產後失眠怎麼辦?
精神療法
在睡覺前讓自己的精神放鬆下來,別太緊張,可以建議睡前敷一下面膜,看看書,聽一下舒緩的音樂等等,這樣做能夠讓你全身心的放鬆,從而提高睡眠質量,避免產後失眠。
運動療法
每天都可以保持30分鐘-1小時左右的運動,要知道運動可以促進睡眠,而且可以讓你的睡眠質量有所改善,可以很好的緩解產後失眠狀況。不過要注意,睡覺前三小時內就最好別運動了,以免太亢奮更睡不著了。
飲食療法
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的胺基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果.
2、核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱,健忘,失眠,多夢和飲食不振.每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠.
3、桂圓:性味甘溫,無毒.桂圓肉補益心脾,養血安神,可醫失眠健忘,神經震弱等.中醫治療心脾兩虛,失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉.
4、蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服.
按摩療法
1、內關穴:在前臂內側,腕橫紋上2寸。內關是手厥陰心包經的絡穴。如果把心看成是身體里的君主,心包就可以看成是君主居住的宮殿。心包有代心受邪的作用,用心包經的絡穴調節心包的功能,也就是在調節心的功能。
2、神門穴:在手腕部,手腕掌側橫紋的尺側一段,尺側的腕屈肌腱的橈側凹陷處。取穴的時候可以把手掌朝上,手掌小魚際上角有一個突起的圓骨,從圓骨的後緣向上用手按,能按到一條大筋,這條大筋外側緣與掌後橫紋的交點就是神門。
3、百會穴:在頭頂,前髮際直上正中5寸。百會是手三陽經、足三陽經、足厥陰經、督脈的交會處,通常所說的「三陽五會」就是百會。百會有提陽氣、醒神開竅的作用,能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼,我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。
精神療法
在睡覺前讓自己的精神放鬆下來,別太緊張,可以建議睡前敷一下面膜,看看書,聽一下舒緩的音樂等等,這樣做能夠讓你全身心的放鬆,從而提高睡眠質量,避免產後失眠。
運動療法
每天都可以保持30分鐘-1小時左右的運動,要知道運動可以促進睡眠,而且可以讓你的睡眠質量有所改善,可以很好的緩解產後失眠狀況。不過要注意,睡覺前三小時內就最好別運動了,以免太亢奮更睡不著了。
飲食療法
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的胺基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果.
2、核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱,健忘,失眠,多夢和飲食不振.每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠.
3、桂圓:性味甘溫,無毒.桂圓肉補益心脾,養血安神,可醫失眠健忘,神經震弱等.中醫治療心脾兩虛,失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉.
4、蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服.
按摩療法
1、內關穴:在前臂內側,腕橫紋上2寸。內關是手厥陰心包經的絡穴。如果把心看成是身體里的君主,心包就可以看成是君主居住的宮殿。心包有代心受邪的作用,用心包經的絡穴調節心包的功能,也就是在調節心的功能。
2、神門穴:在手腕部,手腕掌側橫紋的尺側一段,尺側的腕屈肌腱的橈側凹陷處。取穴的時候可以把手掌朝上,手掌小魚際上角有一個突起的圓骨,從圓骨的後緣向上用手按,能按到一條大筋,這條大筋外側緣與掌後橫紋的交點就是神門。
3、百會穴:在頭頂,前髮際直上正中5寸。百會是手三陽經、足三陽經、足厥陰經、督脈的交會處,通常所說的「三陽五會」就是百會。百會有提陽氣、醒神開竅的作用,能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼,我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。
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