摘要：提醒下各位寶媽，面對生活的重壓，總有情緒失控的時候，一旦向孩子發火，記得冷靜下來後第一時間跟孩子道歉，並且說明原因。這樣孩子就會理解：媽媽沖我發火，不是媽媽不愛我了，而是媽媽不贊成我這樣做。
相比於產後抑鬱症，辛苦的媽媽更可能患上「產後身心耗竭綜合徵」 。
美國心理學家 Violaine Gueritault 說，女性生育後必須要做很多重複性的、缺乏價值感的瑣碎工作，很多人覺得有些事是「媽媽該做的」，不會有人感謝她們，更不會有人給她們發薪水，媽媽們做了很多事，卻很少獲得感謝、成就感和價值感，身體能量和心理能量不斷被消耗，又沒有得到身邊人足夠的支持，就可能導致「身心耗竭綜合徵」。
身心耗竭綜合徵最顯著的症狀之一就是持續的、不明原因的疲倦感，不論前一晚睡了多長時間都不管用。
除了持續的疲倦，這種綜合徵還有以下常見症狀（如果你有以下症狀中的3個及以上，你可能已經患上了身心耗竭綜合徵）：
經常有絕望和無助感
失眠
壓力和焦慮
無緣無故想哭
對以前的愛好失去興趣
·只想一個人呆著
·經常性生病和慢性疼痛
所以，當媽媽感覺情緒難以自控，甚至感覺到不愛孩子，並不是她自身的原因，只是她太累了，承擔了太多瑣事和壓力，身心靈，都需要歇一歇。
01.身心耗竭綜合徵是如何發生的？
美國心理學家杜布森博士在其著作《做父母不能太軟弱》一書中提出，「身心耗竭綜合徵」的發生一般會經歷以下幾個階段：
1）狂熱期
這個階段的寶媽們往往會覺得對於把孩子交給其他人感到猶豫，所有的事情都需要自己親力親為，一年365天、每天24小時都沉浸在育兒過程中。
2）懷疑期
由於在育兒中投入了所有的時間精力，幾乎沒有休息的時間，媽媽們在這個階段會變得疲憊、易怒。
3）過渡期
進入這個階段的媽媽們可能常常會感到憤怒和怨恨，有時還會把不滿歸咎於孩子，和丈夫吵架。但是恢復平靜後，她們可能又會對無法控制情緒的自己感到失望和自責。
4）抽離期
如果上一個階段的情況沒有得到改善，進入這個階段的母親們會對孩子的哭聲感到冷漠，有時可能會想要打孩子，甚至更糟，也會出現想要遠離家人和朋友的想法。
如果這個階段情況得不到改善，身心俱疲的母親們可能會進入最後的幻滅期，她可能會情緒崩潰，想要逃離，甚至可能會出現想要輕生的想法。
02.如果患上了身心耗竭綜合徵怎麼辦？
以下的幾點建議，可以參考：
1）首先，你需要放棄完美主義，允許自己不是個完美的媽媽。
很多初為人母的媽媽，都會渴望自己是個完美母親，改寫自己小時候被養育的經歷，彌補原生家庭的不足。
然而這種「完美主義傾向」只會加重媽媽們身心的疲勞。心理學研究已證實，完美主義心態容易導致抑鬱和焦慮。
沒有人天生會做母親，媽媽們也是在孩子出生後一邊學一邊做，所以要容忍自己和別人犯錯。
2）減少不得不做的事，做一些讓自己開心的事。
人的「心力」就像手機電量一樣，失衡狀態就像是「低電警告」。
當你感到身心俱疲的時候，你需要對自己說，「現在我正處於失衡狀態，我要做些讓自己舒適的事情，我不是超人，我需要休息。」
在日常生活中，不要總是被家務、接送孩子等不得不做的事塞滿，找人分擔這些事（即便他們可能做的沒你好），空出一些時間來做一些讓自己開心的事情，比如和朋友去逛街、運動、看電影、旅行，都是很好的避免身心失衡的方法。
3）將照顧孩子的責任分出去，培養孩子的父親獨立帶娃的能力。
也許你會覺得要有時間做自己喜歡做的事情，對於有著兩個孩子要帶的你來說似乎不太可能，但是把照顧孩子的責任，分一部分出去是最好的辦法。
要捨得放權給丈夫去帶娃，丈夫平時帶孩子少，往往不得要領、平添麻煩，這時你一定要沉住氣，找出亮點，多給予肯定和鼓勵，比如當老公第一次牽孩子走路的時候，你可以對孩子說：你一定會走得很好，因為有厲害的爸爸陪著你。當老公第一次去參加孩子家長會，你可以發朋友圈誇誇孩子他爸。
這樣的不斷強化和鼓勵，你的老公對於父親這個角色會越來越自信。
最終受益的，不只是孩子，而是你的整個家庭。
最後，也要提醒下各位寶媽，面對生活的重壓，總有情緒失控的時候，一旦向孩子發火，記得冷靜下來後第一時間跟孩子道歉，並且說明原因。這樣孩子就會理解：媽媽沖我發火，不是媽媽不愛我了，而是媽媽不贊成我這樣做。
希望我的以上回答能夠對你有所幫助，在忙著照顧孩子的時候，也別忘了照顧好自己。
相比於產後抑鬱症，辛苦的媽媽更可能患上「產後身心耗竭綜合徵」 。
美國心理學家 Violaine Gueritault 說，女性生育後必須要做很多重複性的、缺乏價值感的瑣碎工作，很多人覺得有些事是「媽媽該做的」，不會有人感謝她們，更不會有人給她們發薪水，媽媽們做了很多事，卻很少獲得感謝、成就感和價值感，身體能量和心理能量不斷被消耗，又沒有得到身邊人足夠的支持，就可能導致「身心耗竭綜合徵」。
身心耗竭綜合徵最顯著的症狀之一就是持續的、不明原因的疲倦感，不論前一晚睡了多長時間都不管用。
除了持續的疲倦，這種綜合徵還有以下常見症狀（如果你有以下症狀中的3個及以上，你可能已經患上了身心耗竭綜合徵）：
經常有絕望和無助感
失眠
壓力和焦慮
無緣無故想哭
對以前的愛好失去興趣
·只想一個人呆著
·經常性生病和慢性疼痛
所以，當媽媽感覺情緒難以自控，甚至感覺到不愛孩子，並不是她自身的原因，只是她太累了，承擔了太多瑣事和壓力，身心靈，都需要歇一歇。
01.身心耗竭綜合徵是如何發生的？
美國心理學家杜布森博士在其著作《做父母不能太軟弱》一書中提出，「身心耗竭綜合徵」的發生一般會經歷以下幾個階段：
1）狂熱期
這個階段的寶媽們往往會覺得對於把孩子交給其他人感到猶豫，所有的事情都需要自己親力親為，一年365天、每天24小時都沉浸在育兒過程中。
2）懷疑期
由於在育兒中投入了所有的時間精力，幾乎沒有休息的時間，媽媽們在這個階段會變得疲憊、易怒。
3）過渡期
進入這個階段的媽媽們可能常常會感到憤怒和怨恨，有時還會把不滿歸咎於孩子，和丈夫吵架。但是恢復平靜後，她們可能又會對無法控制情緒的自己感到失望和自責。
4）抽離期
如果上一個階段的情況沒有得到改善，進入這個階段的母親們會對孩子的哭聲感到冷漠，有時可能會想要打孩子，甚至更糟，也會出現想要遠離家人和朋友的想法。
如果這個階段情況得不到改善，身心俱疲的母親們可能會進入最後的幻滅期，她可能會情緒崩潰，想要逃離，甚至可能會出現想要輕生的想法。
02.如果患上了身心耗竭綜合徵怎麼辦？
以下的幾點建議，可以參考：
1）首先，你需要放棄完美主義，允許自己不是個完美的媽媽。
很多初為人母的媽媽，都會渴望自己是個完美母親，改寫自己小時候被養育的經歷，彌補原生家庭的不足。
然而這種「完美主義傾向」只會加重媽媽們身心的疲勞。心理學研究已證實，完美主義心態容易導致抑鬱和焦慮。
沒有人天生會做母親，媽媽們也是在孩子出生後一邊學一邊做，所以要容忍自己和別人犯錯。
2）減少不得不做的事，做一些讓自己開心的事。
人的「心力」就像手機電量一樣，失衡狀態就像是「低電警告」。
當你感到身心俱疲的時候，你需要對自己說，「現在我正處於失衡狀態，我要做些讓自己舒適的事情，我不是超人，我需要休息。」
在日常生活中，不要總是被家務、接送孩子等不得不做的事塞滿，找人分擔這些事（即便他們可能做的沒你好），空出一些時間來做一些讓自己開心的事情，比如和朋友去逛街、運動、看電影、旅行，都是很好的避免身心失衡的方法。
3）將照顧孩子的責任分出去，培養孩子的父親獨立帶娃的能力。
也許你會覺得要有時間做自己喜歡做的事情，對於有著兩個孩子要帶的你來說似乎不太可能，但是把照顧孩子的責任，分一部分出去是最好的辦法。
要捨得放權給丈夫去帶娃，丈夫平時帶孩子少，往往不得要領、平添麻煩，這時你一定要沉住氣，找出亮點，多給予肯定和鼓勵，比如當老公第一次牽孩子走路的時候，你可以對孩子說：你一定會走得很好，因為有厲害的爸爸陪著你。當老公第一次去參加孩子家長會，你可以發朋友圈誇誇孩子他爸。
這樣的不斷強化和鼓勵，你的老公對於父親這個角色會越來越自信。
最終受益的，不只是孩子，而是你的整個家庭。
最後，也要提醒下各位寶媽，面對生活的重壓，總有情緒失控的時候，一旦向孩子發火，記得冷靜下來後第一時間跟孩子道歉，並且說明原因。這樣孩子就會理解：媽媽沖我發火，不是媽媽不愛我了，而是媽媽不贊成我這樣做。
希望我的以上回答能夠對你有所幫助，在忙著照顧孩子的時候，也別忘了照顧好自己。
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