健身：三分靠練 七分靠吃,你知道嗎？
我首先要說的健身3分靠練，7分靠吃，科學的飲食才能保證體重的增加。首先先增加體重，然後再練出肌肉的，朋友們也可以讓自己胖一些健身兩不誤，適當的鍛鍊會更有助於增肌。
健美運動員為發達肌肉，應食用較多的禽、蛋、魚、肉（包括肝）。至於維生素和礦物質，比較容易補充，因為它們有現成的製品，可隨身攜帶，隨時服用。
健美運動員和健美愛好者如果是在單位用午餐，那麼最好自備一些快餐食品，主要是雞蛋和魚、肉罐頭。此外，上下午還要用奶粉沖飲幾杯牛奶或麥乳精，再加上麵包。
早餐和晚餐在家裡吃。每周要訂食譜，計算好蛋白質等營養素的用量，烹飪自己喜歡吃的菜肴。
人體激素對肌肉的增長有重要作用。顯然，體內太多或太少激素，尤其是雄性激素，都會引起麻煩。因此你應在正常範圍內儘量提高體內雄性激素的含量，以利於發展肌肉，怎樣才能正確做到這一點呢?什麼樣的營養才能支持你的努力呢?由於攝入的主要營養物質——糖、脂肪及蛋白質對體內的維性激素水平有不同的影響，所以任何時候減少熱量攝入或是提高訓練強度都有可能降低體內雄性激素水平。下面是美國《肌肉發展》雜誌提供的高水平飲食與運動計劃，它能幫助你自然地促進體內激素的分泌。
1．肉食與雄性激素的關係
首先，在其他條件相同的情況下，飲食中的肉類有利於提高體內雄性激素，促進肌肉生長。這可以從肉食與素食運動員的體格上得到印證。肉類，特別是畜肉能夠促進肌肉生長已被許多研究所證實。有的研究還發現，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18％。
2．激素與運動
為了驗證以上結果是否同樣出現在運動員縣上，丹麥哥本哈根大學的研究人員對素食運動員進行了相似的試驗。他們發現，素食運動員不但平時的血液激素水平低於普通運動員，運動後一小時還會降得更低。那麼是否素食不好呢?不能這樣說。素食對身體健康可能非常有利，但如果你想儘可能提高體內的激素水平，那就困難了。解決辦法只有食用瘦肉。
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