槓鈴俯身划船正確握姿

大家都應該清楚由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉，使用槓鈴該注意什麼呢？在使用槓鈴的時候，我們應該注意採取循序漸進的鍛鍊方式，因為初次進行鍛鍊的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將槓鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重槓鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道槓鈴俯身划船正確握姿是怎樣的嗎？
槓鈴俯立划船之所以能夠被認為是個好的訓練動作：
首先，此動作的目標肌群為背肌，不管是平衡胸肌、維持軀幹，還是想要練得好看，划船的動作都能給予目標肌群最直接的刺激。
再者，屈體的姿勢，需要一定的身體穩定能力，特別是踝、膝、髖等關節，都要有和諧的搭配，才能讓你在動作上有好的發揮。
而且划船的動作，除了能直接訓練到背肌，還會用到許多部位協同發力（或穩定），如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與，整體的訓練效率會比你只練單關節動作，來得好上許多。
一、槓鈴俯立划船主要鍛鍊肌群：闊背肌、大圓肌、後三角肌及手肘屈肌
二、動作要領：
1、站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略比肩寬，平均抓握槓鈴，身體對齊槓鈴中心點。
2、將槓鈴往肚臍方向拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓槓鈴碰到肚臍即可。回到起始動作時，感受背部有打開的感覺，手再送出。