健身增肌應該吃什麼？
一個朋友在健身中心請私人教練開的的多餐增肥增肌食譜，希望能幫助到各位瘦友。第一餐7點-8點左右早餐碳水化合物：一個饅頭、麵包、花捲或米飯、麵條均可(量稍大點蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清脂類堅果：2個核桃蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果營養補劑：善存片一片第二餐10點左右加餐碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆蛋白質：一個蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃第三餐：12點左右，午餐碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選脂類堅果：腰果一把蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜第四餐15點加餐碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒蛋白質：一個蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一個香蕉或橘子第五餐18點晚餐碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸脂類堅果：2個核桃蔬菜水果：同午餐第六餐21點加餐雷同第二餐
健身運動後吃什麼增肌？
運動咯，先定個小目標，比如増十斤。增十斤還是挺簡單的，你可以找個小夥伴陪你一起，傳說兩個人一起為同一件事努力效果會更快。買副啞鈴，在家沒事就練練，平板撐和伏地挺身也做起來，對增肌很有效的。運動過後還可以配點補劑，比如悍金斯這些的，我以前吃過兩個月重了十斤，效果還是蠻可觀的。
健身之後應該吃什麼？
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力 健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉 一、健身前 許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛鍊的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。 1、香蕉 香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。 2、咖啡 適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進體內消化液的分泌，並且咖啡還能夠促進腎臟的機能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內多餘的鈉離子。 3、蛋白 注意是雞蛋清，而不是整個雞蛋哦~ 4、巧克力 二、健身中 健身過程中要一定要及時地補充水分，最好在15分鐘左右就補充水分約150~300毫升，而且，在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統方面的問題。 三、健身後 健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。 一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於一個黃金時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。 而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
健身完了多吃什麼比較？
健身後吃下列食物可以增肌：
1、糙米，糙米中含有豐富的纖維膳食，可以與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，降低血脂。糙米中含糖量比較低，飽腹感強，可以促進新陳代謝，排出體內過剩的營養和毒素，減掉多餘的脂肪。
2、高蛋白食物，如肉、魚、蛋類。
3、蔬菜水果，補充維生素。
4、也可以吃乳清蛋白粉。健身增肌的人群適量的吃一些乳清蛋白粉，可以有效的增加肌肉纖維的粗度，還應該配合適當的運動，尤其是無氧運動，效果才好。tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
健身晚上吃什麼？
你晚上吃什麼取決於你的健身目標。如果目標是增加肌肉力量，多吃蛋白質含量高的食物，為肌肉力量提供充足的原料。如果你想減肥，你應該吃低油、低脂和低糖的食物，避免油炸食品和市場上出售的各種小飾品。如果是為了體育鍛鍊，只要飲食營養均衡合理，就沒有必要嚴格控制飲食。
健身增肌吃什麼？
178/58kg的話屬於偏瘦體型，你應該吃的是增肌粉而不是蛋白粉。 飲食上不需要太過注意什麼，增肌階段就是多吃，能吃多少吃多少。
晚上健身增肌結束後，吃點什麼比較合適？
這個問題可能是大家最愛討論的問題，因為國內去健身房訓練的人基本上晚上的多
一個朋友在健身中心請私人教練開的的多餐增肥增肌食譜，希望能幫助到各位瘦友。第一餐7點-8點左右早餐碳水化合物：一個饅頭、麵包、花捲或米飯、麵條均可(量稍大點蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清脂類堅果：2個核桃蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果營養補劑：善存片一片第二餐10點左右加餐碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆蛋白質：一個蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃第三餐：12點左右，午餐碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選脂類堅果：腰果一把蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜第四餐15點加餐碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒蛋白質：一個蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一個香蕉或橘子第五餐18點晚餐碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸脂類堅果：2個核桃蔬菜水果：同午餐第六餐21點加餐雷同第二餐
健身運動後吃什麼增肌？
運動咯，先定個小目標，比如増十斤。增十斤還是挺簡單的，你可以找個小夥伴陪你一起，傳說兩個人一起為同一件事努力效果會更快。買副啞鈴，在家沒事就練練，平板撐和伏地挺身也做起來，對增肌很有效的。運動過後還可以配點補劑，比如悍金斯這些的，我以前吃過兩個月重了十斤，效果還是蠻可觀的。
健身之後應該吃什麼？
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力 健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉 一、健身前 許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛鍊的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。 1、香蕉 香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。 2、咖啡 適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進體內消化液的分泌，並且咖啡還能夠促進腎臟的機能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內多餘的鈉離子。 3、蛋白 注意是雞蛋清，而不是整個雞蛋哦~ 4、巧克力 二、健身中 健身過程中要一定要及時地補充水分，最好在15分鐘左右就補充水分約150~300毫升，而且，在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統方面的問題。 三、健身後 健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。 一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於一個黃金時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。 而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
健身完了多吃什麼比較？
健身後吃下列食物可以增肌：
1、糙米，糙米中含有豐富的纖維膳食，可以與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，降低血脂。糙米中含糖量比較低，飽腹感強，可以促進新陳代謝，排出體內過剩的營養和毒素，減掉多餘的脂肪。
2、高蛋白食物，如肉、魚、蛋類。
3、蔬菜水果，補充維生素。
4、也可以吃乳清蛋白粉。健身增肌的人群適量的吃一些乳清蛋白粉，可以有效的增加肌肉纖維的粗度，還應該配合適當的運動，尤其是無氧運動，效果才好。tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
健身晚上吃什麼？
你晚上吃什麼取決於你的健身目標。如果目標是增加肌肉力量，多吃蛋白質含量高的食物，為肌肉力量提供充足的原料。如果你想減肥，你應該吃低油、低脂和低糖的食物，避免油炸食品和市場上出售的各種小飾品。如果是為了體育鍛鍊，只要飲食營養均衡合理，就沒有必要嚴格控制飲食。
健身增肌吃什麼？
178/58kg的話屬於偏瘦體型，你應該吃的是增肌粉而不是蛋白粉。 飲食上不需要太過注意什麼，增肌階段就是多吃，能吃多少吃多少。
晚上健身增肌結束後，吃點什麼比較合適？
這個問題可能是大家最愛討論的問題，因為國內去健身房訓練的人基本上晚上的多
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