下放，四個點，並且每個節奏清晰，到達每個點時都要用力，到達後靜止。做一個8拍後，連續環繞，每2拍繞一圈，繼續一個8拍。然後是右肩環繞兩個8拍，一個慢的8拍，一個快的8拍。然後再反向，即由後向前四個點，重複上面的節奏一遍。最後雙肩同時向前，同時向後，各連續繞一個8拍，此時速度稍快，即2拍一圈。
3、雙肩立轉
這個動作以上面的單肩環繞為基礎的變形。 1時，先左肩上提，右肩下壓，同時胸腔也隨著略左傾，此時身體垂直站立。 2時，左右雙肩都向後背，也就是肩部在身體最後的位置，此事胸腔向前傾，略帶塌腰。 3時右肩上提，左肩下壓，此事胸腔略隨之右移，但是不要刻意的向右移動。
4時雙肩同時向前扣，胸部向被打了一拳，用力向後收起，後背呈一個C形，同時向上提胯，感覺下巴和胯在垂直地面的一條線上。努力尋找各點的極限位置，重複一遍，即做2遍一個8拍。然後反方向，即1時右肩上左肩下，2時雙肩後背，3時左上右下，4時胸腔內含，雙肩前探，重複兩次。
隨後加快一倍，兩拍一圈，兩種繞法各連續4次，共做2個8拍。