在本文中：壓力管理的技巧生活方式有關的解決辦法
皮質醇是由腎上腺分泌的一種荷爾蒙。它會激發人的肝臟釋放其儲存的糖分到血液中，起到消炎，減少骨質形成和增強人體新陳代謝的作用。 然而，當你長時間壓力過大時，皮質醇的分泌會增加，導致體重增加，血糖水平升高，免疫力下降。管理你的精神壓力是控制皮質醇的分泌的最有效的方法。具體詳情見下文。
方法
1:壓力管理的技巧
1:練習深呼吸。當人處於壓力之下時，呼吸會變得急促而短淺。通過舒緩地深呼吸，可以減少壓力和你的皮質醇水平。
保持舒適的坐姿，深深地吸氣，儘可能地填滿肺部。
屏住呼吸1秒鐘，然後儘可能地吐氣。正常呼吸5此，然後再重複進行深呼吸。
2:坐禪冥想。坐禪並做深呼吸可以減少心率和釋放壓力。如何坐禪呢？就是以一種舒適的姿勢坐著然後練習深呼吸。不要強迫自己清空大腦，而是要將注意力集中在呼吸上，允許任何想法和思緒進入大腦併流出。
3:參加瑜伽課程。瑜伽是一種集運動與呼吸為一體的冥想練習。跟坐禪一樣，瑜伽可以清空你的大腦，減少壓力。如果你住的地方沒有瑜伽班，那麼你可以租一盒練習瑜伽的DVD，自己在家練習。
4:記日記。將你的感受寫下來有助於更好地處理你的感受，管理你的壓力。
5:參與讓人情緒高漲的娛樂活動。看一場有意思的電影，聽愉悅的音樂。這樣可以改善你的情緒，減輕壓力和皮質醇水平。
方法
2:生活方式有關的解決辦法
1:經常進行有氧運動。美國運動協會建議儘量每日做30到45分鐘的有氧運動。處理可以減輕壓力之外，經常運動還有助於降血壓，控制血糖，燃燒卡路里和維持健康的體重。
2:減少咖啡因的攝入量。咖啡因可以增加血液中的皮質醇水平，對於你的管理壓力的能力會產生消極的影響。
3:保持充足的睡眠。睡眠有助於身體和大腦從日常生活中的壓力中恢復正常，從而有助於控制皮質醇水平。醫生建議健康的成年人每天應睡足7到9個小時。生病期間，應注意增長睡眠時間。
小提示
如果你出現嚴重睏倦，尿頻，口渴或者肌肉虛弱的話，請及時就醫治療。這些症狀，再加上抑鬱，焦慮和肩胛骨之間出現腫塊的話，可能預示著更為嚴重的病症。
如果你的壓力加劇，或者你越來越難以管理你的壓力，那麼你可以考慮去看心理醫生。必要時，服用醫生給你開的藥物進行輔助治療。心理的疾病也是不容忽視的大事。
來源與引文
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16631247
http://www.mayoclinic.com/health/stress-relievers/MY01373
http://www.fitsugar.com/5-Easy-Ways-Manage-Cortisol-Stress-Hormone-2673954
皮質醇是由腎上腺分泌的一種荷爾蒙。它會激發人的肝臟釋放其儲存的糖分到血液中，起到消炎，減少骨質形成和增強人體新陳代謝的作用。 然而，當你長時間壓力過大時，皮質醇的分泌會增加，導致體重增加，血糖水平升高，免疫力下降。管理你的精神壓力是控制皮質醇的分泌的最有效的方法。具體詳情見下文。
方法
1:壓力管理的技巧
1:練習深呼吸。當人處於壓力之下時，呼吸會變得急促而短淺。通過舒緩地深呼吸，可以減少壓力和你的皮質醇水平。
保持舒適的坐姿，深深地吸氣，儘可能地填滿肺部。
屏住呼吸1秒鐘，然後儘可能地吐氣。正常呼吸5此，然後再重複進行深呼吸。
2:坐禪冥想。坐禪並做深呼吸可以減少心率和釋放壓力。如何坐禪呢？就是以一種舒適的姿勢坐著然後練習深呼吸。不要強迫自己清空大腦，而是要將注意力集中在呼吸上，允許任何想法和思緒進入大腦併流出。
3:參加瑜伽課程。瑜伽是一種集運動與呼吸為一體的冥想練習。跟坐禪一樣，瑜伽可以清空你的大腦，減少壓力。如果你住的地方沒有瑜伽班，那麼你可以租一盒練習瑜伽的DVD，自己在家練習。
4:記日記。將你的感受寫下來有助於更好地處理你的感受，管理你的壓力。
5:參與讓人情緒高漲的娛樂活動。看一場有意思的電影，聽愉悅的音樂。這樣可以改善你的情緒，減輕壓力和皮質醇水平。
方法
2:生活方式有關的解決辦法
1:經常進行有氧運動。美國運動協會建議儘量每日做30到45分鐘的有氧運動。處理可以減輕壓力之外，經常運動還有助於降血壓，控制血糖，燃燒卡路里和維持健康的體重。
2:減少咖啡因的攝入量。咖啡因可以增加血液中的皮質醇水平，對於你的管理壓力的能力會產生消極的影響。
3:保持充足的睡眠。睡眠有助於身體和大腦從日常生活中的壓力中恢復正常，從而有助於控制皮質醇水平。醫生建議健康的成年人每天應睡足7到9個小時。生病期間，應注意增長睡眠時間。
小提示
如果你出現嚴重睏倦，尿頻，口渴或者肌肉虛弱的話，請及時就醫治療。這些症狀，再加上抑鬱，焦慮和肩胛骨之間出現腫塊的話，可能預示著更為嚴重的病症。
如果你的壓力加劇，或者你越來越難以管理你的壓力，那麼你可以考慮去看心理醫生。必要時，服用醫生給你開的藥物進行輔助治療。心理的疾病也是不容忽視的大事。
來源與引文
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16631247
http://www.mayoclinic.com/health/stress-relievers/MY01373
http://www.fitsugar.com/5-Easy-Ways-Manage-Cortisol-Stress-Hormone-2673954
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