害怕記憶力減退？那就千萬別坐著不動！

　　老話說「百步走，活到九十九」。但是過量或劇烈的運動會為老年人增加骨關節受損的風險，所以康復醫學建議中老年人能夠進行規律、適量的運動，以保證每日的新陳代謝。
　　早些時候還有研究證實了運動可以改善中老年人的認知能力和記憶力，預防阿爾茲海默病的發生。
　　美國伊利諾州芝加哥拉什大學醫學中心對運動防禦痴呆進行了研究，研究論文發表在期刊《Neurology》上。
　　

　　研究人員表示：該項研究為非藥物方法減緩痴呆疾病進展提供了治療希望。
　　美國拉什大學醫學中心招募了450多名中老年人作為研究樣本，該項研究始於1997年，20年期間內，招募者每年進行一次體檢，測試他們的認知和記憶能力變化。
　　研究人員通過佩戴式移動檢測設備記錄和監控他們身體狀況和活動強度。根據提取記錄監測儀數據算出招募者最終分值，從而知道他的能量消耗情況。
　　研究發現，沒有記憶力減退和痴呆症狀中老年人每天平均運動和能量消耗計分為180，000，有相關症狀的老年人每天平均運動和能量消耗計分為130，000。
　　測試研究發現，計分高的人有較好記憶和認知思維能力，有運動技能好的中老年人記分也較高[3]。
　　1 一部分腦損傷與運動量呈負相關
　　在研究對象過世之後研究人員對他們捐獻的大腦組織進行研究性解剖，試圖找出運動和老年人認知能力、記憶水平之間的關係。
　　研究人員發現：大面積的腦梗塞、黑質神經元丟失和腦白質病變都與患者的日常活動量呈負相關。
　　文章的第一作者——Aron Buchman博士說：「我們已經發現，無論生物標誌物沉積量是多還是少，運動都能夠帶來症狀層面的改善，但具體機制還需要進一步探索。」
　　在接受每日郵報採訪[1]時，Aron Buchman博士表示：「體育活動究竟對大腦健康有多大改善，是我們下次研究尋求的答案。現已證明，體育運動和多多活動可以防禦老年痴呆。這讓我們感到欣慰和高興，它為中老年人提供了預防痴呆和改善生活質量機會。」
　　2 運動能影響大腦功能的生物標誌物
　　馬里蘭大學公共衛生學院的研究認為，運動能改變影響大腦功能的生物標誌物，預防或延遲罹患痴呆症。研究論文發表在《Journal of Alzheimer's Disease》上[2]。
　　輕微認知障礙成年患者經過12周運動課程訓練後被檢測到腦血流量的代償性增加情況得到改善，同時其認知得分得到提高。
　　馬里蘭大學公共衛生學院研究團隊實驗表明，運動有助於減少這種代償性血流，改善早期阿爾茨海默病認知功能[2]。
　　沒有認知障礙的健康老年人也接受了相同的運動課程訓練。與MCI患者不同，12周運動訓練課程提高了他們額葉皮層的腦血流量，同時也提高了他們的認知得分。
　　這說明，無論是否存在認知功能障礙，運動都是有益的。
　　研究過程中還測量了阿爾茨海默病患者致病區域的腦島、前扣帶回皮層和額葉下回的腦血流量的變化，發現MCI患者左腦島和左前扣帶皮層腦血流減少與記憶和認知能力改善有密切關係。