槓鈴聳肩 - 槓鈴聳肩動作圖解教程及視頻

　　槓鈴聳肩動作圖解教程及視頻
　　鍛鍊部位：斜方肌
　　起始姿勢：雙腳與肩同寬站立，雙手的握距比肩稍寬握住槓鈴置於身前，身體挺直，雙肩儘量下沉。雙手輕輕握住槓鈴並自然地放鬆下垂。
　　動作要領：雙肩盡力向上聳起(越高越好)，用你的肩膀儘量去夠你的耳朵！在最高點的時候堅持停留一秒鐘，然後慢慢地落下，回到起始位置。
　　呼氣時向上提肩，並保持收縮1-3秒，提起時雙臂保持伸展。
　　動作變化：
　　1.肩時肩膀要直上直下，不要旋轉，會分散到肩部其他部位肌肉
　　2.你可以把槓鈴放在身後，可以更深的刺激到斜方肌下部
　　3.你也可以使用啞鈴和拉力器鍛鍊