背部肌肉鍛鍊
1、做有氧運動。雖然有氧運動聽起來和背部沒什麼關係，但是它對於減肥來說非常重要。有氧運動可以燃燒脂肪，讓你看起來更瘦。實際上，幾乎沒有什麼針對背部的方法，所以你需要結合有氧運動和一些相關的肌肉訓練。有氧運動包括下面這些：
跑步或者慢跑。早上或者下班以後在你住的地方附近慢跑。如果你不喜歡在戶外跑步，可以買一台跑步機或者去健身房跑步。你可以一邊跑一遍看喜歡的電視節目。
使用橢圓機。如果你的關節比較脆弱或者容易受傷，那麼你比較適合橢圓機，它對關節的損傷更小。
騎自行車。騎車也是一項強度稍微低一些的有氧運動。你可以周末出去騎車，或者騎車去上班。
2、使用划船機。划船機也會幫助你燃燒脂肪，還能鍛鍊背部的肌肉。按照下面的幾點來正確使用划船機:
坐好，繫緊腳部的安全帶，抓緊手柄，確保你的小腿保持垂直，而手腕是水平的。你的身體微微前傾。
雙腳向前推出去。
伸腳的同時，用手臂把手柄拉向自己。
再次彎曲膝蓋，然後重複。
整個過程中保持背部挺直，身體坐穩。
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