孕婦補鋅的食物有哪些 孕婦補鋅應以食補為主

孕婦補鋅的食物有哪些
1孕婦補鋅的重要性
鋅是生命和智慧之花，有助於孕媽媽和寶寶健康，是人體不可缺少的微量元素。鋅在人體發揮著重要的生理作用，鋅不僅能促進組織生長，還能修復創傷組織，是智力發育的重要物質。
1孕婦補鋅攝入量
孕婦每天攝鋅量約40毫克，是常人的一倍，達不到這個量，則屬於缺鋅。孕期一旦攝鋅量不足，母體的鋅含量並不下降，而胎兒血漿中鋅濃度會迅速下降。
1孕婦補鋅的食物
孕婦補鋅最好採用食補法，多吃含鋅豐富的食物，滿足自身和胎兒的需求健康又安全。在食物中含鋅量多的食物有：
1、肉類：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉
2、魚類：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚
3、蔬菜類：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜
4、粗糧類：小麥、芹菜、玉米面、小米
5、海產品類：牡蠣
6、堅果類：花生、核桃等
7、中藥：枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲
8、水果類：蘋果、香蕉、核桃、獼猴桃、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、桃、柿子等。