女星韓雪在微博曬出一組自拍，稱：「我已短髮齊耳，證明夏天到了。」照片中，韓雪皮膚白皙，髮型變為齊耳短髮，戴著墨鏡穿著棒球外套，搭配迷你裙平底鞋，秀出大長腿，造型青春休閒。照片曝光後，網友紛紛點贊留言，「已然是夏天，重要的不是頭髮，是大長腿」，「這明明就是十八歲的少女」，「女神太青春靚麗了」。
9個瘦腿步驟獲得纖腿不是夢
STEP1：身體背部貼地仰臥，雙腿屈膝，兩手放在體側，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。
STEP2：腹部收緊，上半身保持不變，慢慢吸氣，左腳抬離地面，與地面保持垂直，保持10秒。
STEP3：接下來，右腳也抬離地面，與地面保持垂直，這時雙腳小腿平行，腹部收緊，自然呼氣，保持10秒。
STEP4：雙腳慢慢往上抬，雙手貼地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，視線往大腿中央看，保持20秒。
STEP5：上一步保持20秒後，雙手平行往上抬，利用腰部與腹部力量平衡身體，保持動作20秒。
STEP6：自然呼吸，上半身保持不變，頭部向上抬，雙腿慢慢地伸直向上抬至，形成一條斜直線保持姿勢30秒。
STEP7：上半身緩緩貼地，平躺，上半身稍微可以放鬆，慢慢呼氣，吸氣，右腳放下，左腳往下低到與地面垂直後屈膝，雙手放在體側，保持姿勢30秒。
STEP8：緩慢呼氣，右腳伸直，左腳向上筆直抬起，兩手掌貼緊地面，腰部緊張，保持動作30秒。
STEP9：呼氣，右腳伸直保持不變，左腳開始向上抬起畫半圓，吐氣後，交換另外一隻腳在重複這一步驟。
腿部按摩讓你大腿脂肪去無蹤
大腿是最不常運動的部位之一，加上經常久坐不運動，很容易在大腿部位堆積脂肪。今天小編教你幾個大腿的按摩方法，讓你加速血液循環，排清老廢物質，有效瘦大腿。
膝蓋按摩：
經常穿高跟鞋，經常的久坐，你會發現你的膝蓋變得腫脹、疼痛，淋巴按摩法能幫助排出廢物，暢通循環，消除浮腫，緩解疲勞。
point：
箭頭：放鬆膝蓋，舒緩肌肉。
波浪線：暢通淋巴，有助排出廢物。
圓點：消除浮腫。
1、雙手四指併攏，拇指交疊在一起，用大拇指指腹在膝蓋周圍做順時針的畫圈按摩。
2、大拇指與其餘四指捏住膝蓋內側的肌肉，做按捏的動作。
3、雙手握拳，用指關節的部位在膝蓋上方做耙狀的按摩。
後大腿：
大腿後方是淋巴結的集中地，多做按摩能有助廢物的排除，防止脂肪積累，還有提升臀部的功效。
1、雙手環繞握住膝蓋上方的大腿部位，沿著箭頭方向做直線按摩。
2、大拇指與其餘四指在臀部下方開始沿著膝蓋後方做按捏動作。
3、雙手握拳，用指關節的部位在大腿後方做耙狀的按摩。
4、雙手上下交叉握住大腿的後方，沿著箭頭方向做上推式按摩。
前大腿：
大腿是最不經常運動的部位，很容易會形成肌肉鬆弛、循環不暢。
1、四指併攏，雙手握緊膝蓋上方，以大拇指脂肪的力量做直線按摩，每滑動一個地方就做按壓動作。
2、一手固定大腿，另一手在大腿肉多的地方做按捏動作。
3、雙手握緊大腿的根部，大拇指指腹在腹溝部位做點壓式按摩。
4、雙手沿著箭頭方向從膝蓋至大腿根部做直線按摩。
9個瘦腿步驟獲得纖腿不是夢
STEP1：身體背部貼地仰臥，雙腿屈膝，兩手放在體側，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。
STEP2：腹部收緊，上半身保持不變，慢慢吸氣，左腳抬離地面，與地面保持垂直，保持10秒。
STEP3：接下來，右腳也抬離地面，與地面保持垂直，這時雙腳小腿平行，腹部收緊，自然呼氣，保持10秒。
STEP4：雙腳慢慢往上抬，雙手貼地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，視線往大腿中央看，保持20秒。
STEP5：上一步保持20秒後，雙手平行往上抬，利用腰部與腹部力量平衡身體，保持動作20秒。
STEP6：自然呼吸，上半身保持不變，頭部向上抬，雙腿慢慢地伸直向上抬至，形成一條斜直線保持姿勢30秒。
STEP7：上半身緩緩貼地，平躺，上半身稍微可以放鬆，慢慢呼氣，吸氣，右腳放下，左腳往下低到與地面垂直後屈膝，雙手放在體側，保持姿勢30秒。
STEP8：緩慢呼氣，右腳伸直，左腳向上筆直抬起，兩手掌貼緊地面，腰部緊張，保持動作30秒。
STEP9：呼氣，右腳伸直保持不變，左腳開始向上抬起畫半圓，吐氣後，交換另外一隻腳在重複這一步驟。
腿部按摩讓你大腿脂肪去無蹤
大腿是最不常運動的部位之一，加上經常久坐不運動，很容易在大腿部位堆積脂肪。今天小編教你幾個大腿的按摩方法，讓你加速血液循環，排清老廢物質，有效瘦大腿。
膝蓋按摩：
經常穿高跟鞋，經常的久坐，你會發現你的膝蓋變得腫脹、疼痛，淋巴按摩法能幫助排出廢物，暢通循環，消除浮腫，緩解疲勞。
point：
箭頭：放鬆膝蓋，舒緩肌肉。
波浪線：暢通淋巴，有助排出廢物。
圓點：消除浮腫。
1、雙手四指併攏，拇指交疊在一起，用大拇指指腹在膝蓋周圍做順時針的畫圈按摩。
2、大拇指與其餘四指捏住膝蓋內側的肌肉，做按捏的動作。
3、雙手握拳，用指關節的部位在膝蓋上方做耙狀的按摩。
後大腿：
大腿後方是淋巴結的集中地，多做按摩能有助廢物的排除，防止脂肪積累，還有提升臀部的功效。
1、雙手環繞握住膝蓋上方的大腿部位，沿著箭頭方向做直線按摩。
2、大拇指與其餘四指在臀部下方開始沿著膝蓋後方做按捏動作。
3、雙手握拳，用指關節的部位在大腿後方做耙狀的按摩。
4、雙手上下交叉握住大腿的後方，沿著箭頭方向做上推式按摩。
前大腿：
大腿是最不經常運動的部位，很容易會形成肌肉鬆弛、循環不暢。
1、四指併攏，雙手握緊膝蓋上方，以大拇指脂肪的力量做直線按摩，每滑動一個地方就做按壓動作。
2、一手固定大腿，另一手在大腿肉多的地方做按捏動作。
3、雙手握緊大腿的根部，大拇指指腹在腹溝部位做點壓式按摩。
4、雙手沿著箭頭方向從膝蓋至大腿根部做直線按摩。
收藏