踏板操基本要求

踏板操基本要求
　　踏板操基本要求
1 、身體要保持正直，腹部和臀部收緊，保持身體平衡。
2 、上板時，身體重心要處於板的'正上方，不能腳在板上而身體重心在後。
3 、在板上時全腳掌要在板上，不能讓腳尖或腳跟懸於踏板邊緣。
4 、上板時，腳跟觸板後再過渡到全腳掌。
5 、下板時，腳掌先觸地緩衝過渡到全腳掌。
6 、上下板動作時，不能雙腳同時跳上下板。
7 、上板時，支撐腿不可扭轉，以免對膝關節構成傷害。
8 、身體側對板時，先上靠近板的一側腿，不要交叉腿上板。
9 、單腿在板上時，支撐腿保持一定的彎曲度。
10 、在做弓步或重複踏板時，人體重心要在板上的前腿。
11 、保持呼吸，不要屏氣。膝蓋保持一定的彈動，以減少對腿部的損傷、減輕背部緊張。
12 、任何以前有膝關節問題的練習者在上踏板操課前必須進行體格檢查。