在訓練動作中，懸垂舉腿是一個有不少作用的動作，而懸垂舉腿的訓練作用也是有很好的，同時不管是懸垂舉腿還是什麼動作都是有不少講究的，那懸垂舉腿動作鍛鍊哪，相信還是有人知道的。那麼，懸垂舉腿動作鍛鍊哪個部位的肌肉？下面就一起來了解一下懸垂舉腿吧！
懸垂舉腿動作鍛鍊哪個部位的肌肉
懸垂舉腿，是腹肌訓練的高級動作，要做到對腹肌訓練有效，避免受傷，應把握規範的動作，循序漸進訓練。
懸垂舉腿，需要較強的上肢力量，對於初練者，尤其體重大，或者握力差的人，不要急於訓練該動作。就腹肌而言，懸垂舉腿主要訓練下腹部位。
懸垂舉腿動作要點
1. 掌心向前正握槓柄，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地；
2. 收縮腹肌，帶動雙腳向上抬起至大腿與地面平行，感受腹肌的持續緊張，保持2-3秒；
3. 控制腹肌發力，緩慢還原，重複。
懸垂舉腿注意事項
1. 避免使用身體的慣性。自始至終的完全控制你的整個動作流程十分重要，包括在動作的下降階段。一定不能把腿舉起了後直接放鬆腹肌讓腿落回起始位置，有意識的控制著雙腿慢慢回到起始位置。事實上動作的下降階段比舉腿階段更加重要。如果你不控制下降階段，那你就會失去對身體的控制然後搖晃。
2. 整個動作持續保持緊張。在將腿舉到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身體緊張。從懸垂舉腿中獲得最大刺激的關鍵在於：整個動作期間都要保持骨盆後傾。這會讓腹肌一直保持緊張狀態。有很多人在腿舉到水平位置後就讓身體放鬆了，這是錯誤的，在水平位置正確狀態是骨盆後傾。
3. 胳膊伸直，背部發力，保持身體穩定。背部發力緊密連接整個上半身，讓身體進一步的穩定防止搖晃。確保在你舉腿的時候胳膊肘不會彎，如果產生肘屈，會分散力量並且打破身體穩定。很多人在鍛鍊的時候都沒有意識到這一點，胳膊肘在整個動作流程中都必須鎖定，這樣才能更好的孤立刺激腹肌！
懸垂舉腿動作鍛鍊哪個部位的肌肉
懸垂舉腿，是腹肌訓練的高級動作，要做到對腹肌訓練有效，避免受傷，應把握規範的動作，循序漸進訓練。
懸垂舉腿，需要較強的上肢力量，對於初練者，尤其體重大，或者握力差的人，不要急於訓練該動作。就腹肌而言，懸垂舉腿主要訓練下腹部位。
懸垂舉腿動作要點
1. 掌心向前正握槓柄，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地；
2. 收縮腹肌，帶動雙腳向上抬起至大腿與地面平行，感受腹肌的持續緊張，保持2-3秒；
3. 控制腹肌發力，緩慢還原，重複。
懸垂舉腿注意事項
1. 避免使用身體的慣性。自始至終的完全控制你的整個動作流程十分重要，包括在動作的下降階段。一定不能把腿舉起了後直接放鬆腹肌讓腿落回起始位置，有意識的控制著雙腿慢慢回到起始位置。事實上動作的下降階段比舉腿階段更加重要。如果你不控制下降階段，那你就會失去對身體的控制然後搖晃。
2. 整個動作持續保持緊張。在將腿舉到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身體緊張。從懸垂舉腿中獲得最大刺激的關鍵在於：整個動作期間都要保持骨盆後傾。這會讓腹肌一直保持緊張狀態。有很多人在腿舉到水平位置後就讓身體放鬆了，這是錯誤的，在水平位置正確狀態是骨盆後傾。
3. 胳膊伸直，背部發力，保持身體穩定。背部發力緊密連接整個上半身，讓身體進一步的穩定防止搖晃。確保在你舉腿的時候胳膊肘不會彎，如果產生肘屈，會分散力量並且打破身體穩定。很多人在鍛鍊的時候都沒有意識到這一點，胳膊肘在整個動作流程中都必須鎖定，這樣才能更好的孤立刺激腹肌！
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