今天我們學習一個心理創傷的基礎自助技巧——安全地帶。
它牽涉在催眠和冥想技巧課上經常使用的那些意象導引，但是使用這種技巧時你將完全處在清醒狀態並且意識清楚。它將會給你一個極好的自我控制方法。有些人可能會發現，把這些指令錄製下來，然後閉上眼睛按照步驟一步步去做，這樣最容易。如果需要的話，你也可以這樣做。
從一個積極的意象開始
我們所尋找的是你過去一段積極經歷中留下來的印象。也許去海灘遊玩讓你感覺非常美好，也許林中漫步或是山頂觀光給你留下了美好的回憶。它必須是一段積極的經歷，沒有任何消極的東西能和這段經歷產生聯繫。
有些患者會說：「嗯，我的安全地帶曾經是在壁櫥里和我心愛的泰迪熊呆在一起。每次我媽媽和爸爸吵架我就躲到那裡。」這並不是一個好地方。或者「哦，沙灘確實是個很棒的地方，除了有一次我是在那兒被人揍過一頓。」這也不是個理想的選擇。
在有些例子中，如果人們想像自己和一個宗教人物呆在一起，他們常常覺得最安全。
確定一個地方，讓你有一種安全感。或者如果你喜歡，它也可以是讓你有種平靜的感覺。
我們尋找的是這樣一段記憶，它將幫助你找回一段積極情感，讓你能夠隨時想起來，用來替代那種煩惱的感覺。如果你無法找到一個安全或平靜的地方，不與任何消極的事情產生聯繫，那麼請不要再繼續做這個練習。同樣，如果消極的感受出現，也請停止這個練習。在這些情況下很明顯有未處理的記憶，需要有專業的心理醫生加以解決才行。
如果你感到很舒服，覺得自己有一個很棒的記憶，能夠帶給你安全或平靜的感受，那麼我們就可以繼續做這個練習。
1、先閉上眼睛。
2、回想積極記憶中的一個場面，注意這個場面中的各種顏色，以及與之相連的任何其他感官經歷。
3、注意你這時候的感受，注意你身體湧上來的種種感覺——你的胸脯、肚子、肩膀或臉龐。注意你是不是感覺非常棒、非常好，是否有積極的感受。
4、睜開眼睛。
5、在回想的過程中，如果積極的感受出現了，現在請確定可以恰當描述這種情感的一個詞——比如「平和」這個詞可以描述這種感受，或「樹林」，這個詞能夠描述當時的景象。這就是那段經歷的一個標籤。
6、再次閉上眼睛，然後回想這一景象，注意那些愉快的感受，然後在心裡說出那個詞。隨著你讓自己完全融入當時的場景並不斷在心裡重複那個詞時，只要注意你的種種感受。
7、過一會兒之後，再睜開眼睛。
8、如果積極的感受出現了，那就連續不斷做五次上述步驟：閉上眼睛，回想當時景象，然後回想那個和景象一起出現的詞。每次大概花上一分鐘的時間。這將有助於強化兩者之間的聯繫。
改變呼吸方式的技巧
現在讓我們再做一次上述練習，但是這次請注意：在你想到上述意象和詞語時，自己呼吸是否有什麼變化？
在你感受到積極情感出現之後，請把一隻手放到自己的肚子上或者放到胸部能感受到呼吸方式的地方。這就是在你感到安全或平靜的時候你的呼吸方式。
這也是一個很有用的技巧，因為不論何時如果你感到壓力很大，你的呼吸方式就會發生改變。通常情況下它會往身體更上方移動。如果你注意到這種現象發生，你就可以把呼吸慢慢壓低，回到放鬆狀態時的方式。那麼現在請閉上眼睛，再練習一次。
檢查一下練習的效果
現在，如果你能夠輕鬆自如地進出自己的記憶網絡，感受積極的情感，想像積極的詞語，那就讓我們來徹底檢查一下。
請按次序閱讀每個段落，然後按照指示去做。
1、注意一下你的身體，然後再想像前面說過的意象和詞語。積極感受是否和它們一起出現？請閉上眼睛徹底檢驗一下。
2、在你有了答案以後，睜開眼睛。
3、如果在你想到這個意象和詞語的時候積極的情感隨之出現，請嘗試去想最近發生的稍微讓你感覺有點不快的一件事，並注意你的身體發生怎樣的變化。
4、再去想積極的意象和詞語，並看看那種美好的感受是否回來。
經常練習並使用這個技巧
如果以上的練習起作用了，那麼你就可以把這當成一項技巧，在你煩惱的時候用它來改變自己的感受。一想到這樣的景象和詞語就應該讓你進入安全或平靜地帶，並且能幫你正確處理那些有時會讓我們失去平衡的暫時性的問題。
為了確保這個技巧一直起作用，你應該每天堅持做這個練習，即使你一點兒不痛快的感覺也沒有的情況下也要堅持。這樣就能讓你更容易能從心煩意亂的狀態迅速轉移到安全或平靜的狀態。
同時也要堅持上面說過的改變呼吸方式的練習。如果你想到什麼稍微讓你感到不快的事情，請閉上眼睛注意你的呼吸方式，然後通過我們前面剛確認過的呼吸部位將你的呼吸方式變回到放鬆狀態下的方式——也就是在肚子或胸腔稍低一點的位置。
它牽涉在催眠和冥想技巧課上經常使用的那些意象導引，但是使用這種技巧時你將完全處在清醒狀態並且意識清楚。它將會給你一個極好的自我控制方法。有些人可能會發現，把這些指令錄製下來，然後閉上眼睛按照步驟一步步去做，這樣最容易。如果需要的話，你也可以這樣做。
從一個積極的意象開始
我們所尋找的是你過去一段積極經歷中留下來的印象。也許去海灘遊玩讓你感覺非常美好，也許林中漫步或是山頂觀光給你留下了美好的回憶。它必須是一段積極的經歷，沒有任何消極的東西能和這段經歷產生聯繫。
有些患者會說：「嗯，我的安全地帶曾經是在壁櫥里和我心愛的泰迪熊呆在一起。每次我媽媽和爸爸吵架我就躲到那裡。」這並不是一個好地方。或者「哦，沙灘確實是個很棒的地方，除了有一次我是在那兒被人揍過一頓。」這也不是個理想的選擇。
在有些例子中，如果人們想像自己和一個宗教人物呆在一起，他們常常覺得最安全。
確定一個地方，讓你有一種安全感。或者如果你喜歡，它也可以是讓你有種平靜的感覺。
我們尋找的是這樣一段記憶，它將幫助你找回一段積極情感，讓你能夠隨時想起來，用來替代那種煩惱的感覺。如果你無法找到一個安全或平靜的地方，不與任何消極的事情產生聯繫，那麼請不要再繼續做這個練習。同樣，如果消極的感受出現，也請停止這個練習。在這些情況下很明顯有未處理的記憶，需要有專業的心理醫生加以解決才行。
如果你感到很舒服，覺得自己有一個很棒的記憶，能夠帶給你安全或平靜的感受，那麼我們就可以繼續做這個練習。
1、先閉上眼睛。
2、回想積極記憶中的一個場面，注意這個場面中的各種顏色，以及與之相連的任何其他感官經歷。
3、注意你這時候的感受，注意你身體湧上來的種種感覺——你的胸脯、肚子、肩膀或臉龐。注意你是不是感覺非常棒、非常好，是否有積極的感受。
4、睜開眼睛。
5、在回想的過程中，如果積極的感受出現了，現在請確定可以恰當描述這種情感的一個詞——比如「平和」這個詞可以描述這種感受，或「樹林」，這個詞能夠描述當時的景象。這就是那段經歷的一個標籤。
6、再次閉上眼睛，然後回想這一景象，注意那些愉快的感受，然後在心裡說出那個詞。隨著你讓自己完全融入當時的場景並不斷在心裡重複那個詞時，只要注意你的種種感受。
7、過一會兒之後，再睜開眼睛。
8、如果積極的感受出現了，那就連續不斷做五次上述步驟：閉上眼睛，回想當時景象，然後回想那個和景象一起出現的詞。每次大概花上一分鐘的時間。這將有助於強化兩者之間的聯繫。
改變呼吸方式的技巧
現在讓我們再做一次上述練習，但是這次請注意：在你想到上述意象和詞語時，自己呼吸是否有什麼變化？
在你感受到積極情感出現之後，請把一隻手放到自己的肚子上或者放到胸部能感受到呼吸方式的地方。這就是在你感到安全或平靜的時候你的呼吸方式。
這也是一個很有用的技巧，因為不論何時如果你感到壓力很大，你的呼吸方式就會發生改變。通常情況下它會往身體更上方移動。如果你注意到這種現象發生，你就可以把呼吸慢慢壓低，回到放鬆狀態時的方式。那麼現在請閉上眼睛，再練習一次。
檢查一下練習的效果
現在，如果你能夠輕鬆自如地進出自己的記憶網絡，感受積極的情感，想像積極的詞語，那就讓我們來徹底檢查一下。
請按次序閱讀每個段落，然後按照指示去做。
1、注意一下你的身體，然後再想像前面說過的意象和詞語。積極感受是否和它們一起出現？請閉上眼睛徹底檢驗一下。
2、在你有了答案以後，睜開眼睛。
3、如果在你想到這個意象和詞語的時候積極的情感隨之出現，請嘗試去想最近發生的稍微讓你感覺有點不快的一件事，並注意你的身體發生怎樣的變化。
4、再去想積極的意象和詞語，並看看那種美好的感受是否回來。
經常練習並使用這個技巧
如果以上的練習起作用了，那麼你就可以把這當成一項技巧，在你煩惱的時候用它來改變自己的感受。一想到這樣的景象和詞語就應該讓你進入安全或平靜地帶，並且能幫你正確處理那些有時會讓我們失去平衡的暫時性的問題。
為了確保這個技巧一直起作用，你應該每天堅持做這個練習，即使你一點兒不痛快的感覺也沒有的情況下也要堅持。這樣就能讓你更容易能從心煩意亂的狀態迅速轉移到安全或平靜的狀態。
同時也要堅持上面說過的改變呼吸方式的練習。如果你想到什麼稍微讓你感到不快的事情，請閉上眼睛注意你的呼吸方式，然後通過我們前面剛確認過的呼吸部位將你的呼吸方式變回到放鬆狀態下的方式——也就是在肚子或胸腔稍低一點的位置。
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