大肚子怎麼減 簡單收腹操

腰上一圈圈多餘的贅肉，讓你的腰部看起來就像是個游泳圈，想要消除這些贅肉，小編今天為你帶來一款收腹操，只要照做，就能幫你收緊腰部，變性感小蠻腰哦！

推接健身球

1
目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。
3、 從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。
4、 接球，馬上下蹲，把球放在地上。
5、 做10次。

輕扔健身球

2
目標：手臂、二頭肌和腹部
1、 站立，距離牆50厘米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向牆壁，再接住。
3、 做15次，換邊重複。

搖擺健身球

3
目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉
1、 站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。
2、 下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、 做20次。

伸展二頭肌

4
目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌
1、 站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。
2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，在身後彎曲手肘，手臂放在耳後。
3、 站立，同時把球放回在頭頂上方。
4、 做15次。