吃什麼食物可以快速長胖？
現在的人們對於美都很在意，太胖了不行，太瘦也不好看，胖人愁自己怎麼能減肥，可是有些人也會因為本身太瘦感到煩惱。那麼太瘦的朋友到底吃什麼能快速長胖呢?其實可以在平時吃一些高熱量的，脂肪多的食物來改善。例如：巧克力、板栗、魷魚等都可以增胖。 以下幾種食物可以有效的增肥：
1、板栗 板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力 大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
3、魷魚 魷魚的膽固醇含量非常的高，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。 以上的食物可以幫助一些瘦人增肥。
吃什麼增肥快？
增肥快一般是根據個人體質不同吸收不同來決定的，有的人喝涼水都胖，建議還是保持標準體重，不要過度肥胖
吃什麼能長胖？本人太瘦了？
作者：唐紅浩 （解放軍117醫院營養科營養師）
審稿：尤祥妹（《中國臨床營養網》專家顧問，解放軍117醫院營養科主任）
消瘦的人多數都有挑食或者偏食的習慣，尤其是蛋白質攝入量不足，容易造成營養不良。
關於增重，增肌不增脂才是健康有益的增重。平衡合理的膳食，可以參考中國居民膳食指南2016版：每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g；攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2；200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果；每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。對於已經瘦弱的人而言，飲食上應該做出適當的調整。
想要增加體重，首先要糾正挑食和偏食的惡習，適當增加進食量，目的是增加總能量的攝入，當然要特別注重優質蛋白的補充。如果一餐吃的太多，可能會增加胃腸道負擔，導致營養素不能有效吸收，引起消化不良，故而可以採取少量多餐的方式，增加餐次，但是夜宵最好不要吃；在食物選擇方面，應選擇能量密度較高、蛋白質含量豐富的食物，如糕點、乳酪等，堅果類食物如花生、杏仁、腰果等可以作為零食；澱粉含量較高的食物也是要經常選用的，如饅頭、米飯、南瓜、芋頭、紅薯等；富含優質蛋白的食物有魚蝦類、瘦肉類、牛奶、雞蛋、豆製品等。另外，吃飯時的進食順序也可以作出調整，用餐時可先吃主菜以及肉類，蔬菜類則靠後，保證高能量密度食物的攝入；飲料可以放在兩餐之間，避開就餐的時間，為高能量食物節省空間，進餐結束時可以吃些甜點。
另外，每周規律的配合一些抗阻力運動更有利於刺激肌肉合成，同時注意健康生活方式的養成，特別是不要熬夜保證睡眠質量也很重要。
現在的人們對於美都很在意，太胖了不行，太瘦也不好看，胖人愁自己怎麼能減肥，可是有些人也會因為本身太瘦感到煩惱。那麼太瘦的朋友到底吃什麼能快速長胖呢?其實可以在平時吃一些高熱量的，脂肪多的食物來改善。例如：巧克力、板栗、魷魚等都可以增胖。 以下幾種食物可以有效的增肥：
1、板栗 板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力 大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
3、魷魚 魷魚的膽固醇含量非常的高，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。 以上的食物可以幫助一些瘦人增肥。
吃什麼增肥快？
增肥快一般是根據個人體質不同吸收不同來決定的，有的人喝涼水都胖，建議還是保持標準體重，不要過度肥胖
吃什麼能長胖？本人太瘦了？
作者：唐紅浩 （解放軍117醫院營養科營養師）
審稿：尤祥妹（《中國臨床營養網》專家顧問，解放軍117醫院營養科主任）
消瘦的人多數都有挑食或者偏食的習慣，尤其是蛋白質攝入量不足，容易造成營養不良。
關於增重，增肌不增脂才是健康有益的增重。平衡合理的膳食，可以參考中國居民膳食指南2016版：每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g；攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2；200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果；每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。對於已經瘦弱的人而言，飲食上應該做出適當的調整。
想要增加體重，首先要糾正挑食和偏食的惡習，適當增加進食量，目的是增加總能量的攝入，當然要特別注重優質蛋白的補充。如果一餐吃的太多，可能會增加胃腸道負擔，導致營養素不能有效吸收，引起消化不良，故而可以採取少量多餐的方式，增加餐次，但是夜宵最好不要吃；在食物選擇方面，應選擇能量密度較高、蛋白質含量豐富的食物，如糕點、乳酪等，堅果類食物如花生、杏仁、腰果等可以作為零食；澱粉含量較高的食物也是要經常選用的，如饅頭、米飯、南瓜、芋頭、紅薯等；富含優質蛋白的食物有魚蝦類、瘦肉類、牛奶、雞蛋、豆製品等。另外，吃飯時的進食順序也可以作出調整，用餐時可先吃主菜以及肉類，蔬菜類則靠後，保證高能量密度食物的攝入；飲料可以放在兩餐之間，避開就餐的時間，為高能量食物節省空間，進餐結束時可以吃些甜點。
另外，每周規律的配合一些抗阻力運動更有利於刺激肌肉合成，同時注意健康生活方式的養成，特別是不要熬夜保證睡眠質量也很重要。
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