吃什麼東西可以補充維生素D？
1、蛋黃蛋黃可是營養明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質含量幾乎占整個雞蛋的一半。與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。
2、牛肉牛肉，吃牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素D和鈣質，對生長發育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物。
3、干香菇干香菇富含多種營養素，特別是維生素D，含量是新鮮香菇的8倍，因為曬乾過程能提升維生素D含量。此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。
4、各種魚類都是常用的補充維生素D的營養劑。平時多吃魚，可以補充鈣質和維生素D，另外還可以補充有利於腦發育的不飽和脂肪酸。
5、各種全脂奶，乳酪等食物這些都含有豐富的維生素D，還需要特別注意，多曬太陽非常必要，食用富含維生素D的食物後，常到戶外曬太陽，通過陽光的作用，維生素D才可以在機體中轉化成活性代謝物，發揮其生理作用。
吃什麼補維生素d呢？
維生素D是一種脂溶性維生素，具有抗佝僂病的作用，可促進鈣、磷的吸收，調節鈣磷的正常代謝，促進骨骼和牙齒的生長。飲食上多吃些含維生素D豐富的食物，如海產品、魚肝油、蛋黃、動物肝臟等，每天在紫外線不強的情況下曬20分鐘左右的太陽，也可通過皮膚獲得維生素D。
吃什麼補充維生素d？
1.魚。魚是維生素D含量最為豐富的食物之一，多吃魚可以很好的補充維生素D。
2.牛奶。牛奶也是眾所周知可以補充維生素D的食物。
舉措建議
不管是成年人還是未成年人假如一旦不注意營養均衡，很容易導致缺少維生素D，從而導致體內鈣的流失。通過食補，就可以簡單便捷的補充到維生素D。
維生素D的功能和補充方法有哪些？
維生素D是一種人體必需的脂溶性維生素，主要儲存在脂肪組織與骨骼肌肉中。它對維持血液中鈣和磷的水平發揮著巨大作用。對骨骼正常礦化、肌肉收縮、神經傳導以及維持細胞基本功能都是必需的。
長期缺乏維生素D會導致一種骨骼疾病，兒童發病我們稱之為佝僂病，成人發病則稱之為骨軟化症和骨質疏鬆。人體維生素D來源主要有兩個方面。一方面人體可以通過食用含有維生素D的食物補充。
魚肝和魚油中維生素D含量最豐富，雞蛋、牛肉、黃油、奶油和鯡魚、鮭魚、沙丁魚等脂肪含量高的海魚中含量也比較高。需要注意的是蔬菜、穀物和水果中幾乎不含有維生素D。
另一方面人體可以通過曬太陽或照射人造紫外線來合成維生素D。兒童和年輕人每周進行2-3次短期戶外活動就能滿足人體對維生素D的需要。嬰兒處於快速生長發育期，維生素D需要量相對較高，是維生素D缺乏的高危人群。建議進行適度戶外活動，並額外補充維生素D。
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吃什麼補充維生素D？
水果是植物類，不含維生素D。維生素D是一種脂溶性維生素。維生素D均為不同的維生素D原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內都存在。維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關係較密切的是維生素D2和維生素D3。它們有以下三點特性：
1、它存在於部分天然食物中；
2、人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。
3、適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要。擴展資料：缺少維生素D的4種症狀1、皮膚乾燥維生素D被稱為陽光維生素。陽光有利於細胞製造維生素D，皮膚沐浴陽光的時間越久，產生的維生素D則越多，皮膚越柔嫩的同時卻能更好地抵禦外界傷害。好膚色並不一定就是完美的古銅色，健康水嫩的肌膚同等重要。在缺少陽光的條件下，冬季濫用保濕霜，更易造成維生素D的缺乏。2、渾身乏力維生素D有利於促進免疫系統運作，缺乏維生素D必然會導致疲勞。如果你覺得渾身乏力，毫無疑問是因為缺少維生素D。由於缺少陽光和維生素D，冬天人們會出現季節性疲勞。但沒有必要吃魚肝油，只要多吃富含維生素D的食物，就可以精力充沛地度過冬天。3、精神萎靡如果你時常覺得不耐煩、緊張焦慮，可能是缺少維生素D。眾所周知維生素對身體健康有益，卻不知其同樣影響精神狀態。維生素D在提高認知功能方面起著關鍵作用，對於血清素調節情緒尤為重要，缺少維生素D會減少血清素的產生。為了擁有良好的精神狀態，不要忘記補充維生素D。
4、骨質疏鬆維生素D對於鈣的輸送和吸收發揮著至關重要的作用，有利於骨骼健康發育。在成長過程中，鈣和維生素D是兩種不可或缺的物質。如果你經常感覺關節疼，小腿規律性抽筋，即使每周鍛鍊骨骼仍恢復緩慢，可能是由於缺乏維生素D。為了防止骨質疏鬆和脆性骨骼，可食用富含維生素D的食物，如魚、雞蛋、黃油、含鈣牛奶等。
吃什麼能補充維生素D？
維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。 經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。 但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。 但值得注意的是，維生素D不可過量補充，如果過量服用維生素D，會使體內維生素D蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。
缺維生素D吃什麼可以補充？
可以多吃海魚以及動物的肝臟和蛋黃，還有瘦肉當中，像脫脂的牛奶，還有魚肝油以及乳酪、堅果等海產品當中，或者添加了維生素D的營養強化食品。也可以可以口服維生素D和胡蘿蔔，胡蘿蔔裡面含有豐富的維生素D的。
1、蛋黃蛋黃可是營養明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質含量幾乎占整個雞蛋的一半。與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。
2、牛肉牛肉，吃牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素D和鈣質，對生長發育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物。
3、干香菇干香菇富含多種營養素，特別是維生素D，含量是新鮮香菇的8倍，因為曬乾過程能提升維生素D含量。此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。
4、各種魚類都是常用的補充維生素D的營養劑。平時多吃魚，可以補充鈣質和維生素D，另外還可以補充有利於腦發育的不飽和脂肪酸。
5、各種全脂奶，乳酪等食物這些都含有豐富的維生素D，還需要特別注意，多曬太陽非常必要，食用富含維生素D的食物後，常到戶外曬太陽，通過陽光的作用，維生素D才可以在機體中轉化成活性代謝物，發揮其生理作用。
吃什麼補維生素d呢？
維生素D是一種脂溶性維生素，具有抗佝僂病的作用，可促進鈣、磷的吸收，調節鈣磷的正常代謝，促進骨骼和牙齒的生長。飲食上多吃些含維生素D豐富的食物，如海產品、魚肝油、蛋黃、動物肝臟等，每天在紫外線不強的情況下曬20分鐘左右的太陽，也可通過皮膚獲得維生素D。
吃什麼補充維生素d？
1.魚。魚是維生素D含量最為豐富的食物之一，多吃魚可以很好的補充維生素D。
2.牛奶。牛奶也是眾所周知可以補充維生素D的食物。
舉措建議
不管是成年人還是未成年人假如一旦不注意營養均衡，很容易導致缺少維生素D，從而導致體內鈣的流失。通過食補，就可以簡單便捷的補充到維生素D。
維生素D的功能和補充方法有哪些？
維生素D是一種人體必需的脂溶性維生素，主要儲存在脂肪組織與骨骼肌肉中。它對維持血液中鈣和磷的水平發揮著巨大作用。對骨骼正常礦化、肌肉收縮、神經傳導以及維持細胞基本功能都是必需的。
長期缺乏維生素D會導致一種骨骼疾病，兒童發病我們稱之為佝僂病，成人發病則稱之為骨軟化症和骨質疏鬆。人體維生素D來源主要有兩個方面。一方面人體可以通過食用含有維生素D的食物補充。
魚肝和魚油中維生素D含量最豐富，雞蛋、牛肉、黃油、奶油和鯡魚、鮭魚、沙丁魚等脂肪含量高的海魚中含量也比較高。需要注意的是蔬菜、穀物和水果中幾乎不含有維生素D。
另一方面人體可以通過曬太陽或照射人造紫外線來合成維生素D。兒童和年輕人每周進行2-3次短期戶外活動就能滿足人體對維生素D的需要。嬰兒處於快速生長發育期，維生素D需要量相對較高，是維生素D缺乏的高危人群。建議進行適度戶外活動，並額外補充維生素D。
（更多有意思的食品科普動畫、漫畫，歡迎關注「食品有意思」）
吃什麼補充維生素D？
水果是植物類，不含維生素D。維生素D是一種脂溶性維生素。維生素D均為不同的維生素D原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內都存在。維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關係較密切的是維生素D2和維生素D3。它們有以下三點特性：
1、它存在於部分天然食物中；
2、人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。
3、適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要。擴展資料：缺少維生素D的4種症狀1、皮膚乾燥維生素D被稱為陽光維生素。陽光有利於細胞製造維生素D，皮膚沐浴陽光的時間越久，產生的維生素D則越多，皮膚越柔嫩的同時卻能更好地抵禦外界傷害。好膚色並不一定就是完美的古銅色，健康水嫩的肌膚同等重要。在缺少陽光的條件下，冬季濫用保濕霜，更易造成維生素D的缺乏。2、渾身乏力維生素D有利於促進免疫系統運作，缺乏維生素D必然會導致疲勞。如果你覺得渾身乏力，毫無疑問是因為缺少維生素D。由於缺少陽光和維生素D，冬天人們會出現季節性疲勞。但沒有必要吃魚肝油，只要多吃富含維生素D的食物，就可以精力充沛地度過冬天。3、精神萎靡如果你時常覺得不耐煩、緊張焦慮，可能是缺少維生素D。眾所周知維生素對身體健康有益，卻不知其同樣影響精神狀態。維生素D在提高認知功能方面起著關鍵作用，對於血清素調節情緒尤為重要，缺少維生素D會減少血清素的產生。為了擁有良好的精神狀態，不要忘記補充維生素D。
4、骨質疏鬆維生素D對於鈣的輸送和吸收發揮著至關重要的作用，有利於骨骼健康發育。在成長過程中，鈣和維生素D是兩種不可或缺的物質。如果你經常感覺關節疼，小腿規律性抽筋，即使每周鍛鍊骨骼仍恢復緩慢，可能是由於缺乏維生素D。為了防止骨質疏鬆和脆性骨骼，可食用富含維生素D的食物，如魚、雞蛋、黃油、含鈣牛奶等。
吃什麼能補充維生素D？
維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。 經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。 但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。 但值得注意的是，維生素D不可過量補充，如果過量服用維生素D，會使體內維生素D蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。
缺維生素D吃什麼可以補充？
可以多吃海魚以及動物的肝臟和蛋黃，還有瘦肉當中，像脫脂的牛奶，還有魚肝油以及乳酪、堅果等海產品當中，或者添加了維生素D的營養強化食品。也可以可以口服維生素D和胡蘿蔔，胡蘿蔔裡面含有豐富的維生素D的。
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