首先要識別分娩的先兆
正式臨產前，孕婦往往會出現一些症狀，預示著即將正式臨產，如不規則子宮收縮，常在夜間出現而白天消失，每次間隔時間可長可短，每次持續時間不長於30秒，孕婦會感到輕微腰酸，下腹輕微脹痛。正式臨產前12天陰道出現少量血性粘液自陰道流出，稱為見紅。有些孕婦可於正式臨產前發生胎膜破裂，羊水自陰道流出，此時孕婦應臥床，立即到醫院就診，特別是臀位的產婦，要預防臍帶脫垂。
其實，我們可以通過以下一些技巧來應對。
一是臨產後由家人陪伴，由助產士指導，分散注意力，一起扯一扯產婦感興趣的話題，並講解分娩的過程，使產婦掌握分娩知識，有效地緩解分娩過程中的不適，從而降低對宮縮的感受力。
二是調節呼吸的頻率和節律，當運動或精神緊張時，呼吸頻率就加劇，主動調整呼吸的頻率和節律，可緩解由於分娩所產生的壓力，增強產婦的自我控制意識，當轉移注意力的方法不能幫助產婦緩解分娩的不適時，可選擇慢-胸式呼吸，呼吸的頻率調整為正常的1/2，隨著宮縮頻率和強度的增加則可選擇淺式呼吸，其頻率為正常呼吸的2倍，不適達到最強的程度選用喘吹式呼吸：4次短淺呼吸後吹一口氣。
三是適當採用一些可令產婦放鬆的技巧。如由家屬或助產士觸摸產婦緊張部位，並指導其放鬆，反覆的表揚鼓勵產婦並講解進展情況，必要時可使用笑氣鎮痛。對有一定音樂欣賞能力的產婦選擇舒緩的音樂放鬆。
當宮口開全時，產婦疼痛有所緩解，有種大便感，工作人員會指導產婦屏氣用力的正確方法，此時產婦要調整自己的心理和體力，積極配合，正確用力，以加速產程進展，否則消耗體力影響產程進展而使產程延長，胎兒易發生宮內窒息及顱內出血。
除了以上講的在分娩的過程中要掌握的小技巧外，在孕期還有哪些方法可以幫助產婦順產呢，下面給大家講一下運動對順利生產的重要性。
1、普拉提式的側腔呼吸
吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛鍊，有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛鍊，也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。
2、力量型訓練，如蹲舉
隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛鍊腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重複12-15次，一周3-4次。
3、舉啞鈴、槓鈴
可選擇一些小重量的啞鈴和槓鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛鍊手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4、坐姿划船及坐姿拉背
坐姿划船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右，每周3-4次。
此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。
孕婦體操的好處：
體操鍛鍊可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，有助於分娩時肌肉放鬆，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道。據有關研究結果顯示：堅持實施孕婦體操者，正常陰道產率顯著高於沒有做體操的產婦，產程也較後者短。
孕期體操可緩解准媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。當然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，准媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。
以上就是家有好baby小編為大家整理的關於減輕產婦分娩痛苦的技巧，以及運動對順利生產的重要性，希望能幫到大家。
正式臨產前，孕婦往往會出現一些症狀，預示著即將正式臨產，如不規則子宮收縮，常在夜間出現而白天消失，每次間隔時間可長可短，每次持續時間不長於30秒，孕婦會感到輕微腰酸，下腹輕微脹痛。正式臨產前12天陰道出現少量血性粘液自陰道流出，稱為見紅。有些孕婦可於正式臨產前發生胎膜破裂，羊水自陰道流出，此時孕婦應臥床，立即到醫院就診，特別是臀位的產婦，要預防臍帶脫垂。
其實，我們可以通過以下一些技巧來應對。
一是臨產後由家人陪伴，由助產士指導，分散注意力，一起扯一扯產婦感興趣的話題，並講解分娩的過程，使產婦掌握分娩知識，有效地緩解分娩過程中的不適，從而降低對宮縮的感受力。
二是調節呼吸的頻率和節律，當運動或精神緊張時，呼吸頻率就加劇，主動調整呼吸的頻率和節律，可緩解由於分娩所產生的壓力，增強產婦的自我控制意識，當轉移注意力的方法不能幫助產婦緩解分娩的不適時，可選擇慢-胸式呼吸，呼吸的頻率調整為正常的1/2，隨著宮縮頻率和強度的增加則可選擇淺式呼吸，其頻率為正常呼吸的2倍，不適達到最強的程度選用喘吹式呼吸：4次短淺呼吸後吹一口氣。
三是適當採用一些可令產婦放鬆的技巧。如由家屬或助產士觸摸產婦緊張部位，並指導其放鬆，反覆的表揚鼓勵產婦並講解進展情況，必要時可使用笑氣鎮痛。對有一定音樂欣賞能力的產婦選擇舒緩的音樂放鬆。
當宮口開全時，產婦疼痛有所緩解，有種大便感，工作人員會指導產婦屏氣用力的正確方法，此時產婦要調整自己的心理和體力，積極配合，正確用力，以加速產程進展，否則消耗體力影響產程進展而使產程延長，胎兒易發生宮內窒息及顱內出血。
除了以上講的在分娩的過程中要掌握的小技巧外，在孕期還有哪些方法可以幫助產婦順產呢，下面給大家講一下運動對順利生產的重要性。
1、普拉提式的側腔呼吸
吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛鍊，有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛鍊，也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。
2、力量型訓練，如蹲舉
隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛鍊腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重複12-15次，一周3-4次。
3、舉啞鈴、槓鈴
可選擇一些小重量的啞鈴和槓鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛鍊手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4、坐姿划船及坐姿拉背
坐姿划船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右，每周3-4次。
此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。
孕婦體操的好處：
體操鍛鍊可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，有助於分娩時肌肉放鬆，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道。據有關研究結果顯示：堅持實施孕婦體操者，正常陰道產率顯著高於沒有做體操的產婦，產程也較後者短。
孕期體操可緩解准媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。當然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，准媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。
以上就是家有好baby小編為大家整理的關於減輕產婦分娩痛苦的技巧，以及運動對順利生產的重要性，希望能幫到大家。
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