什麼蔬菜通便最快？要吃幾頓才有效果呢？
感謝邀請。
大部分蔬菜都是對通便有利的，蔬菜中富含膳食纖維，主要就是膳食纖維起到通便作用。膳食纖維分水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，水溶性膳食纖維能夠吸收大量水分，配合充足喝水的話，能夠軟化便便，讓大便更利於排出；不溶性膳食纖維能增加食物體積，促進胃腸蠕動，增強便意，也能促進排便。但要注意的是，物極必反，攝入過量的膳食纖維也是不好的，大便會失去潤滑，變得更乾結，反而不利於排便，適當補充蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物就可以了，例如全穀物類食物，粗雜糧、雜豆、薯類食物，這些都是富含膳食纖維的食物。要說具體吃多久才能通便就不好說了，便秘的原因有很多，可能也不僅僅是膳食纖維能夠解決的，不過膳食纖維的補充可以緩解便秘。
發生便秘的話不要盲目選擇能通便的食物和藥物，先思考一下自己這幾天的飲食和作息是不是突然有所變化，最近是否壓力較大或者不順心的事情較多，影響了情緒，因為緊張會制約括約肌的活動和敏感度，很容易引起便秘，這樣的便秘只要舒緩自己的心情，不要在便秘上過於在意，把排便當成更輕鬆的事情，會有助於通便。另外，飲食習慣變化可能造成便秘，腸胃的消化速度、油脂成分攝入多少等等都會影響大便的生成速度，如果錯過了習慣的排便時間大便囤積起來就可能質密，質密就更容易硬結，會影響排便，因此，養成定點排便習慣很重要，飲食不要變化太大，腸胃有一個習慣，就不容易便秘了。作息會影響排便時間，一旦錯過排便時間就很難有便意，下次排便就更難排出，因此，作息規律也會影響排便。
便秘吃什麼排便？
1、粗雜糧
如果經常有便秘這種現象，不妨適當進食粗雜糧，例如燕麥、藜麥、黑米等，裡面含有豐富的的膳食纖維，可以促進腸道蠕動。
因此，在便秘明顯的時候，可以根據自身胃腸功能情況適當進食粗雜糧，這樣腸道蠕動速度加快，糞便也能夠及時排泄出來，防止長時間的便秘對人體健康造成影響。
2、豆製品
豆製品大家比較熟悉的一類食物，適當進食豆製品也能夠緩解便秘症狀。因為豆製品中含有較多的維生素B1，能夠影響神經傳導，促進胃腸蠕動，糞便也能夠儘快排泄出來。因此，想要改善便秘的人，平時可以適當進食豆製品調節身體，還能夠獲取蛋白質、鈣質，維持身體健康。
3、芹菜
經常便秘確實很難受，如果可以適當進食芹菜，對便秘緩解有利。很多人便秘情況的發生和腸道動力差有關，芹菜含有的較粗的纖維，粗適當進食也能夠獲取這些營養物質促進腸道蠕動，這樣腸道蠕動速度加快，糞便也能夠儘快排泄出來。因此，在改善便秘過程中不妨適當進食芹菜調節身體。
4、蘋果
長時間便秘的人應該多吃蘋果，蘋果是比較健康的食物，裡面含有的膳食纖維對便秘情況緩解有利。適當進食蘋果之後獲取的膳食纖維，可以達到促進腸道蠕動的效果。
這樣腸道蠕動速度加快，也能避免便秘的發生。因此，在改善便秘的過程中可以適當進食蘋果，人體需要的營養物質及時補充，才能夠改善便秘症狀。
5、黑芝麻
經常便秘的人可以適當進食黑芝麻，黑芝麻是營養豐富的食物，不僅含有人體需要的不飽和脂肪酸，還有維生素E可以提供，這樣對身體健康有促進作用。
另外，進食黑芝麻之後能夠獲取裡面的油脂，具有潤滑腸道的作用，這樣才能夠促進糞便排泄，對長時間便秘這種情況緩解有利，防止便秘嚴重影響健康。
有什麼蔬菜可以治便秘？需要注意什麼？
便秘是一種常見的症狀，是食物殘渣在腸內滯留的時間太長，水分過多的被大腸吸收，使糞質過於乾燥，正常的排糞頻率消失，糞便在腸內停留時間超過48小時。也有健康人的排便習慣間隔2~3天。
按照發病原因有三種：
1.痙攣性便秘 是由於腸壁肌肉緊張過度，引起痙攣性的收縮，使糞便不易排出。主要包括吸煙，使用瀉藥、飲茶、咖啡和酒，過多攝入粗糙食物和強烈調味品等，從而引起自主神經功能亢進，使腸壁痙攣，肌肉緊張並過分收縮，導致腸腔狹窄，大便不通，造成便秘。
2.馳緩型便秘 是由於排便動力缺乏，膈肌、腹肌、提肛肌及腸平滑肌衰弱，使蠕動動力減弱，引起便秘。如妊娠、肥胖、年老體弱、久病及營養不良等。還有長期缺乏膳食纖維和維生素B1，飲水或飲料不足，脂肪的攝入過少，或長期坐位工作，缺乏活動，無定時排便習慣，濫用瀉藥及灌腸，都可引起此種便秘。
3.阻塞性便秘 因腸粘連、腫瘤或先天性疾病等阻塞腸道，引起便秘。
應對以上原因引起的便秘，如何正確調節飲食習慣，從而改善便秘？
痙攣性便秘
1.膳食中應少渣（也叫低纖維食物，如白米飯、麵包，嫩瘦肉），減輕腸道刺激。可以先吃少渣半流質食物，禁止吃蔬菜及多纖維水果。
2.適量增加脂肪量 脂肪酸促進腸蠕動，有利於排便。
3.多飲水及飲料（如果汁、菜汁），早晨喝蜂蜜水，使腸道水分，利於通便
4.少量多餐，多吃洋粉製品，如洋粉凍，魔芋等，因在腸道內吸收水分，使糞便軟滑，利於排出。
5.禁止吃對腸道有刺激的食物，如產氣的，辛辣的，茶、咖啡、酒、咖喱等刺激性食物。
阻塞性便秘
多是有疾病引起，如直腸癌、結腸癌，應先治療疾病，祛除病因，便秘可緩解。
馳緩型便秘
1.多吃粗纖維的食物 如粗糧、帶皮水果及各種新鮮蔬菜等，刺激腸道，促進胃腸蠕動。
2.多飲水及飲料 每天早晨空腹喝200~400ml熱淡鹽水或蜂蜜水，每天飲水不少於1200ml。
3.多吃含有維生素B1的食物 如粗糧、酵母、豆類及其製品。
4.多吃產氣食物 如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
5.適量增加高脂肪食物 如花生、芝麻、核桃等。
6.禁忌煙酒及辛辣食物等。
感謝邀請。
大部分蔬菜都是對通便有利的，蔬菜中富含膳食纖維，主要就是膳食纖維起到通便作用。膳食纖維分水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，水溶性膳食纖維能夠吸收大量水分，配合充足喝水的話，能夠軟化便便，讓大便更利於排出；不溶性膳食纖維能增加食物體積，促進胃腸蠕動，增強便意，也能促進排便。但要注意的是，物極必反，攝入過量的膳食纖維也是不好的，大便會失去潤滑，變得更乾結，反而不利於排便，適當補充蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物就可以了，例如全穀物類食物，粗雜糧、雜豆、薯類食物，這些都是富含膳食纖維的食物。要說具體吃多久才能通便就不好說了，便秘的原因有很多，可能也不僅僅是膳食纖維能夠解決的，不過膳食纖維的補充可以緩解便秘。
發生便秘的話不要盲目選擇能通便的食物和藥物，先思考一下自己這幾天的飲食和作息是不是突然有所變化，最近是否壓力較大或者不順心的事情較多，影響了情緒，因為緊張會制約括約肌的活動和敏感度，很容易引起便秘，這樣的便秘只要舒緩自己的心情，不要在便秘上過於在意，把排便當成更輕鬆的事情，會有助於通便。另外，飲食習慣變化可能造成便秘，腸胃的消化速度、油脂成分攝入多少等等都會影響大便的生成速度，如果錯過了習慣的排便時間大便囤積起來就可能質密，質密就更容易硬結，會影響排便，因此，養成定點排便習慣很重要，飲食不要變化太大，腸胃有一個習慣，就不容易便秘了。作息會影響排便時間，一旦錯過排便時間就很難有便意，下次排便就更難排出，因此，作息規律也會影響排便。
便秘吃什麼排便？
1、粗雜糧
如果經常有便秘這種現象，不妨適當進食粗雜糧，例如燕麥、藜麥、黑米等，裡面含有豐富的的膳食纖維，可以促進腸道蠕動。
因此，在便秘明顯的時候，可以根據自身胃腸功能情況適當進食粗雜糧，這樣腸道蠕動速度加快，糞便也能夠及時排泄出來，防止長時間的便秘對人體健康造成影響。
2、豆製品
豆製品大家比較熟悉的一類食物，適當進食豆製品也能夠緩解便秘症狀。因為豆製品中含有較多的維生素B1，能夠影響神經傳導，促進胃腸蠕動，糞便也能夠儘快排泄出來。因此，想要改善便秘的人，平時可以適當進食豆製品調節身體，還能夠獲取蛋白質、鈣質，維持身體健康。
3、芹菜
經常便秘確實很難受，如果可以適當進食芹菜，對便秘緩解有利。很多人便秘情況的發生和腸道動力差有關，芹菜含有的較粗的纖維，粗適當進食也能夠獲取這些營養物質促進腸道蠕動，這樣腸道蠕動速度加快，糞便也能夠儘快排泄出來。因此，在改善便秘過程中不妨適當進食芹菜調節身體。
4、蘋果
長時間便秘的人應該多吃蘋果，蘋果是比較健康的食物，裡面含有的膳食纖維對便秘情況緩解有利。適當進食蘋果之後獲取的膳食纖維，可以達到促進腸道蠕動的效果。
這樣腸道蠕動速度加快，也能避免便秘的發生。因此，在改善便秘的過程中可以適當進食蘋果，人體需要的營養物質及時補充，才能夠改善便秘症狀。
5、黑芝麻
經常便秘的人可以適當進食黑芝麻，黑芝麻是營養豐富的食物，不僅含有人體需要的不飽和脂肪酸，還有維生素E可以提供，這樣對身體健康有促進作用。
另外，進食黑芝麻之後能夠獲取裡面的油脂，具有潤滑腸道的作用，這樣才能夠促進糞便排泄，對長時間便秘這種情況緩解有利，防止便秘嚴重影響健康。
有什麼蔬菜可以治便秘？需要注意什麼？
便秘是一種常見的症狀，是食物殘渣在腸內滯留的時間太長，水分過多的被大腸吸收，使糞質過於乾燥，正常的排糞頻率消失，糞便在腸內停留時間超過48小時。也有健康人的排便習慣間隔2~3天。
按照發病原因有三種：
1.痙攣性便秘 是由於腸壁肌肉緊張過度，引起痙攣性的收縮，使糞便不易排出。主要包括吸煙，使用瀉藥、飲茶、咖啡和酒，過多攝入粗糙食物和強烈調味品等，從而引起自主神經功能亢進，使腸壁痙攣，肌肉緊張並過分收縮，導致腸腔狹窄，大便不通，造成便秘。
2.馳緩型便秘 是由於排便動力缺乏，膈肌、腹肌、提肛肌及腸平滑肌衰弱，使蠕動動力減弱，引起便秘。如妊娠、肥胖、年老體弱、久病及營養不良等。還有長期缺乏膳食纖維和維生素B1，飲水或飲料不足，脂肪的攝入過少，或長期坐位工作，缺乏活動，無定時排便習慣，濫用瀉藥及灌腸，都可引起此種便秘。
3.阻塞性便秘 因腸粘連、腫瘤或先天性疾病等阻塞腸道，引起便秘。
應對以上原因引起的便秘，如何正確調節飲食習慣，從而改善便秘？
痙攣性便秘
1.膳食中應少渣（也叫低纖維食物，如白米飯、麵包，嫩瘦肉），減輕腸道刺激。可以先吃少渣半流質食物，禁止吃蔬菜及多纖維水果。
2.適量增加脂肪量 脂肪酸促進腸蠕動，有利於排便。
3.多飲水及飲料（如果汁、菜汁），早晨喝蜂蜜水，使腸道水分，利於通便
4.少量多餐，多吃洋粉製品，如洋粉凍，魔芋等，因在腸道內吸收水分，使糞便軟滑，利於排出。
5.禁止吃對腸道有刺激的食物，如產氣的，辛辣的，茶、咖啡、酒、咖喱等刺激性食物。
阻塞性便秘
多是有疾病引起，如直腸癌、結腸癌，應先治療疾病，祛除病因，便秘可緩解。
馳緩型便秘
1.多吃粗纖維的食物 如粗糧、帶皮水果及各種新鮮蔬菜等，刺激腸道，促進胃腸蠕動。
2.多飲水及飲料 每天早晨空腹喝200~400ml熱淡鹽水或蜂蜜水，每天飲水不少於1200ml。
3.多吃含有維生素B1的食物 如粗糧、酵母、豆類及其製品。
4.多吃產氣食物 如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
5.適量增加高脂肪食物 如花生、芝麻、核桃等。
6.禁忌煙酒及辛辣食物等。
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