老年人多做這幾件事 讓你的關節更年輕

老人要懂得愛護自己的關節，俗話說得好：人老先老腿，防老先護膝。由此不難看出膝蓋對於上了年紀的人們來說是很重要的。膝蓋的護理效果直接影響到中年人的衰老速率。下面為大家介紹幾種護理膝蓋的好方法，大家在閒來無事的時候可以學著做一做。對於老年人多做這幾件事 讓你的關節更年輕有些人明白，有些人糊塗，今天小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。
經常有些老年人抱怨：我每天都進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛鍊，還經常去爬山，可這膝關節怎麼會越來越痛呢?其實，練習騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作，都會明顯增加髕骨的磨損，使症狀加重。
有的老年人覺得上下樓梯膝關節疼痛、上廁所時站起來很吃力、走平路會突然腿打軟，就是因為做這些動作的時候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時，儘量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作，同時儘量節約使用膝關節。
那麼，老年人做哪些活動既能達到健身的目的，又能儘可能地保護膝關節呢?
步行或慢跑
散步或慢跑能增強肌肉力量下肢和膝關節韌帶的韌性和靈活性穩定性。每分鐘步行走30-40步，逐漸增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要過快，邊跑還可以一邊與人交談的程度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。
做體操和打拳
柔和的體操和打拳可以活動關節，鍛鍊肌肉，適用於長距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次，每次做10-20分鐘。運動可以根據自己的健康，適當降低身體重心，增加膝關節活動範圍。
游泳鍛鍊
如果有條件，老年人可以通過游泳進行鍛鍊。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關節的壓力，減少關節的磨損。也可以進行快走練習，因為走路腿伸直的時候比較多，彎腿的時候相對較少，膝關節的其他部分使用的多，髕骨磨損的比較少。
如果你對老人健身的目的是什麼？老人多蹲少做有益於心肺健康嗎？中老年人健身練氣功好嗎？老人健身球的尺寸？老年人健身操甩手操的好處？老年人健身有益處？等有關老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續關注老人健身作用安全常識欄目。