每餐都應該有蛋白質,碳水化合物還有維生素的攝入,早餐很重要,吃的雖少但是要吃的全吃的精,食材的量是一人份,特別適合忙碌的上班族
1/3. 奶鍋小火煮水一碗的量,另取一碗加入玉米面和一碗水調和均勻
2/3. 加入蔬菜和肉,水沸後加入玉米面,加1g的鹼煮到再次沸騰
3/3. 然後關火加適量的鹽放低脂芝士,攪拌到芝士融化,裝碗,加雞蛋或鹹鴨蛋,加芝士的玉米粥特別細膩,沒有奶味,一款簡單低熱量的營養早餐,7分鐘就可以享用啦
沒有玉米面可以用大米,小米都可以,蔬菜也可以根據自己喜好添加,兩碗水是玉米面需要先用水調和
主料 | ||
香菇2個 | 油菜1棵 | 玉米面20克 |
水2碗 | 鹹鴨蛋或雞蛋1個 | 瘦肉或雞胸肉10克 |
低脂芝士5克 | 鹽適量 | 減1克 |
食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量 | 蛋白質 | 脂肪 |
香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | 2.95克 | 0.42克 |
玉米面 | 克 | 68千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | |
總量 | 550克 | 7分鐘低熱量營養早餐粥熱量/卡路里148千卡 | |||
熱量148千卡,相當於八段錦33分鐘消耗的熱量...270 |
7分鐘低熱量營養早餐粥的做法,共3個步驟
1/3. 奶鍋小火煮水一碗的量,另取一碗加入玉米面和一碗水調和均勻
2/3. 加入蔬菜和肉,水沸後加入玉米面,加1g的鹼煮到再次沸騰
3/3. 然後關火加適量的鹽放低脂芝士,攪拌到芝士融化,裝碗,加雞蛋或鹹鴨蛋,加芝士的玉米粥特別細膩,沒有奶味,一款簡單低熱量的營養早餐,7分鐘就可以享用啦
小竅門
沒有玉米面可以用大米,小米都可以,蔬菜也可以根據自己喜好添加,兩碗水是玉米面需要先用水調和