在叔本華的《人生的智慧》中這樣寫道：人的一生，不是要去追求幸福，而是要避免痛苦。
趨利避害是人類天性，而這種天性卻容易導致人類缺乏遠見。在困難面前，多數的人選擇逃避問題，及時行樂，用當前的輕鬆愉快，損失掉未來長久的幸福。
上學時懶得努力，考上了一所不知名大學，畢業時不想辛苦考研，進了一家小公司，拿著幾千塊的月薪，付了房租之後所剩無幾。從小到大，一路都在躲閃困難，逃避使我們的生活空間越來越狹窄、越來越憋悶，最後發現，生活本身就是困難重重，而我們卻無法逃避生活。如果真正認識到這一點，我們就有了從困難中解脫的可能性，面對眼前的困難，勇敢承擔，承受一定的痛苦解決問題，從而獲得更大的成功與快樂。
著名心理學家 M·斯科特·派克在《少有人走的路》中說：「自律是解決人生問題最主要的工具，也是消除人生痛苦最主要的方法。」
選擇犧牲眼前的輕鬆快樂，換取未來更大更持久的幸福，可以通過自律實現。自律是一種自我控制的能力，與我們大腦中前額葉系統有關，可以通過刻意培養，提高自控力。
1、牢記目標，提高自控力
牢記自己選擇的目標，以及目標實現或失敗的結果，可以提高人們的自控力。
美國著名心理學家沃爾特·米歇爾，進行過一項「棉花糖實驗」。實驗受測者是幼兒園4-6歲兒童，在他們面前擺放著棉花糖，並告訴他們，你可以現在就把棉花糖吃掉，但是，如果等一會再吃，可以得到兩塊棉花糖。研究人員離開房間後，有的孩子馬上把棉花糖吃掉了;有的孩子拿著棉花糖，放在鼻子前使勁地嗅，越看越想吃，忍不住伸出舌頭舔一舔;只有少數孩子，忍住沒吃棉花糖，他們把頭轉開，選擇不看桌子上的棉花糖，分散自己的注意力。多年後，研究人員繼續追蹤當時參與實驗的兒童，那些忍住不吃棉花糖的孩子，在學業上一直保持優異的成績，工作後，事業上也取得了一定的成功。沃爾特·米歇爾由此推斷，延遲滿足的自控力與成功之間有一定關聯性。
延遲滿足的原則，其實早就存在於我國傳統家庭教育觀念中，長輩們常常教育孩子要先苦後甜。這個「甜」就是要實現的目標，「苦」就是在實現目標的過程中，避免貪圖一時的快樂，努力克服困難。經常把「甜」記在心中，可以讓自己在面對困難時，能夠更加堅定，更加自律。
2、自律，要避免用力過度
自律，難道不是越自律越好嗎?一個人有明確的目標，能夠堅定的執行計劃，嚴格完成時間表內容，有時往往適得其反。自律的驅動力屬於一種內在壓力，也就是自己給自己施加的壓力。適度的壓力能夠提高注意力，讓人精力充沛，增加做事的積極性，但壓力過大，反而降低做事的效率。
我的朋友準備考研期間，每天從早到晚的時間都安排得滿滿的，生活除了考研沒有別的內容，每天嚴格按照時間表執行。兩個多月之後，她打電話給我，說自己有點崩潰。男朋友跟她提出分手，因為兩個人已經很久沒聯繫了，她向男朋友道歉求和，同時意識到，自己一頭扎在學習中，已經很長時間沒和家人、朋友聯絡。不僅如此，她的學習進度十分緩慢，很多內容看過就忘，做題還是一頭霧水，這段時間活得像個苦行僧，卻完全沒什麼進步。
我說她對於考研這件事，有些用力過度，弦繃得太緊容易失去彈性，甚至斷裂。她修改了一下每天的時間表，增加了娛樂時間，和家人、朋友聊天的時間，每天想到完成這些課業，就可以看一部電影，學習也充滿動力。最終，她考到了自己理想的學校，畢業後留校工作，她說考研是她人生的拐點，有一句雞湯她深有感觸，「將來的你，會感謝現在努力的自己」，她很感謝曾經努力的自己。
你可以很自律，但記得張弛有度，才能達到最佳效果。
3、不可忽視的環境因素
堅持自律，真的很難。因為自律，是我們大腦的兩套決策系統在博弈。獲得諾獎的心理學家丹尼爾·卡尼曼在《思考，快與慢》中，為我們介紹了兩套決策系統。系統1是快速、本能、直覺、下意識的反應，系統2則是經過思考、判斷、權衡的理性決策。自律的人往往是系統2戰勝了系統1，抵禦住本能的誘惑，放棄眼前的快樂，為了達到自己設定的目標，努力前行。
在系統1與系統2的博弈中，消耗的是意志力。也就是說，我們要依靠意志力抵禦眼前的誘惑。然而作為普通人，我們擁有的意志力能量有限，過度消耗會削弱自我控制的能力，減少意志力的損耗，更有利於我們保持自律。有️時候，不是你不自律，而是環境惹的禍。這麼說不是找藉口推脫責任，而是環境因素會在很大程度上影響意志力。
環境對人類行為有怎樣的影響?在犯罪心理學中有一種現象，被稱為「破窗效應」。一棟建築如果有幾扇窗戶破損，不久將會有更多的窗戶遭到破壞。一面牆的塗鴉如果不及時清理，很快整面牆就會被亂七八糟的塗鴉覆蓋。一條街道沒有清掃乾淨，就會有越來越多的人在這條街上亂丟垃圾，甚至認為是理所當然。環境對人的行為影響很大，沒有誰能擺脫環境的影響。因此，為自己提供適宜的環境，遠離誘惑，減少意志力在抵抗誘惑時的消耗，更有利於我們對計劃的執行，做一個自律的人。
如果你決心減肥，就遠離頻繁的飯局，沒必要讓自己面對一桌美食的誘惑，痛苦地在吃與不吃之間掙扎。如果決定今晚寫論文，就把手機關機，或者放到其他房間，否則你刷刷朋友圈、微博、抖音，晚上的時間就飛快過去。自律不易，誘惑太多， 給自己提供一個良好的環境，沒必要難為自己，無謂地消耗意志力。
無論你正在面臨什麼，既然走到了這一步，就堅持下去。時常提醒自己要實現的目標，甚至可以想像目標實現的場景，越具體、越清晰越好，積極的想像能夠讓前行的腳步更加堅定。每天認真執行計劃，讓人產生一種對生活的掌控感，但切記張弛有度，生活要懂得平衡。自律是一種自我控制，偶爾我們會有失控的時候，不要過於自責，不要自我否定，觀察一下自己失控的原因，遠離讓自己失控的環境。
自律的你，正在與生活交手，進一寸得一寸的欣喜。面對困難，自律才是消除人生痛苦的最佳方法。
趨利避害是人類天性，而這種天性卻容易導致人類缺乏遠見。在困難面前，多數的人選擇逃避問題，及時行樂，用當前的輕鬆愉快，損失掉未來長久的幸福。
上學時懶得努力，考上了一所不知名大學，畢業時不想辛苦考研，進了一家小公司，拿著幾千塊的月薪，付了房租之後所剩無幾。從小到大，一路都在躲閃困難，逃避使我們的生活空間越來越狹窄、越來越憋悶，最後發現，生活本身就是困難重重，而我們卻無法逃避生活。如果真正認識到這一點，我們就有了從困難中解脫的可能性，面對眼前的困難，勇敢承擔，承受一定的痛苦解決問題，從而獲得更大的成功與快樂。
著名心理學家 M·斯科特·派克在《少有人走的路》中說：「自律是解決人生問題最主要的工具，也是消除人生痛苦最主要的方法。」
選擇犧牲眼前的輕鬆快樂，換取未來更大更持久的幸福，可以通過自律實現。自律是一種自我控制的能力，與我們大腦中前額葉系統有關，可以通過刻意培養，提高自控力。
1、牢記目標，提高自控力
牢記自己選擇的目標，以及目標實現或失敗的結果，可以提高人們的自控力。
美國著名心理學家沃爾特·米歇爾，進行過一項「棉花糖實驗」。實驗受測者是幼兒園4-6歲兒童，在他們面前擺放著棉花糖，並告訴他們，你可以現在就把棉花糖吃掉，但是，如果等一會再吃，可以得到兩塊棉花糖。研究人員離開房間後，有的孩子馬上把棉花糖吃掉了;有的孩子拿著棉花糖，放在鼻子前使勁地嗅，越看越想吃，忍不住伸出舌頭舔一舔;只有少數孩子，忍住沒吃棉花糖，他們把頭轉開，選擇不看桌子上的棉花糖，分散自己的注意力。多年後，研究人員繼續追蹤當時參與實驗的兒童，那些忍住不吃棉花糖的孩子，在學業上一直保持優異的成績，工作後，事業上也取得了一定的成功。沃爾特·米歇爾由此推斷，延遲滿足的自控力與成功之間有一定關聯性。
延遲滿足的原則，其實早就存在於我國傳統家庭教育觀念中，長輩們常常教育孩子要先苦後甜。這個「甜」就是要實現的目標，「苦」就是在實現目標的過程中，避免貪圖一時的快樂，努力克服困難。經常把「甜」記在心中，可以讓自己在面對困難時，能夠更加堅定，更加自律。
2、自律，要避免用力過度
自律，難道不是越自律越好嗎?一個人有明確的目標，能夠堅定的執行計劃，嚴格完成時間表內容，有時往往適得其反。自律的驅動力屬於一種內在壓力，也就是自己給自己施加的壓力。適度的壓力能夠提高注意力，讓人精力充沛，增加做事的積極性，但壓力過大，反而降低做事的效率。
我的朋友準備考研期間，每天從早到晚的時間都安排得滿滿的，生活除了考研沒有別的內容，每天嚴格按照時間表執行。兩個多月之後，她打電話給我，說自己有點崩潰。男朋友跟她提出分手，因為兩個人已經很久沒聯繫了，她向男朋友道歉求和，同時意識到，自己一頭扎在學習中，已經很長時間沒和家人、朋友聯絡。不僅如此，她的學習進度十分緩慢，很多內容看過就忘，做題還是一頭霧水，這段時間活得像個苦行僧，卻完全沒什麼進步。
我說她對於考研這件事，有些用力過度，弦繃得太緊容易失去彈性，甚至斷裂。她修改了一下每天的時間表，增加了娛樂時間，和家人、朋友聊天的時間，每天想到完成這些課業，就可以看一部電影，學習也充滿動力。最終，她考到了自己理想的學校，畢業後留校工作，她說考研是她人生的拐點，有一句雞湯她深有感觸，「將來的你，會感謝現在努力的自己」，她很感謝曾經努力的自己。
你可以很自律，但記得張弛有度，才能達到最佳效果。
3、不可忽視的環境因素
堅持自律，真的很難。因為自律，是我們大腦的兩套決策系統在博弈。獲得諾獎的心理學家丹尼爾·卡尼曼在《思考，快與慢》中，為我們介紹了兩套決策系統。系統1是快速、本能、直覺、下意識的反應，系統2則是經過思考、判斷、權衡的理性決策。自律的人往往是系統2戰勝了系統1，抵禦住本能的誘惑，放棄眼前的快樂，為了達到自己設定的目標，努力前行。
在系統1與系統2的博弈中，消耗的是意志力。也就是說，我們要依靠意志力抵禦眼前的誘惑。然而作為普通人，我們擁有的意志力能量有限，過度消耗會削弱自我控制的能力，減少意志力的損耗，更有利於我們保持自律。有️時候，不是你不自律，而是環境惹的禍。這麼說不是找藉口推脫責任，而是環境因素會在很大程度上影響意志力。
環境對人類行為有怎樣的影響?在犯罪心理學中有一種現象，被稱為「破窗效應」。一棟建築如果有幾扇窗戶破損，不久將會有更多的窗戶遭到破壞。一面牆的塗鴉如果不及時清理，很快整面牆就會被亂七八糟的塗鴉覆蓋。一條街道沒有清掃乾淨，就會有越來越多的人在這條街上亂丟垃圾，甚至認為是理所當然。環境對人的行為影響很大，沒有誰能擺脫環境的影響。因此，為自己提供適宜的環境，遠離誘惑，減少意志力在抵抗誘惑時的消耗，更有利於我們對計劃的執行，做一個自律的人。
如果你決心減肥，就遠離頻繁的飯局，沒必要讓自己面對一桌美食的誘惑，痛苦地在吃與不吃之間掙扎。如果決定今晚寫論文，就把手機關機，或者放到其他房間，否則你刷刷朋友圈、微博、抖音，晚上的時間就飛快過去。自律不易，誘惑太多， 給自己提供一個良好的環境，沒必要難為自己，無謂地消耗意志力。
無論你正在面臨什麼，既然走到了這一步，就堅持下去。時常提醒自己要實現的目標，甚至可以想像目標實現的場景，越具體、越清晰越好，積極的想像能夠讓前行的腳步更加堅定。每天認真執行計劃，讓人產生一種對生活的掌控感，但切記張弛有度，生活要懂得平衡。自律是一種自我控制，偶爾我們會有失控的時候，不要過於自責，不要自我否定，觀察一下自己失控的原因，遠離讓自己失控的環境。
自律的你，正在與生活交手，進一寸得一寸的欣喜。面對困難，自律才是消除人生痛苦的最佳方法。
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