產褥期的康復體操可以補充產褥早期起床活動的不足

產褥期康復體操
產褥期的康復體操可以補充產褥早期起床活動的不足，並能促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復，還可防止產後尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等。一般產後24小時可進行以下體操鍛鍊，若剖宮產需根據情況推遲及減少鍛鍊的時間和強度，以後逐漸增加運動次數及運動量。
在做任何動作之前所取的姿勢均相同，即身體平臥，頭平直，胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣，在運動時呼吸暫停，然後慢慢呼氣。每日做5～10次，下面列舉產褥康復體操的幾個簡單動作：
腹部運動
仰臥，兩臂上舉至頭的兩側並與雙耳平行，深吸氣時，腹肌收縮，使腹壁下陷，並使內臟提向上方，然後慢慢呼氣，兩臂復原。
加強臀肌及腰背部肌肉的運動
仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂放在身體的兩側。深吸氣後，盡力抬高臀部，使背部離開床面，然後慢慢呼氣並放下臀部，歸回原位。
加強提肛肌的運動
仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放床上，雙臂放於身體兩側。用力將雙腿向內合攏，同時收縮然後再將雙腿分開，並放鬆除上述運動外，產婦平時在床上隨時都可做收縮及憋尿的動作，每日30～50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。平時躺臥時，也不要總是仰臥，應當有時俯臥，有時側臥，以防子宮後傾。如身體條件允許，可在床上仰臥起坐，以鍛鍊腹肌張力。
有些產婦月子裡不注意運動，吃飽了就睡，養得胖胖的。因此有人誤認為是喂奶影響了體形，把喂奶和發胖聯繫起來，這種看法是不正確的。產褥期間除注意調整飲食起居外，還要加強鍛鍊，做康復體操，這樣不但有益於健康，對體形的恢復也是大有好處的。
產褥期康復體操需要消耗一定的體力，調動全身肌肉參與，因此，不是所有產婦均可參與，凡屬於下列情況的產婦不宜做體操鍛鍊。