目錄
第一章：濃妝艷抹危害大 上班族10個壞習慣一定要改
第二章：白領女性潛在四大健康隱患
第三章：四「殺手」造就白領大樓綜合徵
白領們的許多生活方式都存在嚴重的弊端，尤其是女性白領朋友們，每天高跟鞋不離腳，濃妝艷抹等都嚴重危害健康。那麼，白領還有那些不良習慣危害健康呢？要如何改正呢？白領怎樣保持健康呢？下面就來和小編一起盤點白領養生秘笈吧。
濃妝艷抹危害大 上班族10個壞習慣一定要改
錯誤1：高跟鞋越穿越高
一套得體職業裝配上又細又挺的高跟鞋，的確讓你的白領形象有型有款。但那些鞋頭尖尖、細細的硬高跟鞋，其實很容易損傷腳趾和腳面。在你的腳趾甲和兩側皮膚之間，有一條細細的縫隙，醫學上叫做「甲溝」。甲溝很狹窄，長時間擠壓會引發炎症。當你穿著尖尖硬硬的鞋子走路時，腳趾被擠在鞋子前方一個很小的三角區里，久而久之，趾甲會嵌入肉里，引發甲溝炎。
補救措施
A.美國健康專家建議，買不同高度的高跟鞋是避免腳趾同一部位持續受力的好辦法。你還可以在辦公室放一雙輕軟、舒服的平底鞋，在辦公室走路時，用便鞋代替又細又尖的高跟鞋。
B.千萬別對自己的腳趾甲下手太狠，每次修剪時，留下足夠趾甲蓋住皮膚。尤其是腳趾甲邊緣別剪成深深的弧形，保持趾甲基本平齊就好。腳趾甲周圍有倒刺時，用趾甲刀齊根減掉，千萬別圖方便用手撕！
錯誤2：化精緻工作妝
每天早上，哪怕犧牲吃早飯的時間，你都要在化妝鏡前多待一會兒。但在封閉寫字樓里，過厚粉底會堵塞毛孔，阻礙皮膚正常呼吸和新陳代謝。粉底中的汞元素長期刺激皮膚角質層，還會讓臉部肌膚增厚甚至老化。
另外，口紅中的油脂成分吸附了空氣中的塵埃、金屬分子和病原微生物，它們不知不覺進入你的口腔，身體吸收毒素不說，還會引發口腔過敏和傳染性疾病。而金屬色眼影的危害最嚴重，澳大利亞醫學專家發現，在患有結膜炎、乾眼症等常見眼科疾病的女性中，42%都是因為這種粉末狀化學物質反覆刺激黏膜引起的。
補救措施
A.美容專家說，將化妝品保存在冰箱裡，能讓它對健康的危害降低一半。但保存前請擰緊瓶蓋，以防空氣中的細菌侵入。
B.深度清潔皮膚比化妝更重要！請仔細閱讀本書美容欄目，那裡有詳細說明。
錯誤3：喝咖啡提神
晚上熬夜，早上又要正點上班，喝咖啡成了你保持頭腦清醒的唯一辦法。但有關專家說，每天喝3杯咖啡，會讓你患心肌梗塞的危險增加40%;而且長期喝咖啡，會使髖骨、脊椎的骨密度降低，因為人體內的游離鈣會與咖啡因結合，經尿排出，游離鈣減少必會引起結合鈣分解，從而導致骨質疏鬆。
補救措施
A.如果你對咖啡的痴迷還沒到無法自拔的地步，只是用它提神，不妨用濃茶代替咖啡。茶葉中的兒茶素能幫你提高新陳代謝速度，增強身體免疫力，比咖啡健康得多。
B.每天喝咖啡不要超過兩杯，也不要喝太濃的咖啡，加點伴侶，多點味道，也可以少點危險係數！
C.喝完咖啡後不要馬上吸煙，因為煙草和咖啡因層疊作用，會讓動脈出現暫時性硬化，甚至還可能引發隱匿性心臟病。
D.別把咖啡放入早餐菜單里，空腹喝咖啡傷胃，最好吃完麵包、土豆等碳水化合物或澱粉食品後再喝，可以緩衝咖啡因對腸胃的刺激。
錯誤4：邊工作邊吃飯
嘴裡嚼著食物，手上不停按鍵盤，你可夠忙的。但用電腦時，大腦需要頻繁調動眼睛、耳朵等感官系統，參與聲光信息處理，因此大腦需要大量血液供應，確保能量充足，偏偏這時胃卻與它爭搶有限血液，不但大腦供血不足，連消化功能也會因此削弱。
另外，一邊吃飯，一邊用電腦，還會無形拖延進餐時間，大量外界刺激讓機體對食物敏感度降低，導致食慾減退。如果你變本加厲，一邊吃飯還一邊與朋友語音聊天，可要倍加小心！因為額外口腔活動會讓食物咀嚼精細度降低，甚至發生突然性嗆食。
補救措施
A.如果有限的時間被緊急的case擠滿，不妨工作間隙吃些體積小、熱量高的點心。充足糖分能為你的大腦提供工作養料，又不會占用胃腸道太多消化時間。
B.對著電腦吃完飯後，最好出去散步10分鐘，散步能加快人體新陳代謝速度，增加胃腸蠕動功能。
錯誤5：服用維生素片的種類越來越多
維生素片是你的抗衰老法寶，還是你的節食藉口？其實維生素是種有機化合物，它們在體內的含量雖低，生理功能卻很強大。比如公認的抗氧化冠軍維生素E，長期過量服用，口腔炎會不請自到，嚴重還會損害肝功能呢！
另外，美國醫學專家新近研究發現，維生素A過量會導致輕度嗜睡，維生素D雖能促進鈣吸收，但服用過量也會讓你食慾降低、皮膚乾燥，出現高鈣血症和動脈管壁鈣化。
補救措施
西班牙健康專家特魯斯.波斯發現，服用維生素後喝200毫升白開水，能幫助血液充分吸收維生素片中的有益成分，加快其毒性物質排出。
錯誤6：每天穿牛仔褲
天氣太熱時，一定不要穿牛仔褲。在密不透氣的辦公室里，黴菌性陰道炎離你未必很遠。黴菌是一種能與人體共同生存的微生物，它最喜歡25-35度的生長環境。正常情況下，它隱藏在你體內，不輕易作用。但當局部溫度升高或濕度增大時，黴菌便會成群結隊增長，繼而引發炎症。女性陰道溝比較狹長，溫度潮熱，很容易被黴菌侵犯。中醫學認為，「濕重」或「血熱」的女性，更容易染上黴菌。
補救措施
A.換上輕盈裙子、摒棄又厚又重的緊身牛仔褲吧！但別忘了，穿裙子時不要穿化纖連褲襪，它的透氣性也不好。
B.月經前後都是黴菌發作高峰期，因經血下行，很容易破壞陰道正常的酸性環境。如果你實在放不下牛仔褲帶來的帥氣，也不要在月經前後穿它。
C酸奶中有種乳酸桿菌，它能有效對抗黴菌活動，每天早上喝瓶酸奶，既健康又可以防治黴菌蔓延。
錯誤7：變成「滑鼠手」
既然工作離不開電腦，辦公室當然不能沒有滑鼠。擺弄滑鼠時，你感覺不出做了多劇烈的運動，但它對腕部的損傷不容小視。
是否曾在長時間上網後出現輕微麻痹感？這就是手腕受傷的徵兆！長此以往，手腕得不到休息，有可能讓你患上「滑鼠手」！
補救措施
A.工作時，最好把滑鼠放在與下臂平行的位置，避免手腕在操作時背屈過度。由於女性腕管比男性更窄小，不妨在腕部下方擺個軟墊，將手腕支起。
B.美國健康專家推薦一套行之有效的「辦公室手腕健身操」，你可以在下班前試試看：
a.將手掌自然伸開，輕輕握拳再緩緩鬆開，做10次。
b.將手臂舉過頭頂，停留10秒後放下，反覆做10次。可增加上肢靜脈及淋巴液回流，減輕腕部水腫。
錯誤8：趴在桌子上睡午覺
都說每天午睡30分鐘對健康有利，所以你吃過午飯，會自然而然趴在桌子上休息，以緩解工作疲勞。
但伏案午睡會讓眼球受到非正常壓迫，使角膜彎曲度降低，甚至導致屈光度改變，讓視力模糊。戴隱形眼鏡的人，眼睛長時間受這種壓迫，還會使角膜損傷、眼壓持續升高，加速眼睛衰老速度。
補救措施
A.如果能找個沙發，臥在上面休息，效果比趴在桌子上好得多！
B.要是沒有沙發，可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣，再回來午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應，預防眼壓持續升高。
C.多吃綠豆、多喝蜂蜜水，這些食物能促進眼部水液代謝，緩解眼部肌肉緊張狀態。
D.眼睛一旦出現不適，別亂用眼藥水，尤其是含阿托品的眼藥水。可以先去醫院做眼部檢查，美國醫學專家說，女人過了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。
錯誤9：歪著腦袋打電話
為了提高工作效率，你是不是經常把頭歪向一側，用下巴和肩膀夾著電話，一邊匆忙地與對方通話，一邊馬不停蹄做記錄？人體頸椎的側彎角度非常有限，如果你想用頭和肩膀夾住電話，就需要用力將頸椎歪向一側，使一側肌肉韌帶盡力收縮，關節處於最大彎曲限度。
長期保持這種姿勢，頸部肌肉會感覺疲勞，還可能造成頸後韌帶受損，導致椎骨增生。另外，頸部兩側有重要的神經和動脈經過，長期側彎，還會壓迫頭部神經和大動脈，引起血液循環受阻，導致缺血。
補救措施
A.首先，你要知道正確的打電話姿勢：頸部保持中立，保持放鬆狀態，手拿話筒放於耳朵和嘴巴之間。其次，需要做辦公記錄的話，不妨試試電話免提功能。
B.學會一套快速緩解頸部緊張運動法：
a.向左側轉頭，再向左前上方抬頭，眼看左前上方，慢慢還原後，再向右側做相同動作，各3次。
b.向右側轉頭，再向右下方低頭，下頜觸及肩部，眼看右下方，慢慢還原後，再向左側做相同動作，各3次。
錯誤10：每天刷兩次牙
每天早晚刷兩次牙似乎天經地義，但韓國健康專家在一項調查中發現，只有6%的職場白領在會午餐後做牙齒清潔。午餐食物殘渣如果沒有被及時清除，會隱藏在牙縫和牙齦下面，形成含菌斑塊，也就是常說的牙菌斑。
牙菌斑在牙齒根部堆積，會逐漸腐蝕牙齒，讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的致病菌還可能攜帶幽門桿菌，導致胃潰瘍。另外醫學研究顯示，患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發病率高一倍。
補救措施
A.用餐後一定要仔細刷牙。如果嫌帶牙具不方便，可以用溫水漱口，清除牙縫中的殘留物。
B.少吃甜食，高糖食物會減弱唾液的抑菌功能，削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯選擇，它可以促進膠原蛋白合成，增進牙齒組織修復，預防牙周病。
C.你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法：用手指指腹輕輕按摩牙齦，持續1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進牙周血液循環，讓牙齒更堅固。
白領女性潛在四大健康隱患
隱患1：炎症自行處理適得其反
工作繁忙，身體有些小問題就習慣自己解決。面對頻發的婦科炎症，婦科專家建議女性應在醫生的指導下使用抗菌藥物治療，切不可自行處理。
婦科炎症的治療是比較容易的，但難在防止其復發。想要防治婦科炎症，在日常生活中要注意以下幾點：飲食清淡，生活規律，注意休息。只在經期內使用護墊，棉條也應及時更換，用乾淨的溫水清洗外陰並保持身體的乾燥潔凈。
陰道炎：陰道炎的典型症狀是外陰異常瘙癢，有灼痛感，分泌物增多有異味。較為常見的陰道炎包括念珠菌陰道炎、滴蟲性陰道炎、細菌性陰道炎等。
宮頸炎：宮頸炎的典型表現是白帶增多、白帶夾雜血絲等。宮頸炎可發生於任何年齡的女性，臨床上以慢性宮頸炎多見。有時外陰分泌物的刺激還會引起瘙癢、腰骶部疼痛、下腹墜脹的症狀。
盆腔炎：盆腔炎的典型症狀是白帶增多、發燒、下腹痛，有時感覺噁心、全身乏力。作為一種婦科常見病，延緩盆腔炎的治療容易導致慢性盆腔炎而引發不孕。
隱患2：子宮肌瘤埋下「定時炸彈」
工作壓力讓原本上班的時間一再延長，很多職場「拚命女」為了儘快完成上級布置的任務只好日以繼夜地加班，造成工作源源不斷，加班也綿綿無期。
而這種極不規律的生活，很容易打破身體的平衡導致神經內分泌系統功能失調，雌激素、孕激素紊亂，甚至可能導致子宮肌瘤等婦科疾病的發生。
如果女性發現自己有白帶增多，腹部包塊，尿頻，便秘，小腹疼痛等症狀，還伴有經期延長，陰道不規則出血，腰酸乏力等，就可能是子宮肌瘤的前兆，此時應到醫院接受檢查。婦科醫生會根據肌瘤的大小選擇適合患者的治療方式，如利用宮腹腔鏡進行摘除手術。
隱患3：氣血不暢需要及時調理
初潮年齡過早、子宮內膜異位，不良情緒和壓力、雌激素分泌紊亂、經常孵空調、不注意飲食調理等不良生活習慣都有可能造成月經不調。
月經不調可以表現為月經時小腹脹痛、精神緊張、抑鬱、嘔吐、暈厥;月經量過多或者極少、月經周期不規律、經量、色、質發生異常等。一旦有月經不調的現象發生，患者需認真和醫生溝通，找到引起月經不調的真正原因，對症治療。
除了西醫方法以外，在醫師的指導下運用中藥調理也是一個不錯的選擇。身體健康了，心情更晴朗。
隱患4：不良情緒危及乳腺健康
工作生活中的不良情緒未得到及時宣洩，睡覺經常淺眠多夢，吸煙酗酒等生活習慣很容易給乳腺健康造成巨大影響。
乳腺小葉增生的症狀主要有三種：第一種是乳房脹痛，嚴重會影響生活和工作;第二種是乳房出現局限性增厚或者出現腫塊，這種增厚或者腫塊會隨著月經變小甚至消失;第三種表現為乳頭溢液，出現乳汁狀或者像清水一樣分泌物。
四「殺手」造就白領大樓綜合徵
殺手1：溫差
出門便開車，下車就可以走進溫暖如春寫字樓，很多人都早已放棄了厚厚的毛衣，辦公室里到處都洋溢著春天般的溫暖。雖然很舒服，很范兒，但是室內外溫差較大，免疫力降低，容易造成包括流感在內的呼吸道傳染病的感染與流行，更容易讓大樓綜合徵「盯」上你。穿衣也要像飲食一樣——要應季。
殺手2：細菌
在中央空調的調控下，溫暖的辦公室里不僅工作人員感覺舒適，也是很多小動物滋生的溫床。寫字樓里的中央空調衛生狀況堪憂，很少更換濾網，而且蒸發盤或結冰器等內部清理也很不及時。
於是，濾網上的污物漸漸結成硬塊，與結冰器下方的水結合，為蚊子、蟎蟲、「小強」們提供了非常優良的「居住環境」。
尤其是蟎蟲，對人體的呼吸道影響非常大，辦公室的角落、地毯、沙發、空調里都會滋生蟎蟲，辦公一族容易產生呼吸道疾病，引發過敏反應。細菌嚴重阻礙了空氣流通，並且跟隨著氣流在大樓內部循環，讓本來沒有新鮮空氣流通的辦公室再次受到污染。
殺手3：粉塵
複印機、印表機是辦公室的「勞模」，高頻運轉的同時也給空氣中增加了大量的負擔。如果疏於保養，就容易造成粉塵的輕微外泄，還會形成臭氧，對空氣造成嚴重污染。由於環境密閉，這些粉塵會混合空氣中的氣流在辦公大樓里循環，當這些空氣被人體吸收時，也就為病態大樓綜合徵提供了重要的「營養元素」。
殺手4：輻射
現代化的寫字樓離不開現代化的辦公設施，各種電子辦公設備如電腦、印表機、複印機、手機和電子儀器充斥在每一個角落，輻射防不勝防。長時間處於輻射的環境下，人體會出現頭疼。失眠、心律不齊等健康問題;有些會出現視力下降、皮膚病等症狀。
專家提醒：孕婦和安裝了心臟起搏器的患者，最好遠離高輻射的辦公區域，或者採取相應防護措施。
總結：辦公室本就存在很多危害健康分子，白領們應該能夠採取措施保護健康而不是遭遇不良生活習慣讓健康雪上加霜。那麼，以上小編為您盤點的白領養生秘笈趕緊來學習下吧。
第一章：濃妝艷抹危害大 上班族10個壞習慣一定要改
第二章：白領女性潛在四大健康隱患
第三章：四「殺手」造就白領大樓綜合徵
白領們的許多生活方式都存在嚴重的弊端，尤其是女性白領朋友們，每天高跟鞋不離腳，濃妝艷抹等都嚴重危害健康。那麼，白領還有那些不良習慣危害健康呢？要如何改正呢？白領怎樣保持健康呢？下面就來和小編一起盤點白領養生秘笈吧。
濃妝艷抹危害大 上班族10個壞習慣一定要改
錯誤1：高跟鞋越穿越高
一套得體職業裝配上又細又挺的高跟鞋，的確讓你的白領形象有型有款。但那些鞋頭尖尖、細細的硬高跟鞋，其實很容易損傷腳趾和腳面。在你的腳趾甲和兩側皮膚之間，有一條細細的縫隙，醫學上叫做「甲溝」。甲溝很狹窄，長時間擠壓會引發炎症。當你穿著尖尖硬硬的鞋子走路時，腳趾被擠在鞋子前方一個很小的三角區里，久而久之，趾甲會嵌入肉里，引發甲溝炎。
補救措施
A.美國健康專家建議，買不同高度的高跟鞋是避免腳趾同一部位持續受力的好辦法。你還可以在辦公室放一雙輕軟、舒服的平底鞋，在辦公室走路時，用便鞋代替又細又尖的高跟鞋。
B.千萬別對自己的腳趾甲下手太狠，每次修剪時，留下足夠趾甲蓋住皮膚。尤其是腳趾甲邊緣別剪成深深的弧形，保持趾甲基本平齊就好。腳趾甲周圍有倒刺時，用趾甲刀齊根減掉，千萬別圖方便用手撕！
錯誤2：化精緻工作妝
每天早上，哪怕犧牲吃早飯的時間，你都要在化妝鏡前多待一會兒。但在封閉寫字樓里，過厚粉底會堵塞毛孔，阻礙皮膚正常呼吸和新陳代謝。粉底中的汞元素長期刺激皮膚角質層，還會讓臉部肌膚增厚甚至老化。
另外，口紅中的油脂成分吸附了空氣中的塵埃、金屬分子和病原微生物，它們不知不覺進入你的口腔，身體吸收毒素不說，還會引發口腔過敏和傳染性疾病。而金屬色眼影的危害最嚴重，澳大利亞醫學專家發現，在患有結膜炎、乾眼症等常見眼科疾病的女性中，42%都是因為這種粉末狀化學物質反覆刺激黏膜引起的。
補救措施
A.美容專家說，將化妝品保存在冰箱裡，能讓它對健康的危害降低一半。但保存前請擰緊瓶蓋，以防空氣中的細菌侵入。
B.深度清潔皮膚比化妝更重要！請仔細閱讀本書美容欄目，那裡有詳細說明。
錯誤3：喝咖啡提神
晚上熬夜，早上又要正點上班，喝咖啡成了你保持頭腦清醒的唯一辦法。但有關專家說，每天喝3杯咖啡，會讓你患心肌梗塞的危險增加40%;而且長期喝咖啡，會使髖骨、脊椎的骨密度降低，因為人體內的游離鈣會與咖啡因結合，經尿排出，游離鈣減少必會引起結合鈣分解，從而導致骨質疏鬆。
補救措施
A.如果你對咖啡的痴迷還沒到無法自拔的地步，只是用它提神，不妨用濃茶代替咖啡。茶葉中的兒茶素能幫你提高新陳代謝速度，增強身體免疫力，比咖啡健康得多。
B.每天喝咖啡不要超過兩杯，也不要喝太濃的咖啡，加點伴侶，多點味道，也可以少點危險係數！
C.喝完咖啡後不要馬上吸煙，因為煙草和咖啡因層疊作用，會讓動脈出現暫時性硬化，甚至還可能引發隱匿性心臟病。
D.別把咖啡放入早餐菜單里，空腹喝咖啡傷胃，最好吃完麵包、土豆等碳水化合物或澱粉食品後再喝，可以緩衝咖啡因對腸胃的刺激。
錯誤4：邊工作邊吃飯
嘴裡嚼著食物，手上不停按鍵盤，你可夠忙的。但用電腦時，大腦需要頻繁調動眼睛、耳朵等感官系統，參與聲光信息處理，因此大腦需要大量血液供應，確保能量充足，偏偏這時胃卻與它爭搶有限血液，不但大腦供血不足，連消化功能也會因此削弱。
另外，一邊吃飯，一邊用電腦，還會無形拖延進餐時間，大量外界刺激讓機體對食物敏感度降低，導致食慾減退。如果你變本加厲，一邊吃飯還一邊與朋友語音聊天，可要倍加小心！因為額外口腔活動會讓食物咀嚼精細度降低，甚至發生突然性嗆食。
補救措施
A.如果有限的時間被緊急的case擠滿，不妨工作間隙吃些體積小、熱量高的點心。充足糖分能為你的大腦提供工作養料，又不會占用胃腸道太多消化時間。
B.對著電腦吃完飯後，最好出去散步10分鐘，散步能加快人體新陳代謝速度，增加胃腸蠕動功能。
錯誤5：服用維生素片的種類越來越多
維生素片是你的抗衰老法寶，還是你的節食藉口？其實維生素是種有機化合物，它們在體內的含量雖低，生理功能卻很強大。比如公認的抗氧化冠軍維生素E，長期過量服用，口腔炎會不請自到，嚴重還會損害肝功能呢！
另外，美國醫學專家新近研究發現，維生素A過量會導致輕度嗜睡，維生素D雖能促進鈣吸收，但服用過量也會讓你食慾降低、皮膚乾燥，出現高鈣血症和動脈管壁鈣化。
補救措施
西班牙健康專家特魯斯.波斯發現，服用維生素後喝200毫升白開水，能幫助血液充分吸收維生素片中的有益成分，加快其毒性物質排出。
錯誤6：每天穿牛仔褲
天氣太熱時，一定不要穿牛仔褲。在密不透氣的辦公室里，黴菌性陰道炎離你未必很遠。黴菌是一種能與人體共同生存的微生物，它最喜歡25-35度的生長環境。正常情況下，它隱藏在你體內，不輕易作用。但當局部溫度升高或濕度增大時，黴菌便會成群結隊增長，繼而引發炎症。女性陰道溝比較狹長，溫度潮熱，很容易被黴菌侵犯。中醫學認為，「濕重」或「血熱」的女性，更容易染上黴菌。
補救措施
A.換上輕盈裙子、摒棄又厚又重的緊身牛仔褲吧！但別忘了，穿裙子時不要穿化纖連褲襪，它的透氣性也不好。
B.月經前後都是黴菌發作高峰期，因經血下行，很容易破壞陰道正常的酸性環境。如果你實在放不下牛仔褲帶來的帥氣，也不要在月經前後穿它。
C酸奶中有種乳酸桿菌，它能有效對抗黴菌活動，每天早上喝瓶酸奶，既健康又可以防治黴菌蔓延。
錯誤7：變成「滑鼠手」
既然工作離不開電腦，辦公室當然不能沒有滑鼠。擺弄滑鼠時，你感覺不出做了多劇烈的運動，但它對腕部的損傷不容小視。
是否曾在長時間上網後出現輕微麻痹感？這就是手腕受傷的徵兆！長此以往，手腕得不到休息，有可能讓你患上「滑鼠手」！
補救措施
A.工作時，最好把滑鼠放在與下臂平行的位置，避免手腕在操作時背屈過度。由於女性腕管比男性更窄小，不妨在腕部下方擺個軟墊，將手腕支起。
B.美國健康專家推薦一套行之有效的「辦公室手腕健身操」，你可以在下班前試試看：
a.將手掌自然伸開，輕輕握拳再緩緩鬆開，做10次。
b.將手臂舉過頭頂，停留10秒後放下，反覆做10次。可增加上肢靜脈及淋巴液回流，減輕腕部水腫。
錯誤8：趴在桌子上睡午覺
都說每天午睡30分鐘對健康有利，所以你吃過午飯，會自然而然趴在桌子上休息，以緩解工作疲勞。
但伏案午睡會讓眼球受到非正常壓迫，使角膜彎曲度降低，甚至導致屈光度改變，讓視力模糊。戴隱形眼鏡的人，眼睛長時間受這種壓迫，還會使角膜損傷、眼壓持續升高，加速眼睛衰老速度。
補救措施
A.如果能找個沙發，臥在上面休息，效果比趴在桌子上好得多！
B.要是沒有沙發，可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣，再回來午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應，預防眼壓持續升高。
C.多吃綠豆、多喝蜂蜜水，這些食物能促進眼部水液代謝，緩解眼部肌肉緊張狀態。
D.眼睛一旦出現不適，別亂用眼藥水，尤其是含阿托品的眼藥水。可以先去醫院做眼部檢查，美國醫學專家說，女人過了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。
錯誤9：歪著腦袋打電話
為了提高工作效率，你是不是經常把頭歪向一側，用下巴和肩膀夾著電話，一邊匆忙地與對方通話，一邊馬不停蹄做記錄？人體頸椎的側彎角度非常有限，如果你想用頭和肩膀夾住電話，就需要用力將頸椎歪向一側，使一側肌肉韌帶盡力收縮，關節處於最大彎曲限度。
長期保持這種姿勢，頸部肌肉會感覺疲勞，還可能造成頸後韌帶受損，導致椎骨增生。另外，頸部兩側有重要的神經和動脈經過，長期側彎，還會壓迫頭部神經和大動脈，引起血液循環受阻，導致缺血。
補救措施
A.首先，你要知道正確的打電話姿勢：頸部保持中立，保持放鬆狀態，手拿話筒放於耳朵和嘴巴之間。其次，需要做辦公記錄的話，不妨試試電話免提功能。
B.學會一套快速緩解頸部緊張運動法：
a.向左側轉頭，再向左前上方抬頭，眼看左前上方，慢慢還原後，再向右側做相同動作，各3次。
b.向右側轉頭，再向右下方低頭，下頜觸及肩部，眼看右下方，慢慢還原後，再向左側做相同動作，各3次。
錯誤10：每天刷兩次牙
每天早晚刷兩次牙似乎天經地義，但韓國健康專家在一項調查中發現，只有6%的職場白領在會午餐後做牙齒清潔。午餐食物殘渣如果沒有被及時清除，會隱藏在牙縫和牙齦下面，形成含菌斑塊，也就是常說的牙菌斑。
牙菌斑在牙齒根部堆積，會逐漸腐蝕牙齒，讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的致病菌還可能攜帶幽門桿菌，導致胃潰瘍。另外醫學研究顯示，患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發病率高一倍。
補救措施
A.用餐後一定要仔細刷牙。如果嫌帶牙具不方便，可以用溫水漱口，清除牙縫中的殘留物。
B.少吃甜食，高糖食物會減弱唾液的抑菌功能，削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯選擇，它可以促進膠原蛋白合成，增進牙齒組織修復，預防牙周病。
C.你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法：用手指指腹輕輕按摩牙齦，持續1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進牙周血液循環，讓牙齒更堅固。
白領女性潛在四大健康隱患
隱患1：炎症自行處理適得其反
工作繁忙，身體有些小問題就習慣自己解決。面對頻發的婦科炎症，婦科專家建議女性應在醫生的指導下使用抗菌藥物治療，切不可自行處理。
婦科炎症的治療是比較容易的，但難在防止其復發。想要防治婦科炎症，在日常生活中要注意以下幾點：飲食清淡，生活規律，注意休息。只在經期內使用護墊，棉條也應及時更換，用乾淨的溫水清洗外陰並保持身體的乾燥潔凈。
陰道炎：陰道炎的典型症狀是外陰異常瘙癢，有灼痛感，分泌物增多有異味。較為常見的陰道炎包括念珠菌陰道炎、滴蟲性陰道炎、細菌性陰道炎等。
宮頸炎：宮頸炎的典型表現是白帶增多、白帶夾雜血絲等。宮頸炎可發生於任何年齡的女性，臨床上以慢性宮頸炎多見。有時外陰分泌物的刺激還會引起瘙癢、腰骶部疼痛、下腹墜脹的症狀。
盆腔炎：盆腔炎的典型症狀是白帶增多、發燒、下腹痛，有時感覺噁心、全身乏力。作為一種婦科常見病，延緩盆腔炎的治療容易導致慢性盆腔炎而引發不孕。
隱患2：子宮肌瘤埋下「定時炸彈」
工作壓力讓原本上班的時間一再延長，很多職場「拚命女」為了儘快完成上級布置的任務只好日以繼夜地加班，造成工作源源不斷，加班也綿綿無期。
而這種極不規律的生活，很容易打破身體的平衡導致神經內分泌系統功能失調，雌激素、孕激素紊亂，甚至可能導致子宮肌瘤等婦科疾病的發生。
如果女性發現自己有白帶增多，腹部包塊，尿頻，便秘，小腹疼痛等症狀，還伴有經期延長，陰道不規則出血，腰酸乏力等，就可能是子宮肌瘤的前兆，此時應到醫院接受檢查。婦科醫生會根據肌瘤的大小選擇適合患者的治療方式，如利用宮腹腔鏡進行摘除手術。
隱患3：氣血不暢需要及時調理
初潮年齡過早、子宮內膜異位，不良情緒和壓力、雌激素分泌紊亂、經常孵空調、不注意飲食調理等不良生活習慣都有可能造成月經不調。
月經不調可以表現為月經時小腹脹痛、精神緊張、抑鬱、嘔吐、暈厥;月經量過多或者極少、月經周期不規律、經量、色、質發生異常等。一旦有月經不調的現象發生，患者需認真和醫生溝通，找到引起月經不調的真正原因，對症治療。
除了西醫方法以外，在醫師的指導下運用中藥調理也是一個不錯的選擇。身體健康了，心情更晴朗。
隱患4：不良情緒危及乳腺健康
工作生活中的不良情緒未得到及時宣洩，睡覺經常淺眠多夢，吸煙酗酒等生活習慣很容易給乳腺健康造成巨大影響。
乳腺小葉增生的症狀主要有三種：第一種是乳房脹痛，嚴重會影響生活和工作;第二種是乳房出現局限性增厚或者出現腫塊，這種增厚或者腫塊會隨著月經變小甚至消失;第三種表現為乳頭溢液，出現乳汁狀或者像清水一樣分泌物。
四「殺手」造就白領大樓綜合徵
殺手1：溫差
出門便開車，下車就可以走進溫暖如春寫字樓，很多人都早已放棄了厚厚的毛衣，辦公室里到處都洋溢著春天般的溫暖。雖然很舒服，很范兒，但是室內外溫差較大，免疫力降低，容易造成包括流感在內的呼吸道傳染病的感染與流行，更容易讓大樓綜合徵「盯」上你。穿衣也要像飲食一樣——要應季。
殺手2：細菌
在中央空調的調控下，溫暖的辦公室里不僅工作人員感覺舒適，也是很多小動物滋生的溫床。寫字樓里的中央空調衛生狀況堪憂，很少更換濾網，而且蒸發盤或結冰器等內部清理也很不及時。
於是，濾網上的污物漸漸結成硬塊，與結冰器下方的水結合，為蚊子、蟎蟲、「小強」們提供了非常優良的「居住環境」。
尤其是蟎蟲，對人體的呼吸道影響非常大，辦公室的角落、地毯、沙發、空調里都會滋生蟎蟲，辦公一族容易產生呼吸道疾病，引發過敏反應。細菌嚴重阻礙了空氣流通，並且跟隨著氣流在大樓內部循環，讓本來沒有新鮮空氣流通的辦公室再次受到污染。
殺手3：粉塵
複印機、印表機是辦公室的「勞模」，高頻運轉的同時也給空氣中增加了大量的負擔。如果疏於保養，就容易造成粉塵的輕微外泄，還會形成臭氧，對空氣造成嚴重污染。由於環境密閉，這些粉塵會混合空氣中的氣流在辦公大樓里循環，當這些空氣被人體吸收時，也就為病態大樓綜合徵提供了重要的「營養元素」。
殺手4：輻射
現代化的寫字樓離不開現代化的辦公設施，各種電子辦公設備如電腦、印表機、複印機、手機和電子儀器充斥在每一個角落，輻射防不勝防。長時間處於輻射的環境下，人體會出現頭疼。失眠、心律不齊等健康問題;有些會出現視力下降、皮膚病等症狀。
專家提醒：孕婦和安裝了心臟起搏器的患者，最好遠離高輻射的辦公區域，或者採取相應防護措施。
總結：辦公室本就存在很多危害健康分子，白領們應該能夠採取措施保護健康而不是遭遇不良生活習慣讓健康雪上加霜。那麼，以上小編為您盤點的白領養生秘笈趕緊來學習下吧。
收藏