普拉提所有練習中，都強調中心的概念。無論是站立，坐還是臥，身體的中心就是平衡的關鍵。腰部、腹部、髖部、以及臀部均為身體中心部位。練習中要正確地運用中心，發揮它們的力量。
首先，練習普拉提要知道幾個基本原則。
█身體控制原則：
動作過程速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。
把握好身體的姿態，可以長時間體會訓練帶給身體的刺激。
腹部和軀幹的穩定性是普拉提訓練的核心。
了解了動作原則後，就先來看看2個塑腰背的普拉提的練習。
█性感腰背 之 天鵝翹首
功效： 漂亮後腰線條，抹平小腹，增進背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展。
1、俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮。
2、運用上背部的力量，吸氣,胸部提起離開墊子。
3、雙臂撐開，維持軸心的凝聚力，將身體提起成一個弧形。呼氣，將軀幹下降，回動作1，重複進行。
PS：
●緊繃下背部與臀部，感覺兩者繃緊擠壓在一起。
●動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展。
●頸椎和脊柱成一條直線，不要向後仰頭。
●重複步驟時，可逐漸增加運動幅度。
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