7分鐘低熱量營養早餐粥的做法

每餐都應該有蛋白質，碳水化合物還有維生素的攝入，早餐很重要，吃的雖少但是要吃的全吃的精，食材的量是一人份，特別適合忙碌的上班族

主料
香菇2個	油菜1棵	玉米面20克
水2碗	鹹鴨蛋或雞蛋1個	瘦肉或雞胸肉10克
低脂芝士5克	鹽適量	減1克

7分鐘低熱量營養早餐粥熱量/卡路里計算

食材名稱	食材份量	熱量	標準度量	蛋白質	脂肪
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
油菜	克	39千卡	18千卡	2.95克	0.42克
玉米面	克	68千卡	340千卡	8克	4.5克
水	克	2千卡	1千卡
鹽	克	4千卡	59千卡	2克
總量	550克	7分鐘低熱量營養早餐粥熱量/卡路里148千卡
熱量148千卡，相當於八段錦33分鐘消耗的熱量...270

7分鐘低熱量營養早餐粥的做法，共3個步驟

1/3. 奶鍋小火煮水一碗的量，另取一碗加入玉米面和一碗水調和均勻
2/3. 加入蔬菜和肉，水沸後加入玉米面，加1g的鹼煮到再次沸騰
3/3. 然後關火加適量的鹽放低脂芝士，攪拌到芝士融化，裝碗，加雞蛋或鹹鴨蛋，加芝士的玉米粥特別細膩，沒有奶味，一款簡單低熱量的營養早餐，7分鐘就可以享用啦

小竅門

沒有玉米面可以用大米，小米都可以，蔬菜也可以根據自己喜好添加，兩碗水是玉米面需要先用水調和