在挽回愛情的過程中，基本上都會用一個方法：斷聯。我估計 90％的人都嘗試過斷聯，然而，大部分人都失敗了。要麼斷聯沒斷幾天；要麼斷聯過程中出現各種亂七八糟的事，打亂了斷聯的節奏；要麼斷聯一段時間後，對方突然又聯繫自己，結果自己一激動，餓虎一樣撲過去，把對方嚇跑了……也就是說，大部分人的斷聯其實都沒什麼用。
很多人又會問我，「我都斷聯了，為什麼還是挽回失敗了」。我這裡要說的是，因為大部分人根本就不懂如何斷聯，鑒於此，今天我就專門跟大家好好的來聊一聊關於斷聯的這件事。
首先，我們要在挽回中運用鍛鍊這一方法，那麼我們最重要的就是要了解，什麼是斷聯？斷聯，顧名思義就是切斷聯繫。但在挽回過程中，我們一直所提倡的不是完全切斷聯繫，而是說要弱化你跟挽回對象之間的聯繫。在一段時間內，與挽回對象之間保持時間上和空間上的距離，不和對方產生任何正面的直接聯繫。所以在這裡敲重點：斷聯並不是完全不聯繫，而是要弱化聯繫。
那為什麼在挽回的過程中，為什麼要斷聯呢？難道斷聯是為了顯得你高冷嗎？顯得你有脾氣嗎？如果僅僅是這麼膚淺的原因，還有人以為我在make a joke呢，事實上，之所以挽回中要斷聯，還有更深層次的原因：
l 及時止損，阻止雙方感情進步一惡化，降低負面情緒
既然你們已經走到了分手這一步，如果是對方提的分手，就說明ta對於你們的這段感情，還有你在感情中的表現已經非常失望了。那麼這個時候，你再去死纏爛打的話，只會加深對方對你的牴觸情緒和反感。如果你的挽回對象，在分手後還繼續對你抱有反感的態度的話，對你之後的挽回是極其不利的。所以分手後為了防止你們之間的矛盾進一步惡化，恰當的斷聯，能夠讓你的挽回對象在一定程度上減輕對你的負面印象，淡化對你不好的印象。那麼對你們之後的一個溝通也起到一個積極正面的效果。
l 讓雙方有時間和空間重新審視和定位彼此的感情
在你們斷聯之後，雙方都冷靜下來，有時間和空間思考你們之間的關係問題出在哪，不會再被負面情緒影響自己的判斷。那麼在這個時候，處於斷聯的情況下，你們兩個是獨立的個體，彼此不再相互制約，有了獨立的時間和空間能夠更好的讓你們冷靜下來，對你們的這段感情進行重新審視和定位。在過去的那段關係中，你們雙方是以一個什麼姿態在進行交往？ta在感情中是什麼樣？你在感情中又是什麼樣？你們感情基礎是否深厚？你們的矛盾是否已經到達了不可調節的地步？如果你們的矛盾是可以調解的，那麼是該繼續還是就此止步？要不要進行挽回？有些問題，只有內心才可以給到我們最準確的答案。而通過斷聯，剛好可以幫助你們在內心平靜的狀態下來判斷自己的所思所想，再去考慮接下來你們的感情走向到底如何，不會就一斷聯就老死不相往來了。
l 給自己學習提升的時間，為後續的復聯打基礎
首先，你要明白：在斷聯期間給自己學習提升的時間，其實是一個「自我認同」過程，你要知道你自己是誰，該幹什麼事，不要被失戀和挽回的焦慮打破了你自己的節奏。而且我們說挽回中最容易忽視的一點是：挽回並不是你們之前感情的延續，而是另一段感情新的開始。那麼在斷聯的過程中，你正好利用這個機會，來對自己進行提升和改造，然後找一個恰當的時機不經意的，以全新的面貌出現在對方的面前，這個時候對方肯定會驚訝於你的改變，從而想要了解ta從未認識過的你。當你完成了自我提升，你的改變就會就會告訴你的挽回對象，放棄你將是ta的損失。當你成功對ta進行二次吸引，挽回成功就近在咫尺了，因為只有讓ta對你有一個全新的認識，復合才有可能。
l 以退為進，讓挽回對象產生遲疑
斷聯在挽回中，也是一種以退為進的方式。如果在分手後你一直不停地糾纏對方，只會讓對方對你反感，然後會讓ta對你的負面情緒會越來越重，是非常不利於挽回的。因為你們分手後你執著的要求對方跟你復合，你以為你向ta表達了你的情緒價值，實際上你根本就沒有想過對方心裡的感受。因為你一味的求復合，能讓你自己心裡好受，而沒有考慮過對方是否舒適同時這也是向對方施壓的一種表現。那麼這個時候，你越是不停地向對方求復合，越是能夠激起對方對你的心理防禦機制，ta只會更討厭你，更想遠離你。要知道，從你們分手的那一刻開始，你們的關係已經破裂了，你接受分手是完全沒有任何損失的。這個時候你一旦及時斷聯，就會給對方一種落差感，而挽回對象也會在這種落差感中找原因，為什麼說斷就斷了。那麼在一段時間的斷聯後，你就可以以朋友的姿態重新復聯，主動問候近況，給對方營造一種安全感和舒適感。
我們現在搞清楚了為什麼要斷聯，但其實不是所有的情況都適合斷聯的，而很多挽回的朋友也是沒有認識到這一點，就盲目的斷聯挽回，所以最後的結果肯定是失敗的，那麼在什麼情況下不適合斷聯：
不適合斷聯的情況
假性分手
其實很多情侶分手都屬於假性分手，假性分手是什麼意思呢？就是並不是真的想要分手，只是一時衝動分手了。假性分手多在雙方情緒都不穩定的情況下發生的，看不到問題的本質，也把握不住對方的真實需求。很多人，都會有一種心理就是，斷聯冷靜一段時間就好了，而不去解決問題，到最後假性分手就可能變真性分手。因為這個時候斷聯，在對方看來，你就是不在乎ta，分手就分手好了。所以，這種假性分手的情況下，不能斷聯，而是要透過現象看本質，進而找到對方的需求點，再通過適當的引導和溝通，就可以很輕鬆的復合。
2 、需求感失衡
很多女生在談戀愛的時候，始終是出於一種被動的被愛狀態，永遠都在索取而很少付出，導致對方就處在主動和引導的位置，長此以往就會導致分手的結局。因為在這段戀愛關係中，你們的平衡狀態已經被破壞了，對方心態失衡，最終會因感受不到你的愛而分手。那麼這個時候要是再斷聯的話，就更會讓對方覺得你根本就不愛他，分手是正確的選擇。所以，這類分手，就要求你在分手初期迅速做出反應，向挽回對象傳達你的愛，才是當務之急。
客觀因素導致分手
客觀因素導致的分手往往在於兩個方面：異地和父母反對，這類分手往往都是不情願的。如果此時斷聯的話，無疑就是在向對方表達，你放下了，退縮了，進而會馬上導致你們感情迅速惡化，所以這個階段的斷聯是最不可取的。
適合斷聯的情況
真性分手
什麼是真性分手？就是分手的時候對方真的特別討厭你了，ta覺得跟你合不來，在一起就是個錯誤的決定，所以現在ta要結束這個錯誤的決定，這叫真性分手。對於真性分手的情況，適時的斷聯是很好的一個方法，不僅可以緩解你們之間的矛盾，還可以給你們彼此一個時間和空間來調節情緒狀態。
被對方拉黑
如果對方在分手後，把你所有聯繫方式都拉黑了，那就說明對方已經對你非常排斥，甚至是極其討厭你、一點兒也不想看到你了。不管你是分手前做了傷害ta的事，還是分手後的糾纏讓ta無法承受，想要挽回就只有一個辦法，就是斷聯。如果不斷聯，你們的關係就會一直惡化，這時候只能以退為進斷聯，給對方一些空間和時間，來緩解雙方的矛盾，也淡化自己在挽回對象那裡的不好的印象。只有雙方矛盾不再激化，你們才能理智地看待這段感情，為你之後的挽回打基礎。
過度糾纏對方
沒完沒了的發信息、電話轟炸，騷擾ta的家人朋友，單位家裡圍追堵截，把你們之間的事情鬧得人盡皆知，甚至是以死相逼的極端行為，這些都會讓對方無比的想要擺脫你，因為你的種種糾纏行為，讓ta的生活無法平靜，這個時候ta看不到你的一點兒誠意而是滿滿的惡意，別說挽回了，ta現在只想讓你輪迴。所以這個時候，最好的方式就是斷聯，讓對方在你的這種極端的行為下平靜下來，你才有下一步的機會。
很多人會問，既然斷聯的話，那斷聯多長時間合適呢？這個問題問到點子上了，在挽回中斷聯的時間是很重要的，因為斷聯只是方法，並不是目的，肯定是不能無限期的斷聯下去的，斷聯的時間還是要根據你們雙方的狀態來定的，具體情況要具體分析，我在這裡把斷聯分為了三個基礎的階段，大家可以參考一下：
l 徹底斷聯：矛盾爆發之後，持續時間一周左右，這一階段是關鍵性的一個階段，你是否能成功擺脫你在挽回對象那裡的負面標籤，為重建形象打基礎。
l 限制斷聯：在這個階段，你要密切關注對方的心態變化，充分了解對方的心態變化，才能抓住挽回時機。一般時間是在分手後的第二周開始，以對方心態的變化，來制定你接下來的挽回方案。
l 解除斷聯：這個階段也就是我們所說的復聯，一般在分手後的第三周左右，走到復聯這一步說明你已經接近成功了，但切忌急功近利，給對方舒適感，才有助於你們接下來的發展。
我們了解了以上的斷聯所有需要注意的點之後，那麼最後一個問題來了，前面我們已經說過了，斷聯只是方法，而不是目的！我們要達到一個什麼目的呢，我們這麼費勁的斷聯，並不是說只是達到一個假象，而是要達到讓ta重新愛上你的目的，所以那在斷聯的過程中該怎麼做呢，我們一起來看看：
平復心情
在挽回過程中我們首先就要讓自己擺脫負面情緒對自己的控制，藉助在斷聯的期間，平復自己的心情，從分手的負面情緒中走出來，完成積極樂觀的心理建設。同時也給自己一個思考的時間，整理在之前的感情中做的好和做的不好的地方。挽回過程中對於挽回方的心態是有很大的考驗的，一個平穩積極的心態，能夠讓挽回方做出理智的選擇，所以在斷聯初期，一定要建設好自己的心態，整理思緒，可以在之後的挽回中避免很多錯誤。
理智思考
挽回中最直觀的的問題就是，有沒有找到你們當初分手的原因，因為只有找到了原因，我們才可以找到解決問題的方法。感情問題不是靠時間就可以磨平的，如果問題不解決，問題就會一直存在，即便挽回成功，日後在你們相處的過程中同樣的問題還會再次出現，很有可能重蹈覆轍。所以只有找到了分手原因，所有的問題才會迎刃而解，不會在你們之後的感情生活中成為一個隱患。
自我提升
如果在挽回的過程中，你一點變化也沒有，對方是很難跟你復合的。因為一個人對另一個人的既定印象是很難改變的，就算你在分手後改變了自己提升了自己，對方還是很難察覺到的。那麼在斷聯的時候的自我提升，因為形成了一個認知的空窗期，所以就會讓對方加速發現你的改變和不同。所以說，在斷聯期間自我提升，是一個大好的機會，能夠讓你的挽回事半功倍。
嘗試復聯
到了這一步，就是萬事俱備了，一切都準備好的時候，你就可以向對方完全展現你的成果的時候了。同時你也要給對方營造舒適感，讓對方感覺，跟你在一起又是不一樣的感覺，那麼離挽回就一步之遙了。
斷聯不是萬能的，在挽回的過程中千萬不要只用一種方式來挽回。如何挽回，用什麼方式來挽回都需要視情況認定。千萬不要一分手了想挽回，就用某種方法，這樣的結果往往那個不會太好。針對自己的情況，選擇最適合自己的挽回方法才是最正確最有效的方法。
越是複雜的情況，我們就越要冷靜下來去仔細分析。所以，只要你願意去努力，願意去嘗試，願意去改變，分手只不過是你們之間，開啟更美好生活的一次小小波折罷了。
我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。
很多人又會問我，「我都斷聯了，為什麼還是挽回失敗了」。我這裡要說的是，因為大部分人根本就不懂如何斷聯，鑒於此，今天我就專門跟大家好好的來聊一聊關於斷聯的這件事。
首先，我們要在挽回中運用鍛鍊這一方法，那麼我們最重要的就是要了解，什麼是斷聯？斷聯，顧名思義就是切斷聯繫。但在挽回過程中，我們一直所提倡的不是完全切斷聯繫，而是說要弱化你跟挽回對象之間的聯繫。在一段時間內，與挽回對象之間保持時間上和空間上的距離，不和對方產生任何正面的直接聯繫。所以在這裡敲重點：斷聯並不是完全不聯繫，而是要弱化聯繫。
那為什麼在挽回的過程中，為什麼要斷聯呢？難道斷聯是為了顯得你高冷嗎？顯得你有脾氣嗎？如果僅僅是這麼膚淺的原因，還有人以為我在make a joke呢，事實上，之所以挽回中要斷聯，還有更深層次的原因：
l 及時止損，阻止雙方感情進步一惡化，降低負面情緒
既然你們已經走到了分手這一步，如果是對方提的分手，就說明ta對於你們的這段感情，還有你在感情中的表現已經非常失望了。那麼這個時候，你再去死纏爛打的話，只會加深對方對你的牴觸情緒和反感。如果你的挽回對象，在分手後還繼續對你抱有反感的態度的話，對你之後的挽回是極其不利的。所以分手後為了防止你們之間的矛盾進一步惡化，恰當的斷聯，能夠讓你的挽回對象在一定程度上減輕對你的負面印象，淡化對你不好的印象。那麼對你們之後的一個溝通也起到一個積極正面的效果。
l 讓雙方有時間和空間重新審視和定位彼此的感情
在你們斷聯之後，雙方都冷靜下來，有時間和空間思考你們之間的關係問題出在哪，不會再被負面情緒影響自己的判斷。那麼在這個時候，處於斷聯的情況下，你們兩個是獨立的個體，彼此不再相互制約，有了獨立的時間和空間能夠更好的讓你們冷靜下來，對你們的這段感情進行重新審視和定位。在過去的那段關係中，你們雙方是以一個什麼姿態在進行交往？ta在感情中是什麼樣？你在感情中又是什麼樣？你們感情基礎是否深厚？你們的矛盾是否已經到達了不可調節的地步？如果你們的矛盾是可以調解的，那麼是該繼續還是就此止步？要不要進行挽回？有些問題，只有內心才可以給到我們最準確的答案。而通過斷聯，剛好可以幫助你們在內心平靜的狀態下來判斷自己的所思所想，再去考慮接下來你們的感情走向到底如何，不會就一斷聯就老死不相往來了。
l 給自己學習提升的時間，為後續的復聯打基礎
首先，你要明白：在斷聯期間給自己學習提升的時間，其實是一個「自我認同」過程，你要知道你自己是誰，該幹什麼事，不要被失戀和挽回的焦慮打破了你自己的節奏。而且我們說挽回中最容易忽視的一點是：挽回並不是你們之前感情的延續，而是另一段感情新的開始。那麼在斷聯的過程中，你正好利用這個機會，來對自己進行提升和改造，然後找一個恰當的時機不經意的，以全新的面貌出現在對方的面前，這個時候對方肯定會驚訝於你的改變，從而想要了解ta從未認識過的你。當你完成了自我提升，你的改變就會就會告訴你的挽回對象，放棄你將是ta的損失。當你成功對ta進行二次吸引，挽回成功就近在咫尺了，因為只有讓ta對你有一個全新的認識，復合才有可能。
l 以退為進，讓挽回對象產生遲疑
斷聯在挽回中，也是一種以退為進的方式。如果在分手後你一直不停地糾纏對方，只會讓對方對你反感，然後會讓ta對你的負面情緒會越來越重，是非常不利於挽回的。因為你們分手後你執著的要求對方跟你復合，你以為你向ta表達了你的情緒價值，實際上你根本就沒有想過對方心裡的感受。因為你一味的求復合，能讓你自己心裡好受，而沒有考慮過對方是否舒適同時這也是向對方施壓的一種表現。那麼這個時候，你越是不停地向對方求復合，越是能夠激起對方對你的心理防禦機制，ta只會更討厭你，更想遠離你。要知道，從你們分手的那一刻開始，你們的關係已經破裂了，你接受分手是完全沒有任何損失的。這個時候你一旦及時斷聯，就會給對方一種落差感，而挽回對象也會在這種落差感中找原因，為什麼說斷就斷了。那麼在一段時間的斷聯後，你就可以以朋友的姿態重新復聯，主動問候近況，給對方營造一種安全感和舒適感。
我們現在搞清楚了為什麼要斷聯，但其實不是所有的情況都適合斷聯的，而很多挽回的朋友也是沒有認識到這一點，就盲目的斷聯挽回，所以最後的結果肯定是失敗的，那麼在什麼情況下不適合斷聯：
不適合斷聯的情況
假性分手
其實很多情侶分手都屬於假性分手，假性分手是什麼意思呢？就是並不是真的想要分手，只是一時衝動分手了。假性分手多在雙方情緒都不穩定的情況下發生的，看不到問題的本質，也把握不住對方的真實需求。很多人，都會有一種心理就是，斷聯冷靜一段時間就好了，而不去解決問題，到最後假性分手就可能變真性分手。因為這個時候斷聯，在對方看來，你就是不在乎ta，分手就分手好了。所以，這種假性分手的情況下，不能斷聯，而是要透過現象看本質，進而找到對方的需求點，再通過適當的引導和溝通，就可以很輕鬆的復合。
2 、需求感失衡
很多女生在談戀愛的時候，始終是出於一種被動的被愛狀態，永遠都在索取而很少付出，導致對方就處在主動和引導的位置，長此以往就會導致分手的結局。因為在這段戀愛關係中，你們的平衡狀態已經被破壞了，對方心態失衡，最終會因感受不到你的愛而分手。那麼這個時候要是再斷聯的話，就更會讓對方覺得你根本就不愛他，分手是正確的選擇。所以，這類分手，就要求你在分手初期迅速做出反應，向挽回對象傳達你的愛，才是當務之急。
客觀因素導致分手
客觀因素導致的分手往往在於兩個方面：異地和父母反對，這類分手往往都是不情願的。如果此時斷聯的話，無疑就是在向對方表達，你放下了，退縮了，進而會馬上導致你們感情迅速惡化，所以這個階段的斷聯是最不可取的。
適合斷聯的情況
真性分手
什麼是真性分手？就是分手的時候對方真的特別討厭你了，ta覺得跟你合不來，在一起就是個錯誤的決定，所以現在ta要結束這個錯誤的決定，這叫真性分手。對於真性分手的情況，適時的斷聯是很好的一個方法，不僅可以緩解你們之間的矛盾，還可以給你們彼此一個時間和空間來調節情緒狀態。
被對方拉黑
如果對方在分手後，把你所有聯繫方式都拉黑了，那就說明對方已經對你非常排斥，甚至是極其討厭你、一點兒也不想看到你了。不管你是分手前做了傷害ta的事，還是分手後的糾纏讓ta無法承受，想要挽回就只有一個辦法，就是斷聯。如果不斷聯，你們的關係就會一直惡化，這時候只能以退為進斷聯，給對方一些空間和時間，來緩解雙方的矛盾，也淡化自己在挽回對象那裡的不好的印象。只有雙方矛盾不再激化，你們才能理智地看待這段感情，為你之後的挽回打基礎。
過度糾纏對方
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很多人會問，既然斷聯的話，那斷聯多長時間合適呢？這個問題問到點子上了，在挽回中斷聯的時間是很重要的，因為斷聯只是方法，並不是目的，肯定是不能無限期的斷聯下去的，斷聯的時間還是要根據你們雙方的狀態來定的，具體情況要具體分析，我在這裡把斷聯分為了三個基礎的階段，大家可以參考一下：
l 徹底斷聯：矛盾爆發之後，持續時間一周左右，這一階段是關鍵性的一個階段，你是否能成功擺脫你在挽回對象那裡的負面標籤，為重建形象打基礎。
l 限制斷聯：在這個階段，你要密切關注對方的心態變化，充分了解對方的心態變化，才能抓住挽回時機。一般時間是在分手後的第二周開始，以對方心態的變化，來制定你接下來的挽回方案。
l 解除斷聯：這個階段也就是我們所說的復聯，一般在分手後的第三周左右，走到復聯這一步說明你已經接近成功了，但切忌急功近利，給對方舒適感，才有助於你們接下來的發展。
我們了解了以上的斷聯所有需要注意的點之後，那麼最後一個問題來了，前面我們已經說過了，斷聯只是方法，而不是目的！我們要達到一個什麼目的呢，我們這麼費勁的斷聯，並不是說只是達到一個假象，而是要達到讓ta重新愛上你的目的，所以那在斷聯的過程中該怎麼做呢，我們一起來看看：
平復心情
在挽回過程中我們首先就要讓自己擺脫負面情緒對自己的控制，藉助在斷聯的期間，平復自己的心情，從分手的負面情緒中走出來，完成積極樂觀的心理建設。同時也給自己一個思考的時間，整理在之前的感情中做的好和做的不好的地方。挽回過程中對於挽回方的心態是有很大的考驗的，一個平穩積極的心態，能夠讓挽回方做出理智的選擇，所以在斷聯初期，一定要建設好自己的心態，整理思緒，可以在之後的挽回中避免很多錯誤。
理智思考
挽回中最直觀的的問題就是，有沒有找到你們當初分手的原因，因為只有找到了原因，我們才可以找到解決問題的方法。感情問題不是靠時間就可以磨平的，如果問題不解決，問題就會一直存在，即便挽回成功，日後在你們相處的過程中同樣的問題還會再次出現，很有可能重蹈覆轍。所以只有找到了分手原因，所有的問題才會迎刃而解，不會在你們之後的感情生活中成為一個隱患。
自我提升
如果在挽回的過程中，你一點變化也沒有，對方是很難跟你復合的。因為一個人對另一個人的既定印象是很難改變的，就算你在分手後改變了自己提升了自己，對方還是很難察覺到的。那麼在斷聯的時候的自我提升，因為形成了一個認知的空窗期，所以就會讓對方加速發現你的改變和不同。所以說，在斷聯期間自我提升，是一個大好的機會，能夠讓你的挽回事半功倍。
嘗試復聯
到了這一步，就是萬事俱備了，一切都準備好的時候，你就可以向對方完全展現你的成果的時候了。同時你也要給對方營造舒適感，讓對方感覺，跟你在一起又是不一樣的感覺，那麼離挽回就一步之遙了。
斷聯不是萬能的，在挽回的過程中千萬不要只用一種方式來挽回。如何挽回，用什麼方式來挽回都需要視情況認定。千萬不要一分手了想挽回，就用某種方法，這樣的結果往往那個不會太好。針對自己的情況，選擇最適合自己的挽回方法才是最正確最有效的方法。
越是複雜的情況，我們就越要冷靜下來去仔細分析。所以，只要你願意去努力，願意去嘗試，願意去改變，分手只不過是你們之間，開啟更美好生活的一次小小波折罷了。
我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。
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