有一個粉絲朋友私信我，說自己跑步2個月，減掉了28斤。擔心自己減肥過快，出什麼問題，問我要不要去醫院看看？其實我以前有一個朋友，也是跟他一樣。晚上空腹跑步，堅持了三個月。瘦了大概有25斤左右，但是他現在卻後悔不已。
原因也很簡單，它是屬於那種超重特別多的肥胖人群，1米7的體重大概有210多斤，比正常體重超重了七八十斤。他跑步雖然體重下降得快，但是膝蓋受到了嚴重的勞損，半月板也磨損了很多。現在他走路只要快一點時間久一點，膝蓋就會隱隱作痛。最關鍵的是，現在不跑步，體重馬上就反彈了，而且比以前更重。
今天既然你提出了這個問題，證明你自己的健康還是比較關注的。那我就這個朋友的情況跟你分析一下，你可以參考一下，看自己接下來應該怎麼做。
你剛才提出了一個疑問，就是想問自己的體重下降快正不正常，其實這裡可以很明確地告訴你，你體重下降得確實過快了。
很多網絡上以及視頻上的一些減肥博主或者說一些人。會告訴你，他們有方法，一個月減多少斤多少斤，但你不知道的是，減掉的這些體重究竟是脂肪還是水分或者說是肌肉？
因為我們減肥簡單的就是脂肪，如果減掉水分和肌肉的話，其實是得不償失的。如果減掉的是水分，我們多喝一點水體重就上來了，所以經常會出現今天減一斤，明天上漲一斤多甚至兩斤的情況。
如果減掉的是肌肉的話，那就更慘了，肌肉的流失意味著我們基礎代謝率在降低，每天消耗降低。也就意味著跟以前相比，我們攝入同樣的能量會更加容易發胖，也就是慢慢形成我們所謂的易胖體質。
正常來說如果想減掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量，但是按照我們健康的飲食結構，每天能製造500大卡的熱量差，都是很了不起的成就了。一天500，一個月就是15,000大卡。換算出來就是一個月減掉的純脂肪，大概是4斤左右。
500大卡基本上相當於跑步1個小時，40分鐘的快節奏跳繩，快速走90分鐘。而吃回500大卡的能量只需要一杯奶茶，一包薯片等等。
所以減肥的話，速度不能太快。首先要注意的就是飲食，儘量一個月體重下降不要超過5斤，超過5斤以後減掉的大部分都是水分和肌肉了，後面就非常容易反彈。
其實這個問題我剛才也說了，體重大的人，在劇烈運動的時候，對骨骼的壓力是最大的。而且體重增加一公斤，膝關節的承重壓力就會增加5公斤。
所以體重超重的人，最好不要嘗試過度的運動減肥，運動減肥可能你體重下來了，但是你其他的身體器官受到損傷也是得不償失的。
很多人一上來就想一口吃個胖子，恨不得一個月減他四五十斤才好。但這樣的後果往往是反彈非常厲害，即使真的減下來了，皮膚會鬆弛，像老樹皮一樣非常難看，網上有的網紅就是這樣。
根據我的經驗，超重30斤，甚至20斤以上的人，減肥的第1步都是調理飲食結構，讓攝入小於消耗。刺激脂肪供能，縮小脂肪細胞的體積。
具體怎麼做呢？其實也很簡單，飲食結構的改變首先在於主食，因為胖子的胃口很大，吃得也多。所以一定要吃一些飽腹感強糖分低的食物。
比如主食中的雜糧，紅米，紅豆，綠豆，白芸豆，鷹嘴豆，薏米，小米，糙米，藜麥，燕麥，蕎麥，紅棗，枸杞，核桃仁等等，這些雜糧混合在一起選擇10~15種煮粥，這樣煮出來口感會非常好，同時能量很低，飽腹感很強，富含膳食纖維，維生素，礦物質等等，也有利於補充身體的營養。
所以你跑步兩個月，瘦了28斤，只能說你的體重超重太多，以前的飲食和運動都不規律。現在減肥只能慢慢來，不要追求速度，胖子減肥的核心在於保住肌肉，甚至說增加肌肉。做到了這點再配合合理的飲食和運動，身體才會越來越好，體重才不會反彈。
先通過飲食的方式加上合理運動的方法，把體重控制在超重10斤到20斤的範圍。
這個時候再慢慢用運動減肥，塑形增肌，慢慢的你的身體也會越來越好。對骨骼也沒有太大的壓力。
原因也很簡單，它是屬於那種超重特別多的肥胖人群，1米7的體重大概有210多斤，比正常體重超重了七八十斤。他跑步雖然體重下降得快，但是膝蓋受到了嚴重的勞損，半月板也磨損了很多。現在他走路只要快一點時間久一點，膝蓋就會隱隱作痛。最關鍵的是，現在不跑步，體重馬上就反彈了，而且比以前更重。
今天既然你提出了這個問題，證明你自己的健康還是比較關注的。那我就這個朋友的情況跟你分析一下，你可以參考一下，看自己接下來應該怎麼做。
1、減重速度快好嗎？
你剛才提出了一個疑問，就是想問自己的體重下降快正不正常，其實這裡可以很明確地告訴你，你體重下降得確實過快了。
很多網絡上以及視頻上的一些減肥博主或者說一些人。會告訴你，他們有方法，一個月減多少斤多少斤，但你不知道的是，減掉的這些體重究竟是脂肪還是水分或者說是肌肉？
因為我們減肥簡單的就是脂肪，如果減掉水分和肌肉的話，其實是得不償失的。如果減掉的是水分，我們多喝一點水體重就上來了，所以經常會出現今天減一斤，明天上漲一斤多甚至兩斤的情況。
如果減掉的是肌肉的話，那就更慘了，肌肉的流失意味著我們基礎代謝率在降低，每天消耗降低。也就意味著跟以前相比，我們攝入同樣的能量會更加容易發胖，也就是慢慢形成我們所謂的易胖體質。
正常來說如果想減掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量，但是按照我們健康的飲食結構，每天能製造500大卡的熱量差，都是很了不起的成就了。一天500，一個月就是15,000大卡。換算出來就是一個月減掉的純脂肪，大概是4斤左右。
500大卡基本上相當於跑步1個小時，40分鐘的快節奏跳繩，快速走90分鐘。而吃回500大卡的能量只需要一杯奶茶，一包薯片等等。
所以減肥的話，速度不能太快。首先要注意的就是飲食，儘量一個月體重下降不要超過5斤，超過5斤以後減掉的大部分都是水分和肌肉了，後面就非常容易反彈。
2、我想去醫院檢查，掛什麼科？
其實這個問題我剛才也說了，體重大的人，在劇烈運動的時候，對骨骼的壓力是最大的。而且體重增加一公斤，膝關節的承重壓力就會增加5公斤。
所以體重超重的人，最好不要嘗試過度的運動減肥，運動減肥可能你體重下來了，但是你其他的身體器官受到損傷也是得不償失的。
3、超重的朋友，減肥的第一步
很多人一上來就想一口吃個胖子，恨不得一個月減他四五十斤才好。但這樣的後果往往是反彈非常厲害，即使真的減下來了，皮膚會鬆弛，像老樹皮一樣非常難看，網上有的網紅就是這樣。
根據我的經驗，超重30斤，甚至20斤以上的人，減肥的第1步都是調理飲食結構，讓攝入小於消耗。刺激脂肪供能，縮小脂肪細胞的體積。
具體怎麼做呢？其實也很簡單，飲食結構的改變首先在於主食，因為胖子的胃口很大，吃得也多。所以一定要吃一些飽腹感強糖分低的食物。
比如主食中的雜糧，紅米，紅豆，綠豆，白芸豆，鷹嘴豆，薏米，小米，糙米，藜麥，燕麥，蕎麥，紅棗，枸杞，核桃仁等等，這些雜糧混合在一起選擇10~15種煮粥，這樣煮出來口感會非常好，同時能量很低，飽腹感很強，富含膳食纖維，維生素，礦物質等等，也有利於補充身體的營養。
所以你跑步兩個月，瘦了28斤，只能說你的體重超重太多，以前的飲食和運動都不規律。現在減肥只能慢慢來，不要追求速度，胖子減肥的核心在於保住肌肉，甚至說增加肌肉。做到了這點再配合合理的飲食和運動，身體才會越來越好，體重才不會反彈。
先通過飲食的方式加上合理運動的方法，把體重控制在超重10斤到20斤的範圍。
這個時候再慢慢用運動減肥，塑形增肌，慢慢的你的身體也會越來越好。對骨骼也沒有太大的壓力。
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