一直以來，都有研究證明，缺乏睡眠會導致體重增加，但說起減肥，卻無一例外離不開艱苦的付出，苛刻的飲食，以及無盡的鍛鍊。難道不是這樣嗎?一位研究學者Sanjay Patel 表示： 在一項跨越16年，涉及人數達7萬人的調查中，Petel和他的同事們發現，每天睡眠少於5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多專家相信，缺少睡眠是現代人感到減肥困難的重要原因之一。尤其現代都市中，大部分女性的睡眠時間僅有6個半小時，遠遠低於維持健康所需要的7個半小時。睡眠和體重究竟有什麼內在關聯?科學家們發現，睡眠會抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷爾蒙。
少吃多睡
是否曾經意識到，只要你一感到疲勞，你就有可能飲食過量?證據在於：芝加哥大學的研究人員讓一組參與實驗者每天睡5 個半鐘頭，另一組每天睡8個半鐘頭，並在第二天測算他們分別攝入的零食量。疲勞的時候，他們平均每人攝入221 卡路里的熱量，這些熱量將在2 周后轉化成一磅左右的脂肪。在睡眠被強制剝奪時，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在於：你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶，你會更想吃巧克力、甜餅乾和糖果。
多睡少長肉
即便磅秤上的數字並沒有明顯變化，參加試驗的志願者們還是發現了一個變化。在實驗進行到第三周時，一位志願者發現自己能輕鬆地穿上一條在過去顯得很緊的褲子。實驗滿2 個月那天，另一位志願者表示：
而你知道，除了改變睡眠習慣，她們並不需要做任何努力。吃得和過去一樣多，運動量並沒有增加，甚至還有減少，因為花費了更多的時間在睡眠上。此外，幾乎所有參與實驗的女性都聲稱，她們的精神更好了，儘管醫生叮囑她們，不要刻意增加運動量，不過也有志願者增大了運動量：
增加睡眠時間的奧秘
想達到邊睡邊瘦的目的，你每天至少要堅持7個半小時的睡眠。睡眠時間越接近這個目標，減肥效果就越明顯。(抱歉，並不是睡得越多減得越多哦)。
1.睡眠時間規律
把你起床的鐘點寫在紙上，往回推7個半小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閒時間。周五、周六的晚上，你的睡眠時間可以推後1到2小時，直到你適應7個半小時的睡眠。
2.建立良好的睡前習慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45 分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態，想睡著也就沒那麼艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說：
3.減少對咖啡因和酒精的攝入
下午2：30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後，你甚至可能徹夜難眠。
4.了解適合你的睡眠時長
根據報告，有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之後，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一周左右。
你也許可能遇到的瓶頸
只不過是睡久一點，聽起來很容易。但事實上可不是這樣。你可能會遇到形形色色的麻煩。
Q：
A：這個世界還有網絡和DVD，你可以在其中找你遺漏的劇集，而且，即便你不得不少看電視，但每當想起即將獲得的回報一個更美、更健康的身體，就會發現，自從不再看那些電視節目後，它們就變得沒那麼重要了。
Q：
A：對於此類熱愛夜生活的人，改變其生活規律要循序漸進，不緊不慢。你可以慢慢放棄過去那些喜歡在半夜做的事，或者將時間提前，有一天，你會發現自己真的能夠早點睡，感覺會很棒。
Q：
A：如果你是咖啡的忠實擁躉，那麼請在下午2點半之前過完癮。聽起來太殘酷，不可能做到?聽聽專家的建議吧：咖啡因對睡眠的確有微妙的影響力
少吃多睡
是否曾經意識到，只要你一感到疲勞，你就有可能飲食過量?證據在於：芝加哥大學的研究人員讓一組參與實驗者每天睡5 個半鐘頭，另一組每天睡8個半鐘頭，並在第二天測算他們分別攝入的零食量。疲勞的時候，他們平均每人攝入221 卡路里的熱量，這些熱量將在2 周后轉化成一磅左右的脂肪。在睡眠被強制剝奪時，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在於：你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶，你會更想吃巧克力、甜餅乾和糖果。
多睡少長肉
即便磅秤上的數字並沒有明顯變化，參加試驗的志願者們還是發現了一個變化。在實驗進行到第三周時，一位志願者發現自己能輕鬆地穿上一條在過去顯得很緊的褲子。實驗滿2 個月那天，另一位志願者表示：
而你知道，除了改變睡眠習慣，她們並不需要做任何努力。吃得和過去一樣多，運動量並沒有增加，甚至還有減少，因為花費了更多的時間在睡眠上。此外，幾乎所有參與實驗的女性都聲稱，她們的精神更好了，儘管醫生叮囑她們，不要刻意增加運動量，不過也有志願者增大了運動量：
增加睡眠時間的奧秘
想達到邊睡邊瘦的目的，你每天至少要堅持7個半小時的睡眠。睡眠時間越接近這個目標，減肥效果就越明顯。(抱歉，並不是睡得越多減得越多哦)。
1.睡眠時間規律
把你起床的鐘點寫在紙上，往回推7個半小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閒時間。周五、周六的晚上，你的睡眠時間可以推後1到2小時，直到你適應7個半小時的睡眠。
2.建立良好的睡前習慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45 分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態，想睡著也就沒那麼艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說：
3.減少對咖啡因和酒精的攝入
下午2：30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後，你甚至可能徹夜難眠。
4.了解適合你的睡眠時長
根據報告，有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之後，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一周左右。
你也許可能遇到的瓶頸
只不過是睡久一點，聽起來很容易。但事實上可不是這樣。你可能會遇到形形色色的麻煩。
Q：
A：這個世界還有網絡和DVD，你可以在其中找你遺漏的劇集，而且，即便你不得不少看電視，但每當想起即將獲得的回報一個更美、更健康的身體，就會發現，自從不再看那些電視節目後，它們就變得沒那麼重要了。
Q：
A：對於此類熱愛夜生活的人，改變其生活規律要循序漸進，不緊不慢。你可以慢慢放棄過去那些喜歡在半夜做的事，或者將時間提前，有一天，你會發現自己真的能夠早點睡，感覺會很棒。
Q：
A：如果你是咖啡的忠實擁躉，那麼請在下午2點半之前過完癮。聽起來太殘酷，不可能做到?聽聽專家的建議吧：咖啡因對睡眠的確有微妙的影響力
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