如何防止更年期體重增加

隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，這一因素可能導致女性更年期體重增加。
婦女可能無法逃脫體內發生的這些自然變化。
但是，可以通過多種方式預防症狀之一-體重增加。

預防更年期體重增加的方法

1.保持健康飲食
還有一項研究將自我監控(自我稱重和食物日記完成)和飲食相關行為(飲食攝入，飲食相關體重控制策略和進餐方式)與體重減輕聯繫起來。
這項研究是對123位絕經後超重肥胖女性進行的。這些婦女參加了為期12個月的減肥干預。研究發現，完成飲食日記可以減輕體重百分比，而少吃多餐和進食則可以減少體重。
避免速食。速食減肥法涉及減少您在短時間內吃的食物量。由於身體的變化，當您在服用速效飲食後開始正常飲食時，這將導致更多的體重增加。
2.從事體育活動
不論年齡大小，鍛鍊對於我們所有人都是必不可少的。與激素替代療法相比，運動似乎在絕經初期對女性的體內總脂肪影響更大。
有三種主要的體育活動將使衰老的婦女的身體受益。
有氧運動可改善心臟健康和燃燒卡路里 肌肉，骨骼和新陳代謝的力量訓練伸展運動以靈活的肌肉和液體運動(例如伸展運動，瑜伽和普拉提運動)。
要記住的重要注意事項是，在開始任何練習之前，至少要逐漸預熱10分鐘。
有一項研究確定了老年人力量訓練的好處。如果定期進行力量訓練，它們可以增強肌肉力量和肌肉質量，並保持骨骼密度。這些鍛鍊還具有將骨質疏鬆症的風險降至最低的能力。
3.睡個好覺
對於絕經期的大多數女性來說，很難獲得良好的，不受干擾的睡眠。更年期症狀包括潮熱和出汗過多可能會干擾睡眠。
睡眠方式與其對調節體重的脂肪燃燒系統的影響之間存在關係。有證據表明，睡眠障礙會對諸如情緒飲食和暴飲暴食等飲食習慣產生負面影響。
考慮遵循這些習慣來改善更年期晚上的睡眠。
尤其在睡前避免尼古丁，咖啡因和酒精。 睡前避免大餐。 穿著輕便的衣服以提高睡眠效率。另外，請避免使用笨重的隔熱毯和開窗或打開風扇或空調以使空氣流通。
此外，鼠尾草(通常被稱為感恩節調味料)可以幫助緩解睡眠障礙。