酸奶布丁
原料:酸奶、牛奶、各種水果、膠粉、糖。
製備方法:將牛奶用適量的明膠粉和糖煮沸，冷卻，加入酸奶，倒入玻璃容器中，攪拌均勻；加入各種水果塊，冷藏以促進凝固。
補鈣奧秘：
酸奶布丁中的鈣來自乳製品，吸收最好。改變這種喝牛奶的方式可以給孕婦的生活增添色彩。
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鴨血豆腐湯
配料:鴨血50克、豆腐100克、香菜、湯、醋、鹽、澱粉、胡椒等。
製作方法:將鴨血和豆腐切成絲，放入湯中燉。用醋、鹽和胡椒調味，用澱粉增稠，撒上羅勒葉。
補鈣奧秘：
豆腐是補鈣專家。鴨血可以滿足孕婦對鐵的需求。酸辣的味道不僅能引起媽媽的食慾，還能促進鈣的吸收。
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奶汁燴生菜
配料:生菜、西蘭花、牛奶、湯。
製作方法:將生菜和西蘭花切成小塊，在煎鍋里加熱油，倒入切好的蔬菜中。加入鹽、湯和其他調味料，盛在一個中間有西蘭花的盤子裡。煮牛奶，加入一些湯，用鹽、澱粉和味精調味，煮成濃汁，澆在蔬菜上。
補鈣奧秘：
與普通的蔬菜製作方法相比，牛奶燉菜能有效提高菜肴的鈣含量，其淡淡的牛奶香味更能迎合孕婦的食慾。
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銀魚豆芽
原料:銀魚20克，豆芽300克，新鮮豌豆50克，胡蘿蔔絲50克。
製備方法:將銀魚氽水，瀝干，煮豌豆；將底油加入煎鍋，翻炒蔥花、翻炒豆芽、銀魚和胡蘿蔔絲；稍微翻炒一下，加入煮好的豌豆，以適應酸甜口味。
補鈣奧秘：
銀魚和豆芽是很好的鈣來源，不用擔心這種富含鈣的菜肴會有太多的脂肪，這會加重孕婦的體重。
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孕媽咪補鈣提案
補鈣理由：
從懷孕的第五個月開始，胎兒的牙齒開始鈣化，恆牙胚開始出現，並且需要大量的鈣來建立骨骼。因此，孕婦對鈣的需求很大，應該每天攝入1000-1200毫克的鈣。如果缺鈣，除了經常出現腰酸腿痛、手腳麻木、腿抽筋外，嬰兒出生後牙齒很容易折斷，導致嚴重的先天性佝僂病。此外，孕婦易患妊娠高血壓綜合徵，這會給母親和嬰兒帶來不良後果。
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補鈣策略：
1、每天多安排自己曬太陽，尤其是在冬天和春天懷孕的媽咪。這樣，身體可以吸收足夠的維生素d，使胎兒骨骼和牙齒髮育得更牢固，並消除先天性佝僂病和齲齒的因素。記住這是必須的，其他方法是不能替代的。如果你在陽光下做一些適度的鍛鍊，會更好。
2.食物補充是補充鈣最可靠和有效的方法。從懷孕第5個月開始，孕婦必須每天喝250毫升牛奶、配方奶或酸奶，同時注意飲食中富含鈣的食物的攝入，如球形奶酪(6個球)、豆腐(半塊，100克左右)、雞蛋(1-2個)、煮蝦(5湯匙)、煮沙丁魚(10塊，中等大小)、干鯡魚(2湯匙)和適量的海帶或海白菜，這樣鈣的攝入量至少可以達到800毫克。
3.缺鈣可以通過補鈣來補充。懷孕第4個月後，在醫生的指導下每天服用鈣，尤其是對於有缺鈣症狀的孕婦，直到懷孕第9個月。優選腸道吸收率高、服用方便且價格低廉的鈣劑，如鈣劑D。鈣調素D有兩種製劑，一種是鈣調素D600片劑，含有600毫克的鈣和125國際單位的維生素D；另一種是Caltrate -D300咀嚼片，含有300毫克鈣和60國際單位的維生素d。如果選擇Caltrate -D600片劑，每天晚飯後服用一片。如果選擇Caltrate -D300咀嚼片，每天早餐和晚餐後服用一片。
(責任
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