辦公室健身方法圖解大全

　　在健身的話，對人的身體是有巨大好處的，而在健身中，還分為辦公室健身、健身房健身等等種類，但是很多人不知道辦公室健身方法有哪些，導致經常不運動，然後自己越來越胖。那麼，辦公室健身方法有哪些？下面就一起來看看吧！
　　1. 開合跳
　　站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。重複動作1至2共約30秒。
　　2. 側弓步壓腿
　　兩手叉腰；右腳向前邁一大步；右腿屈膝，腳尖稍向內；左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地；身體正對前方，髖部向下壓，腰部繃緊，重心在兩腿之間。
　　3. 平板支撐
　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
　　4. 懸空椅子蹲馬步
　　儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
　　5. 按壓桌面蹲伏健身
　　利用胸腹核心肌肉群，使身體儘量保持一條直線；雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持伏地挺身姿勢；然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個伏地挺身。動作重複3—4次。